czekolada

Mięso, jaja, dużo warzyw i owoców, ziemniaki, ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, mąka graham najczęściej, sery żółte, czekolada gorzka, jakieś orzechy i to jest 90% mojej diety

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-20:30 1. WPC 40 g 2. Wątróbka 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g 3 Jajko 3 szt, tuńczyk 130 g, pieczywo 30 g, pstrąg wędzony 50 g, masło 5 g, warzywa ~1700 kcal 180 B 50 WW 75 T [...]

[...] Okno: 17-19 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 200 g, lay's z pieca 50 g, czekolada 85% 20 g /SFD/2017/2/26/7586d9fbbc84460ea07cb5ec54736e4b.jpg /SFD/2017/2/26/81627c3edfa243fc9549337c427d2dd5.jpg [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Tuńczyk 250 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, twaróg chudy 150 g, jabłko 150 g Całość: 170 B 70 WW 65 T /SFD/2017/3/1/12766790a2954ceab01f48541d18bd58.jpg [...]

[...] 1. WPC 40 g 2. Wieprzowina 500 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 250 g, czekoladka 3. Twaróg chudy 200 g, pieczywo 140 g, masło 10 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g Całość: 205/200/80 /SFD/2017/3/2/850e0951692c40c3866467dd818567ca.jpg /SFD/2017/3/2/99d57c139b3a40c08ffb2f0f79a0a060.jpg [...]

[...] Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Schab 400 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, jabłko 300 g, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g, wasa cynamonowa 3 szt 3. Twaróg chudy 250 g, chleb 100 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt, jogurt Całość: 210 B 250 WW 65 T [...]

[...] g 2. Kurczak 350 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 10 g, masło klarowane 5 g, owoce 350 g, monte plus 3. Twaróg chudy 250 g, truskawki 300 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g, jogobella 0%, wafle 3 szt, monte plus Całość: 180/220/65 /SFD/2017/3/30/ac3334e322114d1b8f4ac291672e6a76.jpg [...]

[...] Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, warzywa 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek homo 0%, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, WPC 20 g, jabłko 200 g, banan 100 g, żurawina 30 g, płatki jaglane/owsiane 50 g, jogurt light Całość: 165 B 235 WW 60 T [...]

[...] Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, masło klarowane, warzywa 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos słodkie chili 50 g, chleb tostowy 50 g, masło 10 g, ananas 200 g Całość: 185 B 245 WW 65 T [...]

[...] g, banan 150 g, masło orzechowe 20 g, ananas 150 g 3. Ser żółty light 50 g, camembert 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, ananas 150 g, lody 100 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g Całość: 170/240/70 /SFD/2017/4/8/5a246ec77c9840e0a8d58ac31c32c9ed.jpg /SFD/2017/4/8/46c278d52fda4404b4e3f9161f392a7c.jpg [...]

[...] Okno 15:00-22:00 1. Jajko 4 szt, płatki jaglane 50 g, jabłko 200 g, jogurt light 2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb tostowy 150 g, ser pleśniowy 50 g, szynka z kurczaka 50 g Całość: 200 B 250 WW 60 T [...]

[...] WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, mozzarella 50 g, warzywa, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 140 B 240 WW 70 T [...]

[...] Okno: 15-23:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, żurawina 30 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt Całość: 160/250/60 /SFD/2017/4/15/1f1e271d370f44f19971d201242860d0.jpg [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-20:00 1. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g Całość: 130 B 175 WW 45 T /SFD/2017/4/15/e75c0f2ee8964c77bc3853f7a39bf85c.jpg [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 18:00-22:30 1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, masło klarowane 5 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g 2. Sałatka śledziowa 200 g, chrzan, chleb 150 g, wędlina 100 g, ser żółty 25 g, jabłko 200 g, jogurt 0% Całość: 145 B 235 WW 70 T [...]

[...] Okno 15:00-22:00 1. Mleko proteinowe 2. Wołowina 250 g, bułki grahamki 200 g, ser żółty 50 g, warzywa, sos, owoce 350 g, czekolada 85% 3. Twaróg chudy 250 g, serek homogenizowany 0% 200 g, cheerios 70 g, pomarańcz 150 g, orzechy nerkowca 25 g 160 B 260 WW 55 T [...]

[...] klarowane 5 g, warzywa, słonecznik 20 g, owoce 350 g, lód 3. Twaróg chudy 250 g, mleko proteinowe, bułka orkiszowa 70 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, żurawina 10 g, czekolada 85 % 20 g 170 B 250 WW 60 T /SFD/2017/5/16/cb375a4a7c1c4cbd8aa33380108e2a34.jpg /SFD/2017/5/16/1cd95393e72c4dac9396b0a97043a19a.jpg [...]

[...] 1. WPC 30 g 2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jogurt naturalny 150 g, owoce 500 g, lód 3. Schab 300 g, bułka 150 g, surówka, czekolada 85 % 20 g Całość: 165/255/65 /SFD/2017/5/20/a3916a53e1f643ed9b24dd3fd39d7404.jpg /SFD/2017/5/20/4b80d0e788cc44cd8b45be9cf2810e2e.jpg [...]

[...] 200 g, masło klarowane 5 g, tortilla 2 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 350 g 3. Kurczak 200 g, jogurt grecki 0% 150 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g Całość: 200 B 230 WW 65 T /SFD/2017/5/31/2283e986ea1049a4aa1c6d0fab89b8d1.jpg /SFD/2017/5/31/55c730d2a9844184a455804be3e5a26a.jpg [...]