deficyt

Spróbuj Low carb, węglowodanów w tej chwili do niczego nie potrzebujesz, więc taka dieta powinna być dobra. Bilans 0 lub mały deficyt, dużo ryb - sardynki polecam i warzyw - brokuł, i dbanie o dobrą suplementację mineralną

mam pytanko odnosnie deficytu kalorycznego. jak to dokladnie jest? skoro zapotrzebowanie kaloryczne mam 2600kcal i diete juz ulozona to moge ja szamac czy mam odjac te kalorie w deficycie? co to w ogole deficyt

[...] ma 60 kg i 20 % tłuszczu to absolutnie minimalna ilość kalorii jaką powinna jeść jeśli cokolwiek ćwiczy to 1200 kcal (60 x 0,8 x 25 kcal/kg) a nie 500 kcal, a jeśli ćwiczy 3 godziny na siłowni (nie wiem po co, wystarczy 45-60 minut) to powinna dodać z jakieś 800 kcal, juz mamy więc 2000 kcal, a deficyt dzięki któremu chudnie tworzy aerobami.

[...] 75mg ale źle się czułem. Poki byles w deficycie kalorycznym to efekty byly jasna sprawa, choc nie do konca jasna dla Ciebie bo "jadasz smieci" wiec nie wiesz ile czego i czy deficyt jest a jak jest to tak duzy/maly, Nie widziales progresu to zwiekszyles dawke %-) jedyna dawka jaka trzeba bylo zmieniac to dawka kalorii I Ty sie zastanawiasz skad [...]

ok to teraz pytanko, czy mozna, co by nie tracic czasu, konczac okres masowy od razu zejsc z dnia na dzien w okolice zera kcal na okres tygodnia a pozniej juz wejsc w deficyt?

ok to teraz pytanko, czy mozna, co by nie tracic czasu, konczac okres masowy od razu zejsc z dnia na dzien w okolice zera kcal na okres tygodnia a pozniej juz wejsc w deficyt? ja z dnia na dzien obcinal bede ok 20-30% od zera

I dalej robisz zle, daj weglo okolotreningowe albo ckd. W dni nietrenigowe zero/minimum (do 50) wegli. Nabial won, bialko mieso, jaja, ryby, deficyt 500 klc. Przyjdz po miesiacu takiej diety i pochwal sie ile zeszlo

Podstawa to dieta! Ja osobiście polecam tłuszczowa CKD. Tym, ze na poczatku bym nie robił ładowania węglami co 6 7 dni tylko co 14. Dorzuciłbym duży deficyt minimum 500kcal, zwiększył ilość białka do 2,2 2,5 a nawwt 3g na kg masy ciała i trzymał sie tego. Drugim waznym czynnikiem to nie jest trening siłowy z dużą iloscia pow. tylko trening [...]

Napisz jeszcze jaki staż? Dużo ćwiczeń. Jak Twoj uklad nerwowy daje rade to czemu nie. Chodzi mi o to ze za jakiś czas możesz poczuć się zajechany, deficyt kaloryczny, duza objętość.

3000 bedziesz prawie napewno potrzebowal do utrzymania wagi. Zacznij od 2700. Posiłki, skladniki posiłków dobieraj jak uważasz - 1,2,3,6 posiłków jak ci wygodnie. Ważne zeby był deficyt + białko na dobym poziomie

mnie osobiście ten wzór nie lezy, są bardziej precyzyjne. poza tym, przy treningu siłowym i aerobach aktywnośc liczysz 1,1?? imo zwiększ tłuszcz do 1 i obserwuj. poza tym, to jak widzę pierwsza dieta, nagły skok na duży deficyt może tylko przeszkodzić. to moim zdaniem oczywiście, mogę się mylić.

[...] kaloryke chociaz ciagiem bez przerwy 2 tygodnie? Mierzyles obwody? 2 tygodnie to poczatek oceny diety..Wagi nie masz dużej,obwody powinny spadać. Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów.Jeśli upierasz sie na redukcje to ustal deficyt rzedu -500 i cisnij 2 tygodnie,mozesz podbic bialko do 2,5gr na kg.mc reszta wegle i tluszcz. Pozdrawiam.

Nie doczytałem,Deja-vu ze jestes kobieta :) Więc przepraszam za uszczypliwość złe porównanie,zdanie podtrzymuje niech sciagnie plan i ustali odpowiedni deficyt.

[...] treningiem czekoladę z orzechami, po m&m'sy. A na poważnie weź się za posty podwieszone, bo podstawowej wiedzy brak widzę, dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny [...]

masz tam dokładniejszy wzór, ale ten na początek wystarczy. ;-) w postach podwieszonych znajdziesz również wzór na ustalenie deficytu kcal, choć najprościej będzie Ci ustalić deficyt % na poziomie % zawartości tłuszczu w organizmie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:50:37 to z 500-800 kcal mu zostanie ? kiedyś taki temat widziałem [...]

[...] i 2x cardio po 60 minut w dni nietreningowe, ale dodałem sobie w każdym dniu rano 10 minut i wieczorem 10 minut cardio (także w dni treningowe), żeby zwiększyć trochę deficyt kaloryczny, co daje 2x10 min dziennie x 7 dni = 140 minut cardio + 2x 60 minut cardio w dni nietreningowe = 260 minut cardio w tygodniu. Dni treningowe (trening [...]

Kto zasugerował jakieś olbrzymie kalorie podczas odpoczynku? Na pewno nie ja. Podnosi się do około zera, czyli jeśli był deficyt powiedzmy 400 kcal to o te 350-400... Nie więcej, bo nie chodzi o to, by nabrać tłuszczu z powrotem. Chwilowo waga może podskoczyć o 2-3 kg, ze względu na to że mięśnie będą bardziej wypełnione glikogenem, ale nie [...]

[...] takiej dużej nadwagi nie da się zredukować w jednym cyklu trzeba to rozłożyć na kilka przeplatanych okresem na zerowym bilansie kalorycznym żeby organizm mógł odpocząć od deficytu i doprowadzić hormony do homeostazy. Ale generalnie tutaj nie ma żadnej specjalnej filozofii jeżeli trenujesz stosujesz deficyt kaloryczny w granicach rozsądku to [...]

[...] one powstaną, tylko później. Najlepiej nie dopuszczać do sytuacji, kiedy pojawiają się takie objawy i redukując na własną rękę trzymać się zasad bezpieczeństwa tzn. mały deficyt, regularne przerwy od redukcji, badania co jakiś czas. Zbyt szybka utrata kilogramów jest sygnałem alarmującym - bezpiecznie jest nie wychodzić ponad 1/2-1 kg na [...]

-500 kcalorii-to najogólniej, czyli taki deficyt. Oczywiście z uwzglednieniem akrywności fizycznej. Teraz troszke matematyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/