dobicie

[...] 5.Uginania ze sztangą leżąc na ławce płaskiej 10/10/10/10 6.Prostowania przedramion z linką górnego wyciągu (2 serie na linkach,2 na uchwycie i 2 stojąc tyłem ) 7. Na dobicie 1 seria 4 pary różnych hantli i z regresią ciężaru uginania ze skrętem Po treningngu 35min cardio 20 min schody +15 bieżnia I jeszcze fotka po treningu łap oraz [...]

[...] 3. i 4. Oliwa i jogurt dają mi to, że nie jest to sucha pasza, tylko coś innego. Jem to w pracy (tak samo jak posiłek 2), więc muszę się jakoś poratować. Jajko tak na dobicie kalorii i smaku. Ale jak jest to mega zle to wywale :) 5. Ćwiczę w domu, więc od treningu do posiłku mam tylko czas prysznica, ale ok. 6. Tylko twaróg? Musiałbym [...]

Paweł ,robiłem to kolejny raz i kolejny raz ciezko wstaje mi sie z małym ciezarem , bo zazwyczaj robie to jako jedno z ostatnich cwiczen na dobicie i jest naprawde mega cieżko sie podnosić :-)

[...] 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt -pompki odwrotne 15 powt (totalna miazga tricepsa) 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie 2.Rozwijanie i zwijanie sznurka z ciezarkiem 2 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 35 min biegania na biezni [...]

[...] chodzone z core bag (15kg) 3serie 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 3serie 12x 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 30kg 2. MCNPN sztangą 3serie 15x 47kg 3.Uginanie siedząc 20x 50kg - jedna seria na dobicie:) Cardio 45min na czczo (rowerek) + po siłowym 15min bieżnia hill mode + 30min rowerek siedzący. Dieta wciąż bez zmian do poniedziałku.

[...] na maszynie smitha lawczka 45stopni 4x 8-12 w ostatniej drop na 5 pow z wolna faza ekscentryczna i kolejny z wolna faza koncentryczna na 5 pow plus pare szybkich ruchow na dobicie. 2 wyciskanie stznagilek na skosie dodatnim (regresja ciezaru) w ostatniej drop z kilku sekundowym zatrzymaniem w fazie negatywnej plus drop na rozpietki. 3 rozpietki [...]

wyciskanie na skosie daj hantlami a potem daj pompki na poreczach obciazeniem, bedziesz mial klatke i barki z glowy na jednym treningu jako ostatnie na dobicie mozesz dac krzyzowanie

[...] g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami owoców lub ewentualnie 1/2 tostów, zawsze dochodzą warzywa, często na dobicie tłuszczy słonecznik orzechy lub oliwa, niekiedy jaja wymieniam na rybę. 13.00 II posiłek - dorzucam brakujące tłuszcze (słonecznik, orzechy, oliwa) , spora dawka [...]

[...] SILOWNIA KLATA B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. skos 22.5/22.5/22.5 2. plaska sztangielki 12/14/12 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki 10/12/10 5. jezyki 6. brzuszki na skosie 3x 20 plus seria na trica na dobicie znowu zero aero, nie potrafie sie zmusic, zreszta nie mialam sily dzisiaj, szlo mi beznadziejnie

[...] wyciągu do karku - 4 serie po 12 powtórzeń - 50 / 60 / 70 / 80 - wiosło sztangielką - 4 serie po 12 powtórzeń - 15 / 17 / 20 / 22 - szrugsy - 4 serie po 12 powtórzeń - 90 / 90 / 90 / 90 + na dobicie 2 serie ściągania do klaty 70 / 70 brzuch: spięcia - 3 serie po 50 powtórzeń aero: 3,42 km w 25 minut ( 20 minut spokojnego biegu + 5 minut marszu )

[...] faktu ze dwa ciagi i mialam dosyc * suwnica podejrzanie lekko, czuje ze jest zapas * wypady #-P * w odwodzeniu nogi pomylil mi sie zakres powt, ale idealne cwiczenie na dobicie posladkow dopiero dzis mi przeszly zakwasy po tym treningu @-| MISKA nadrobie zalegle wypiski do bede posilki wpisywac, dzis mi sie nie chce %-) BTW 120/60/200 [...]

[...] dopóki przynosi efekty nie zmieniam, kiedy jest stagnacja, dopiero wprowadzam nowe zmiany.. Uważam ze metody wyżej wymienione są doskonałym dodatkiem do treningu, dają anaboliczny bodziec oraz doskonale sprawdzają sie na "dobicie" miesniowe czy tak jak czesto podkreslalem pompę miesniową. Pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-11-24 14:11:20

[...] się, jem, trening (zawsze ok 2,5h na siłowni) wracam głodny więc jem, a potem już mam czas na swoje sprawy nie zwracając uwagi, że zostało mi tam jeszcze ileś czasu na dobicie kl, i nie głowię się tym. Potem jakaś kawka czy herbata czasem cola zero, lub pepsi max. No i oczywiście wyczekiwana niedziela kiedy daruje sobie if i wcinam wszystko [...]

zmodyfikowalam cwiczenia na nogi, bo tyle cwiczen na mase bez sensu by bylo: przysiady ze sztanga w rozkroku w superserii z przywodzicielami 3x po 8-12 goodmorning w superserii z wznosami bioder (dla dobicie pupy) 3x 8-12 no i dzis chodzic nie moge

[...] niesmialoscia No i efekt ma dziwny: przysiady szerokie 60kgx8, 60kgx8, 60kgx8, no nie wiem, rozgrzalam sie dobrze, teoretycznie robilam na maksa a tu taki dziwny uklad, podswiadomie boje sie o moje kolano, najwyrazniej... martwy proste nogi 45kgx11, 45kgx10, 45kgx7 wypady 12kgx10, 12kgx8 uginanie nog w lezeniu na dobicie z ciezarem na kostke

[...] przysiady szerokie 60kgx10, 60kgx9, 60kgx7, 2. martwy proste nogi 45kgx8, 45kgx13, 55kgx10 3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx14 ad1. dobrze sie robilo, dokladnie, jeszcze nie zwiekszam ad2. w pierwszej serii wypadala mi sztanga z rak, zalozylam pski na nadgarstki i poszlo, za tydzien zaczynam od 60kg ad3. na dobicie oczywiscie wiec wiecej nie trzeba

[...] pracuje. ad1. nie zwiekszalam ciezaru, ale dwa ruchy wiecej w pierwszej serii ad2. zwiekszylam zgodnie z planem o 10kg, gdyby nie paski na rekach nie utrzymalabym sztangi, swietnie sie robilo ad3. wypady na dobicie, ale to nie jest moje ulubione cwiczenie, sztangielki draznia mnie troche obijajac sie o nogi, moze zaczne robic ze sztanga???

[...] co do sily moich nog. No i denerwuja mnie te te duze ciezary ad2. To samo co wyzej, tu jeszcze bardziej denerwuje mnie duzy ciezar, bo jest trudnosc utrzymac go w rece i podniesc go z ziemi tez wymaga zachodu ad3. na dobicie ad4 lydki robie bez obciazenia, wystarczy mi Trening dajacy w kosc, wiec ledwo siedze. Tak mi dobrze, ze dobrze mi tak

[...] press - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, zdecydowanie. 3. Pompki odwrotne - na dopompowanie i dobicie póki co bez ciężaru, ale z czasem...Będę dokładał. Może być? Tylko kwestia doboru serii jeszcze by nie przeładować. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-11 [...]

Hmmm, ja robie dipsy jako bazowe ćwiczenie + to na dobicie :)