deficyt

[...] redukcji a do tego twój poziom zaawansowania to poczatkujacy lub średnio doświadczony to bez znaczenia wiekszego czy zastosujesz taki czy taki plan bo tutaj i tak głównie deficyt odpowiada za wszystko ( oczywiscie ważne aby siłowy był podstawą redukcji dla bezpieczeństwa mięsni ) to jednak gdy zależy nam na budowaniu masy szczególnie jak [...]

[...] MAKSYMALNEJ intensywności z niższą i nie ma powodów, dla którego miałoby się ograniczać tylko do biegania. Inna sprawa że w zależności od objętości treningowej HIIT (i czy w ogóle to, co robisz, pod HIIT można to podciągnąć, czy po prostu ogólne interwały), wydatek kaloryczny wcale nie musi być aż tak duży, by robić znaczący deficyt.

[...] niską kalorykę diety, natomiast jeśli niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy spadek wagi to około 0,5-1kg tygodniowo więc 3 kg jest w zasięgu, ale jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w [...]

To ja bym od razu aż tak nisko z kaloriami nie schodził. Bo jak chcesz zrobić dobrą formę to warto by było żeby ta redukcja potrwała nieco dłużej, a jak deficyt będzie zbyt głęboki to organizm szybko "przejdzie" w tryb oszczędnościowy. 1kg tygodniowo to jest dobry wynik, ale nie ma co ukrywać zapuściłeś się więc ta redukcja nie będzie trwać kilka [...]

Redukcja bo wejście na mase z takim BF to słaby pomysł .Daj sobie dobrze ogarnięty plan FBW 3x w tyg do tego jedna sesje cardio a kiedyś w przyszłości pogłębisz deficyt dodajac kolejną sesje cardio .Głównie skup się na dobrej diecie i odpowiednim deficycie żebyś nie zaczął od głodówki

[...] wykroki, wysoko itd to doskonały sposób aby wzmocnić nasze ciało, poprawić jakość umięśnienia, a jednocześnie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji nie wprowadzajmy od razu dużego deficytu kalorycznego, na początek lekki deficyt tak abyśmy mieli z czasem pole manewru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 09:57:35

W tym temacie to jest tak jak z kaloriami na diecie stopniowo schodzisz z objętości i ciężaru im głębiej w deficyt oczywiście starasz się trzymać podobny poziom treningu do momentu aż czujesz że jest za ciężko żeby nie narobić sobie jakiejś kontuzji. Raczej w tym okresie nie bawił bym się w tym czasie w trening z dropsetami RPE11 bo regeneracja [...]

Na redukcje nikt nie planuje progresowania bo na redukcji stopniowo pogłebia się deficyt kcal a to jest zmniejszanie ilości energi wiec z czasem jesteśmy coraz mniej wydajni . Progres na redukcji moga notowac totalnie poczatkujace osoby a jak masz jakiś wiekszy staz to głównie skupiasz sie na tym jak najdłużej utrzymac ciężar a trzeba też się [...]

[...] naszej diecie. Jeśli przez cały rok nie byliśmy aktywni i nazbierało się dodatkowych kilogramów to od ich redukcji należy zacząć, a co za tym idzie w diecie niezbędny będzie deficyt kaloryczny. Powrót jest pierwszą zasadniczą decyzją jaką musimy podjąć, a jak już ruszy to na bieżąco poprawiać dietę i trening tak aby systematycznie realizować [...]

[...] powiedzmy dwa lata to podejdźmy do tematu jak początkujący. Najpierw należy doprowadzić do normy nasze odżywianie. Policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić deficyt bądź nadwyżkę kaloryczną w zależności od celu treningowego. Rozkładamy makroskładniki, układamy jadłospis i stosujemy go na co dzień. Kolejnym elementem jest trening. [...]

[...] kaloryczne, rozkładamy maksroskładniki, układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Co do samego treningu siłowego to zlecana jest pewna ostrożność. W zupełności wystarczy trening oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych. [...]

[...] tygodniu i 2 razy wdrożyć bieganie jako uzupełnienie treningu siłowego. Pamiętać jednak należy, że aby realizować cele sylwetkowe niezbędna jest odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu treningowego. Nadwyżka kaloryczna w przypadku budowanie masy i deficyt kaloryczny w przypadku redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 16:32:06

[...] nie idzie w parze więc nie ma sensu wyznaczać takich celów , na redu dla swiezości mozesz sobie dać inny plan niż miałes wcześniej bo tutaj i tak największa role odgrywa deficyt ( dieta) do tego dowolny plan treningu siłowego bez priorytetów oraz skupiaj sie aby podtrzymać wyniki ( utrzymać sile ) z końca masy jak najdłuzej , [...]

Siemka, tutaj zwyczajnie organizm zaadaptował się do danej sytuacji i najwidoczniej już tak jakby nie jesteś w deficycie. Zwyczajnie musisz pogłębić czyms deficyt, albo znow przyciąć kcal albo dodać objętości na treningu albo dodać ilości cardio. Tak żeby przepalać więcej kcal lub jeść mniej kcal ;) Ewentualnie spróbować jakiś reefed czy coś, [...]

[...] Jeśli masz zero 2500 a wprowadzisz trening który spala 300 kcal to z automatu treningiem tworzysz deficyt a jeśłi chcesz byc na zerze nadal ale z uwzględnieniem treningu to wtedy twoje zero wzrasta nie o 300 a ośrednią z tygodnia , chyba ze cwiczysz 7x w tyg i kazdy [...]

[...] nadwyżki kalorycznej, a dodatkowo to co spalisz na treningu. A w przypadku redukcji nie zmieniasz nic bo dodając trening siłowy już będzie wydatek energetyczny,a tym samym deficyt. Tak czy inaczej będzie to punktem wyjścia, a na bieżąco i tak musisz korygować w zależności od tego czy stoisz w miejscu czy progresujesz w wybranym przez siebie [...]

2 milimetry to żadna różnica, a jesteś na redukcji, więc może spadać. Jak Ci za duzo leci z mięśni, to wiadomo, że za duży deficyt, a przy takiej intensywności ma to znaczenie. Nie napisałeś czy głównie ćwiczysz w celu wsparcia ciała dla treningów sw, czy ćwiczysz też na siłę i masę lub tzw rzeźbę.

No teoretycznie tak, pogłębisz deficyt. Ale z doświadczenia własnego, weź to na klatę na zasadzie - przesadziłem, nie powinienem, trudno, dalej realizuje plan. Bo jak zaczniesz pokutować za grzechy dodawaniem cardio, to za 2tyg będzie podobnie. Później jak Twix przy kasie w Lidlu się uśmiechnie, no to zjesz, bo dokrecisz 30min cardio, co to tam [...]

Może dałeś za duży deficyt i po prostu spowolniłeś sobie metabolizm. Dołóż sobie kcal po 50-70 tygodniowo do 2600-2700 i potem odejmij 10 %

[...] dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?Jak leci i jest progres to nic nie obnizasz , jak pojawi sie zastój przez 2-3 tyg to wtedy działasz i wpierw warto pogłębić deficyt dodając aktywnosci lub zwiekszając intensywnosc już tej obecnej , w ostatecznosci ucinasz 100/150 kcal i znów obserwujesz dwa tygodnie co się dzieje