deficyt

Dokładnie jak wyżej kolega napisał , na poczatek mozesz tylko zrezygnowac z cardio i bedziesz obserwował co sie dzieje , chyba ze twój deficyt był dość głeboki to możesz wywalić cardio i dodac jakąś pule kcal . Tak czy inaczej to warto wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze [...]

Ale i deficyt kalorii musiałby być wtedy większy.

[...] makro wyszło to - 2g białka, -25ww i -3g tłuszczu. To od razu cięcie około 130-150 kalorii poszło. Ale nie pomogło jak widać. Dlatego teraz zmniejszyłbym o około 30g (110kcal) płatki owsiane. Tylko nie wiem czy dodać zamiast tego np. oliwę z oliwek do kolacji, czy powiększyć tym deficyt. Zmieniony przez - zCzymDoLudzi w dniu 2014-09-22 13:19:12

Tylko ułóż sobie dietę masową, bo z tego co widze jesteś bardzo aktywny, a deficyt kalorii w diecie w takim przypadku mógłby doprowadzić do utraty masy ;)

NIE BIERZCIE TEGO!!! wiecej bedzie dla mnie wypas i tyle, szczegolnie dla tych, ktorzy maja genetyczny deficyt tych pierwiastkow, moznaby pisac o nim godzinami.. same plusy

z tej miedzy to bym sie nie smial.. nadużywanie cynku i tym samym deficyt miedzi moze miec przykre skutki, (nie mowiac juz o tym ze z efektow lipa). dlatego ZF jest na recke.

http://www.sfd.pl/-t527693.html Zobacz jak jest tu. Kaloryczność ustaw sobie na jakieś 3000, a deficyt rób treningami.

[...] uwagę na ciało a nie na wagę bo to lustro i zdjęcia najlepiej przedstawiają progres i jeżeli przez dłuższy okres czasu nie zauważasz zmian to możesz oczywiście pogłębić deficyt kaloryczny i w celu pogłębienia możesz skorzystać z kilku narzędzi. Możesz uciąć ilość jedzenia lub możesz dołożyć aktywności albo możesz też zwiększyć ilość czasu [...]

Zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny.

cm;) Łydka 38 Udo 60 Brzuch 96 klatka 108 Biceps 37 Przedramie 28 wzrost 183 Szału nie ma ale Jak wspominałem od tych 5 mies mam deficyt kaloryczny w sumie do niedawna bo zaniedbałem tą dietę której jka już pisałem nie stosowałem wyliczając kalorie ale jestem pewien że było ich mniej niż zapotrzebowanie. Pisząc ćwicze chodziło mi [...]

Każdy mówi co innego :D Ale według 10 zasad zdrowego odżywiania, które znajdziesz gdzieś tutaj w dziale Fitness, jest wyraźnie napisane,żeby nie łączyć dużej liczby węgli z dużą ilością tłuszczy, dlatego tak j/w wydaje mi się , że zdecydowanie wystarczy. Chyba, że wywalisz mleko, to deficyt uzupełnij orzechami

To nie IF czy inny styl żywienia odpowiadał za to że schudłes tyle kg tylko bilans kcal ( deficyt) bo to bilans kcal z danego dnia ,kilku dni ,tygodnia odpowiada za tycie lub chudnięcie i nie ma.znavzenia większego czy ty dostarczysz np 2000kxal w oknie żywieniowym 7h czy 12 h . Aktualnie dostosuj ilość posiłków i ich godziny do swojego stylu [...]

No to wiadomo, tylko, że ja na co dzień, po za siłownią, trenuje biegi długie, i gdy tylko odstawiłem kreatynę, dość szybko wszystkiego się pozbyłem. A naprawdę muszę dużo jeść aby wgl. uzupełnić deficyt kaloryczny, a co dopiero go przekroczyć, co prawie jest niemożliwe w tym przypadku, bo nie dam rady tyle zjeść.

[...] tylko go niszcząc. Bezpieczne chudnięcie to ok. 3-4kg na miesiąc inaczej możesz się nabawić "rykoszetu" tłuszczyku. Ogranicz siłownię do minimum, siłownia + deficyt kalorii= same problemy. Możesz zacząć A6W, bo w późniejszych etapach nieźle trzeba się wysilić, traci się też na wadze (sprawdzone przeze mnie :) ). Życzę powodzenia

[...] na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal . staloby sie cos gdybym faktycznie obcinal 50 kcal co tydzien i dokladal troche ruchu bo w ostatni tydzien wychodziloby jakis deficyt na poziomie 600-700 wiec mysle ze ok.Ja i tak wszystko przeliczam wiec ucinanie tych 50 nie byloby problemem zbytnio.Co pan o tym mysli moze tak byc?

POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30-50g orzechów włoskich witamina C B-24,1 T-43,6 W-29,3 POSIŁEK II (12:00) musli 60g mleko 300ml 2 jajka jabłko B-34,7 T-28,7 W-46,6 POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g oliwa 15ml ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml B-38,5 T-23,8 W-32,7 POSIŁEK [...]

> AEROBY 45-90min w dni nietreningowe > jest to jedyny samowystarczalny instrument do redukcji tkanki tluszczowej Jedyny samowystarczalny element to deficyt kaloryczny, nieważne w jaki sposób wywołany

to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? Albo chcesz chudnąć i robisz deficyt kaloryczny, albo chcesz robić masę mięśniową i wtedy w diecie uwzględniasz nadwyżkę kaloryczną. Jakieś przykładowe diety możesz sobie popatrzeć w dziale "Odżywianie", ale warto na nich się tylko wzorować ;-)

[...] bedzie to spoko rozwiązanie ponieważ te 20% raz na jakiś czas nie zaburzy Ci sylwetki ani tym bardziej nie pogorszy wrażliwości insulinowej, ponieważ będzie ją warunkowal deficyt i ciężki trening. A dodatkowo możesz zyskać bo nie rzucisz się za jakiś czas na żarcie, którego ci brakowalo... Na taką czystą miche bym postawił na masie ponieważ [...]

Skąd pomysł aby wprowadzać tak znaczny deficyt? Przecież to nie ma kompletnie sensu. To czy najadasz się, czy nie nie ma nic wspólnego z metabolizmem hormonów. Żołądek się skurczył od głodówki i ciężki Ci zjeść normalne ilości. Zwiększaj kcal i rozciągniesz z czasem żołądek.