dobicie

[...] czułem ich dobrze. Od jakiś 2 miesięcy każdy trening jest mega. Idę robić plecy z uśmiechniętym ryjem i mimo że po treningu padam na pysk to satysfakcje mam niesamowitą. Na dobicie fajnie weszło 15min cardio Trening dobry, bez MC ale myśle że od przyszłego tygodnia dojdzie. DIETA Własnie jem potreningowy i jak zawsze mi nie wchodzi. W olejce [...]

[...] / 12x15 Ciezko... 2. Francuskie wycisknie lezac od boku 12x8 / 12x8 / 12x8 Pierwszy raz robilem to cwicznie, maly ciezar ale dosc dobra izolacja tricka 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu 15x15 / 15x15 na dobicie Dieta Dieta do treningu na 100 ale po trenie milem smaka i poszla duza pizza ktora nawiasem mowiac chodzila zamna caly tydzien.

Dzien 34. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10-8 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 5. mlotki siedzac 12-10 6. biceps na maszynie na dobicie 10 aero 20 min. Micha 3700kcal ;)

kolanko ok :-D siad dzien 7/21 4x5 0 fronty 2x5 20,25,30,35,40,45,50,55,60 2x4 65,70,75 2x3 80,85 2x2 90 2x1 95 100 dobicie 5x10 50 wieczorkiem wolna amerykanka 8-)

[...] ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4s 40kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dzisiaj jako pierwsze sztangielki, pełna liczba powtórzeń, wyciskanie płasko na dobicie. Żołnierskie to pełny zakres ruchu, czyste powtórzenia, przy sztangielkach już lekkie problemy. Francuskie zamieniłem dzisiaj na wyciąg, ciężar ok 20kg. Łydki bez [...]

[...] 10x24 8x24 Bic uginanie ze sztangą w ostatniej seri pietnastki po bokach 12-10-8 Tric pompki na poręczach pierwsza seria coś z 15 pompek chyba było 15-10-9 No i potem na dobicie dnia koniec zajęć przed 18 to prawie 2 godz czekam na dworcu ( ale piź.dzi) i studiuje notatki by przed 20 pójść na trening judo, dowiedziałem się na dniach że sekcja [...]

[...] x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 7 serii roboczych x 12-15 powtórzeń różne ustawienie stóp na platformie, [...]

[...] stadionie lekkoatletycznym, powrót na mięciutką nawierzchnie z tartanu to rozkosz dla stawów podczas biegania najpierw dobieg na stadion (deczko wydłużoną trasą, ~800m) plus dobicie do 2km na stadionie w bardzo luźnym tempie potem 6 interwałów wg scheamtu ~100m/~400m (bieg na maxa/lekki trucht) w sumie to nie wiem co myśleć o tych moich [...]

ajazy z mojego punktu widzenia 1x tydzien = DOMS na nastepne 2czy 3dni , bo tyle trzyma czyli ni dy rydy , musi byc jak teraz ( pisze o mnie ! ) prawie max +1 :-> i na dobicie jakies niemrawe 10x5 czy Widowmaker dieta to .... jem ile sie da i co sie da , nawet kurczaki marnej jakosci z Tesco :-D zakresy powt 12i powyżej , sie nie sprawdzja , [...]

[...] nachwytem (oszukiwane) 10/10/10/10 Wiosłowanie hantlą na ławce skośnej 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10 Uginanie z supinacją 12/12/12 Uginanie hantli na modlitewniku 10/10/12 (pierwsze 2 serie na większym ciężarze z pomocą drugiej ręki, ostatnia na dobicie z mniejszym ciężarem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdeb3804f204820a98b8553a7ac7005.png

Takie ćwiczenie na dobicie sobie zrobiłem;)

[...] ramion wyciąg górny podchwyt 3x12-8 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 Suplementacja: BCAA,Whey C6 a przed treningiem poszła ostatnia porcja StanoFusion Trening był [...]

Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Pompki Tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac To na dziś + każda partia po 1 na dobicie ;)

[...] już swój temat w dziale Junior z pytaniem o plan? Jeśli nie, to załóż koledzy pomogą Ci coś dobrać sensownego, bo robienie klatki 3x na tydzień tylko ją przetrenuje a dobicie pompkami w dni "wolne" też nie pomoże. Chcesz, żeby w klacie więcej było, to musisz 1. robić i klatkę i plecy solidnie, 2. dać wszystkim tym partiom odpowiednio [...]

[...] ułożyć }:-( Szło opornie ale zmasakrowałem klatę porządnie. WL chyba 8 serii + 3 x 1 x 92kg dla rozruchu. Nie było asekuracji to nie szalałem. Do tego dipy, WL skos+, statyczne trzymanie hantli i rozpiętki. Na triceps wyprosty na wyciągu nachwyt, francuz neutralnym, wyprosty sznur - wszystko jak najwolniej. Na dobicie trzy serie pompek na maksa.

[...] 5x93 5x98 5x108 5x111 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x95 5x106 4x114 3x122 Wiosło hantlem: 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Pompki na krzesłach: 20xcc 20xcc Zrobiłem dwie serie pompek na "dobicie". Rezygnuję od następnego treningu z wyciskania na płaskiej bo nie daję rady siłowo. Nie mam też odpowiedniej asekuracji. Zastanawiam się nad pompkami na poręczach [...]

[...] na trening w ogole ale na treningu sie juz rozkreciło i poszło bardzo fajnie ;-) po ladowaniu jeszcze troche wiecej wody siedzi ale lepsze nabicie ;-) tutaj ta seria na dobicie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=wcGuQQMOb50&feature=youtu.be Z AAKG jestem mega zadowolony ;-) cały czas fajnie p;ompuje i o to chodzi, pierwszy raz w zyciu mam w [...]

[...] nogi 1. SQ 6x10 2.SQ front 3x15 3.wyroki 4x10 4.zuraw 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo mało czasu, powoli juz tez czuje zmeczenie. Wczoraj był gorszy dzien nie było w ogóle ochoty na trening [...]

[...] hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz hantlami 4x10 2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x15 +seria kick back na dobicie po treningu 25min aerobów na rowerku Ogólnie trening bardzo dobry, unoszenia juz zmasakrowały, potem wycisk po lekku;-) i giganseria to juz ogień był. Tric pierwsze [...]

[...] pracy ale po pracy bedzie czit wiec inne nastawienie%-) Dzis DNT. Sie ropisałem a trzeba nawiązac do wczorjaszego treningu ;-) Dipsy na luzie w sumie konczyłem na 30kg, na dobicie seria regresu z CC, wyc. hantli na skosie zaczałem od 37kg, ale potem zmnieszyłem na 32kg i robiłem wolniejsze ruchy z większym czuciem Wyc ujemny mnie dobił juz była [...]