deficyt

[...] a piszecie jakby miał od razu dostać zaawansowanej anoreksji Dwa tygodnie bez treningu to już faza roztrenowania. Nie widzę większego sensu zagłębiać się w coraz większy deficyt kaloryczny. Notabene polecanie komuś treningu w takim przypadku również do najmądrzejszych konceptów nie należy. Przy siadach jest potrzebna adekwatna pozycja, gdzie [...]

rozkład makro okey. deficyt okey. posiłek potreningowy beznadziejny tutaj musi być pełnowartościowy posiłek, tego banana i wafle to możesz wrzucić w szatni, jednak potem normalny obiad. szynke z indyka bym wywalił bo to nie wiadomo co tam w środku siedzi i pewnie więcej tam chemii jak indyka. kreatyna w tym wypadku jako antykatabolik pozwoli [...]

Tu już glikogen i woda nie grają roli? :D Samo w sobie wejście w deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wagi poprzez uszczuplenie glikogenu i ubytek wody. Czasem masa ciała może spadać w dół, a kompozycja sylwetki ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak poprzez spalanie w głównej mierze tkanki mięśniowej przy jednoczesnym magazynowaniu adipocytów w [...]

[...] Teraz osoba Y ma waży 70KG 10% BFa, 7*69=489kcal/dzień 3423 tygodniowo czyli 0.43kg. To nie działa czasem w ten sposob? Obiło mi sie też również, że ludzie z wysokim BFem tracili wagę nie tracąc prawie mięśni nawet gdy mieli deficyt ponad 1000kcal. Jeżeli to znajdę to podeślę linki. Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2018-03-06 22:17:14

[...] sylwetka przypominająca AWATAR UŻYYTKOWNIKA DEBEE czy jakoś tak... więc chciałbym szczegółową odpowiedź bo radziłeś mi najpierw redukcje potem mase...później zebym zrobił deficyt +200 co kolwiek to znaczy i dopiero potem MASÓWKE ? i jak zrobie to wszystko (oczywiście przy masówce zakryje brzuch) to wtedy mała redukcja dla odkrycia brzucha nie [...]

[...] /SFD/2024/1/5/35f1bf45fc6048e587955e0bb23631b2.jpg Przepraszam, że wtrącam się w nie swój temat, też jestem początkującym, ale zastanowiło mnie skąd wziąłeś, że taki deficyt kaloryczny pozwoli schodzić 0,8 kg na tydzień. Czy nie jest tak, że 1 kg to plus minus 7000 kcal? Dla 0,8 wychodziłoby, że dziennie powinno być na minusie około 800 [...]

Czyli tutaj nie tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :) zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim [...]

[...] A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high bar 5x5 70kg z dodanymi pauzami, szlo naprawde nisko i glebiej juz sie nie dalo 2. wyciskanie zolnierskie 5x5 30kg 3. martwy ciąg rwaniowy deficytowy, deficyt jakies 3-4cm, bodajze 4x5 bo sie pogubilem w seriach i dodawalem ciezaru konczac na 75 kg, kazde powtorzenie z wolnym opuszczaniem 4. podciaganie podchwyt [...]

Jeśli nie masz opcji zakupienia najprostszych hantli regulowanych to gumy oczywiscie bedą bdb zakupem , jednak musisz wiedzieć że tutaj na redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny do którego wytworzenia jest kilka narzędzi . 1.Treningi ( siłowy jako baza i np cardio jako dodatek) 2.Dieta i cięcie kcal z jedzenia 3.Najlepiej połączyć [...]

Zbyt duży deficyt kaloryczny będzie groźny dla naszego organizmu. Zamiast przynieść pożądane efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej będzie sprzyjać pozbyciu się masy mięśniowej oraz osłabieniu układu odpornościowego. Podwyższeniu ulegnie za to poziom hormonu stresu czyli kortyzolu. Wszystko to będzie sprzyjać pogorszeniu naszego [...]

Nie rozpisuj diety tylko podaj jak sie ma B, W i T w liczbach na kg masy ciala i calkowita podaz kaloryczna. na pocz 3x trening silowy, deficyt kaloryczny, 3x aeroby (moze byc po treningu)

Aa faktycznie , ale 50 to chyba za mało, ja bym dał tak 100-200 przynajmniej, zresztą skoro bilans zerowy to 3000 kalorii, to 1900 to poważny deficyt to tak wywnioskowałem, ze można by było, ale faktycznie bezpieczniej się powoli zbliżać Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:30:27

[...] dwa zestawy fbw, bo brakuje Ci na bank dwugłowego uda, jakiegoś wyciskania na przód barków, coś na tylny akton barku. Przynajmniej ja bym to tak widział ;) Z dietą tez widzę już nisko jesteś jak 1700kcal deficyt jak coś to też możesz pogłębiać ilością cardio nie tylko cięciem kcal bo jeszcze chwila i "liść sałaty" Ci zostanie do jedzenia ;)

Dodałem białka, wedle Twojej rady. Zmniejszyłem też nieco deficyt kaloryczny. Zmniejszyłem liczbę posiłków do 6 - 9 posiłków bardzo ciężko jeść regularnie, kiedy ma się wiele spraw na głowie. 1 2 jaja 14 g białka 10 g tłuszczu 1 g węgli 150 kcal 1 łyżka majonezu 12 g węgli 150 kcal thermostack 1 kapsułka witaminy 2 5 plasterków - 100 g sera [...]

Może kwestia głowy , efekt taki że wiesz że będziesz jadł mniej i gdzieś się koduje że będzie źle . Albo deficyt dużo większy bo przy + jest ok a na -300 już ścinka ?

[...] z jaką posiłek opuszcza żołądek , Rzeczywiście po 100g wypitegoo oleju można czuć się ciężko i nie zbyt dobrze ale z drugiej strony, duży % diet odchudzających to diety low carb, high fat a spowolnienie metabolizmu następuje poprzez utrzymujące się deficyt kaloryczny, brak ruchu, lub niezdrowy tryb życia (używki, żywność wysoce przetworzona) .

sory kliknol mi sie enter. wiec zadne cwiczenia brzuchki itpci nic nie pomoga jezeli masz za wysoki % tluszczu to raz. dwa zadne bieganie nie spala tluszczu tylko deficyt kcal mozesz biegac i tyc. serwatke to sie bierze w celu uzupelnienia niedoboru białka a ty nawet nie wiadomo czy cos cwiczysz skad wiesz ze ci to bialko potrzebne

nie robi się tylu zabiegów na raz, czyli dodawanie aktywności i jedoczesna ucinka kcal, bo utniesz 300kcal, dołożysz cardio na 300kcal i już masz dodatkowy deficyt 600kcal, w tej chwili jesteś na głodówce a organizm się broni, to najjłatwiejsza i najkrótsza droga do narobienia sobie bałaganu w hormonach, teraz najlepiej wejdź na zero na dwa [...]

[...] dużo kcal na raz spowoduje nagły wzrost tk. tł., ale po zapoznaniu się z waszymi i innych wypowiedziami stwierdzam, że wszyscy mamy rację. Ale jak to ? No tak, długotrwały deficyt niszczy organizm, ale nagły skok kalorii też dobry nie jest- powstanie "świńskiej masówki". Dlatego postanawiam zwiększyć kcal do 2.8 kkcal a po kilku dniach wrócić [...]

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]