dobicie

[...] (faza zachwytu z nowych POKEMONOW wlasnie minela ) ,ONE sa straszliwie ciężkie !! jestem obecnie na etapie 20stek (wyjatek 5min jerk z 24 }:-() HULKI wchodza do gry za 2 tygodnie (niby wg nowego planu :-> ) a te 2 male monstra beda na dobicie \-) czyli ciezki swing i clean . czyli na tapete wraca 10000 /-)_ tym razem w wersji POMARANCZOWEJ

zabawa w KULKI jerk 2x28kg x16 (6/min) 2x24kg x20/20/25/15 (10/min) 2x20kg x20/20//35/20 (10/min) 2x16kg x20 20 20 (10/min) na dobicie rwanie %-) 50 w nie cale 3min , strasznie jest rwac po jerku ........ niemoc po prostu niemoc /-)_ nie brak powietrza tylko zmeczenie , niestabilna KULKA na szczycie , az czulem [...]

KBM jest dodatkiem :-D ciężkim ,ale to tylko dodatek na jutro w planach jest ... bedzie ciężko 8-) a KBM na dobicie }:-( sobota ,niedziela luzik ,sama technika ,nic poza 20kg :-> (chyba ze sie cos zmieni , trenuje na swoich KULKACH tak ze nic pow.32 nie wskoczy :-D )

Wt. 24.01.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x5 165x5 175x5 185x5 195x5 -prostowanie 5x30-25 BICEPSY: -uginanie z lamanym 35x15 45x15 55x12 60x8 -modlitewnik sztangielka 15x15 17x12 20x10 -"21" 2 serie na dobicie Nie wiem jeszcze czy zawody odbędą się w sprzecie czy bez więc na razie nie planuje jeszcze niczego

[...] -krzyżowanie linek na bramie 2x20 BICEPSY -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x6+13x10 -młotki 34x10 30x10 25x8 -modlitewnik maszyna-jedna seria na dobicie dziś było pompowanie dawno tak nie trenowałem,pompa mega,krótkie przerwy,cała klata obolała%-)potrenuje tak przez kilka tygodni powinno mi to pomóc ruszyć z zastoju [...]

[...] w siadzie o kolano -3s. 12-10p. 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. Przedramię na dobicie ;) WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 15-12p. [...]

[...] max napięcia mięśnia -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. -przedramię 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. Przedramię na dobicie ;)

[...] i zobaczysz roznice, a jak ci sie spodoba to jeszcze moglabys zamiast tego drazka gornego dac MC na prostych nogach i uginanie nog w lezeniu zrobic dwie lekkie serie na dobicie bedziesz miala cud miód trening nog i pupy Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 zrob 2 serie Prostowanie nóg na suwnicy 3x15 jak zdecydujesz sie na przysiady [...]

Ok, może być i tak Tak mysle, ze to uginanie nóg lezac nie musisz już robić 3 serii to jest, poniekąd, dubel ćwiczenia co zaproponował ci trener, te same mięśnie pracują, daj je obok siebie. Moze pierw uginanie nog lezac, a później jeszcze dwie serie odwodzenia nogi do tylu stojąc na dobicie.

[...] szło 45kg w ostatniej serii ale wczoraj nie było mowy, może dlatego ze w silowni było chyba z 40 stopni 5. Wiosłowanie na wyciagu dolnym V 15x45 / 15x50 / 15x55 / 15x60 na dobicie, dobrze weszło 1. Szrugsy sztangielkami 12x30 / 12x32.5 / 12x35 Robiłem trochę inaczej niż zwykle. Zamiast pracować ramionami w górę i w dół unosilem ramiona i [...]

[...] nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na dobicie 4.WOD 21-15-9 50kg push press 50kg przysiad przyciąganie nóg na drążku 9:47 Czas bardzo słaby, nie ma się czym chwalić. Szczególnie ciężko przy przysiadach, chociaż [...]

[...] sztangą 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 20kg/21/21/21kg 4a piłki nie mam obecnie na siłce, dopiero od października. Wznosy ze sztanga są fajne%-) i bolące 4b na dobicie, pod koniec juz ledwo co stałam #-P + aero brak (wykopki u babci cz IV oststnia, uf.. płakałam jak musiałam się schylać%-) Komentarz: trening miazga, nie wszędzie [...]

[...] się zgodzi i poda:) Ćwiczenia przeglądałam na sfd i na jutjubie. Ta waga to na jedną hantelke:) Rozpiętki robie metodą: "otwieranie i zamykanie książki" hehhe. Początek seri jest ok, koło 7 powtórzenia zaczyna być sieczka.%-) Plank i pomkpki to na dobicie się, bo czekałam jeszcze na znajomą i stweirdziłam, że jakoś ten czas jeszcze wykorzystam.

[...] z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - 60kg x 12, 70kg x 9/9/9 rozpiętki, płasko - 15kg x 10/10/10 wyciskanie sztangi siedząc, [...]

[...] prawym przedramieniu więc następne serie lecialy nachwytem wiosło nachwytem - 80kg, 3 serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem - 2 serie robocze x 15/15 - na dobicie triceps dipsy - 15/12/8/7 - bardzo fajnie poszło, ale czułem cały czas prawe przedramię więc robiłem je mocno asekuracyjnie francuz siedząc oburącz hantla - 24kg x 15 [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: 57,5kg x 12/10/10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/12 Barki - Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 15 / 20kg x 10 na dobicie zrobiłem wyciskanie hantelek z załżeniem zrobienia większej ilości powtórzeń Czworogłowe ud - Przysiady: 125kg x 12/9/7/6 nie czułem do końca dziś przysiadów, niby [...]

[...] Kabo spróbowałem dziś takiego ściągania na wyciągu robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy, siły na tym się nie zrobi napewno, ale fajnie spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: bardzo szeroki chwyt; 25kg x 15/15/15 ciężar [...]

[...] i tak poszło mi dość dobrze, bo przez kilka ostatnich treningów robiłem to ćwiczenie żeby nie dać plamy tutaj wydaje mi się że dałbym radę zrobić to wyciskanie na 80kg, ale przez dyskomfort przy opuszczaniu nie będę ryzykował ale to ćwiczenie wpada w mój repertuar w następnym cyklu, będzie szło na koniec barków na dobicie z mniejszym ciężarem

[...] ale za to zrobiłem max głębokie siady w idealnej technice po siadach dość ciężko mi się chodziło   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze na dobicie poszła suwnica. ale średnio czułem dziś pracę 4'ek na niej   Triceps    Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno [...]

[...] łokci): superseria 3 serie robocze bardzo mocno mnie sponiewierała ta superseria - generalnie super poszło   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 2 serie robocze na dobicie   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze z 17kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop [...]