deficyt

Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]

Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]

[...] , ramiona wyraźniejsze - wagowo przytyłem nie cały kilogram :) Nie możesz tak balansować kaloriami tym bardziej że przedział wynosi 300 a to sporo , ustal sobie jeden deficyt i tego się trzymaj i np niech bedzie miał 500 to na tym sobie siedzisz az wystapi stagnacja i wtedy dopiero ucinasz i pogłębiasz o np 100 dajac deficyt 600 i [...]

[...] glikemicznym). Podstawową zasadą dietetyczną przy redukcji tkanki tłuszczowej, bez spadku ilości tkanki mięśniowej, jest zastosowanie właściwej metody tworzenia tzw. deficytu kalorycznego. Upraszczając, można powiedzieć, że spalanie większej ilości kalorii, niż wielkość spożyta, powoduje deficyt kaloryczny i prowadzi do redukcji wagi. [...]

biniu, a Twoim zdaniem jak jest? moznaby zrobic jakas piramidke.. deficyt energii deficyt glikogenu deficyt aminokwasow.. co bardziej wplywa na rozklad tkanki.. chyba to 1 i 3.. choooooj wie

Redukuj, jak masz problemy z samopoczuciem, to zapewne stawiasz na zbyt duży deficyt, także na star przyjmij go na poziomie do 10% i w razie czego steruj głównie aktywnością, by zachować jak najwięcej kcal przez cały okres redukcji. Ewentualnie przyjmij model przerywanego deficytu - np. 2 tyg deficyt, 2 tyg na zero, czy delikatny plus(oczywiście [...]

Ta kobieta to tylko przyklad, niestety w PRAKTYCE wyniki sa czesto jeszcze gorsze. Zrozum ze deficyt kaloryczny z wysilku beztlenowego nie powoduje takiej utraty tluszczu co z wysilku aerobowego. Owszem trening silowy powoduje deficyt kaloryczny ale po treningu organizm szuka ww PROSTYCH i wolnych aminokwasow lub latwo przyswajalnego bialka. Jest [...]

[...] ;d No, dla mnie własnie bezcenne doświadczenie, ktoś może powie a po co, czas zmarnowany. Ano, błędy które się popełnia samemu się prowadząc są z reguły dwa - albo za duży deficyt, czy to mniej żarcia czy więcej cardio - to właśnie sobie sprawdziłem jak się da i jestem mądrzejszy. A drugi problem za dużo wspomagania;D a z tym to akurat problemu [...]

[...] taką poduszkę pod głową. Dokładasz pod ręce po bumperze 10kg i zrównuje się poziom między głową a rękami- to jest tzw. poziom zero. Każdy dodatkowy talerz pod rękami to już deficyt- głowę masz niżej niż ręce. Nie wiem ile one mają dokładnie, 4 bumpery 20kg to około 50cm, czyli wyszłoby że jedna 20tka ma 12,5cm a dycha w takim razie 6,25cm. Czyli [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie moje na odpowiednie makro i mikro elementy i wyszlo mi: Fosfor: (900) 360mg(feta) +10mg(pomidor) +10mg(ogórek) + 10mg(salata) +560mg(kurczak) +50mg(chleb) +serki do wymiany(za duza zawartosc fosforu) Razem: 1000mg Wapn:(1100) 500mg(feta) + 5mg(pomidor +7mg(ogorek) + 12mg(salata) + 15mg(kurczak) + 8mg(chleb) 350mg(jogurt) [...]

[...] bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi nie 300 a 800 kcal co nei jest dobrym [...]

[...] bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi nie 300 a 800 kcal co nei jest dobrym [...]

[...] redukcji masz bardzo mało jeśli założysz 8 treningów ( 5 cardio i 3 siła ) to 2400 jest zdecydowanie za mało .pomyśl co zrobisz za kilka tygodni ? i z czego podgłębisz deficyt . Kolejna sprawa to taka że nie ma sensu na start dawać maskymalnej ilosci treningów bo pasuje mieć jakis zapas na okres stagnacji . Daj saobie na start 3 siłowe i [...]

[...] 342 kcal / 20B / 25 T / 10 W Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 198 kcal / 40 B / 1T / 7W --> posiłek na noc, wiec głównie białko Zapotrzebowanie było: 2352 kcal (wzialem deficyt 300 kcal bo było 2652) --- Zacząłem z węgli Węgle 20% całego zapotrzebowania kalorii po deficycie czyli 470 kcal czyli 117g W (1,37g na 1kg) --- Pozniej białko dałem [...]

[...] kcal. Pamiętam, że przez pierwsze parę dni na budowie (nie zmieniając kcal i aktywności poza pracą) poleciało dość szybko 1,5 kg. Co prawda byłem wtedy na low facie i mój przykład pod tym względem do Twojego ma się nijak, ale deficyt to deficyt. Wrzuć sobie może jakieś węgle przed snem - po treningu w sam raz, a i chyba lepiej się będzie spało.

Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]

Akurat przy ciągach na dwójki łapanie szerzej i celowe wydłużenie ruchu ma sens,a nawet pokusiłbym się o mały deficyt 5-8cm Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-19 15:30:26

U mnie na redukcji by to i przeszło, bo wystarczy lekki deficyt i leci że mnie moment. Za to na masie muszę jeść dużo, i względnie czysto. Im bardziej syfem dopycham, tym bardziej siada mi apetyt, i już w ogóle nic nie wchodzi.

A wejście na deficyt aby na pewno będzie sprzyjać morfologii, która i tak Ci się trochę spieprzyła? Zresztą sam niski BF raczej temu nie sprzyja, a u Ciebie jest naprawdę niski. Sam mówiłeś chyba, że wyniki nie mogę być złe bo inaczej jest szansa, że się nie podejmie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-05-20 22:35:39

nie tylko srodki, ale sam deficyt pier zdrowie porzadnie, juz i tak bf masz niski, wiadome, bania swiruje i chce sie wiecej, tylko pytanie - po co. Po zabiegu i tak troszke pospadasz i sie podlejesz, a po co ryzykowac? :-) trzymam mocno kciuki anyway