ciag

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

proszę o korektę do treningu. Typ Full Body Workout oparty po części na zasadach HST. Staż 2 lata. Liczba serii zależna od ilości powtórzeń w danym makrocyklu. Podam liczbę serii dla makrocyklu "dziesiątek": Przysiady x3 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) x1 Drążek x2 Martwy ciąg x2 Wiosłowanie x2 Wyciskanie na płaskiej x2 Wyciskanie na [...]

[...] zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3-4s mięsnie kapturowe - czworoboczne. -szrugsy hantelkami 3s Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie w opadzie sztanga 3s -wioslowanie jednoracz w opadzie 1-2s -martwy ciag 3-4s bobbybobby - jeżeli dostosujesz intensywność to myslę, że [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

Witam Mam problem z nogami.Już od dawna myślałem co by tu zrobić z tymi moimi nogami.Mam 65 cm w udzie ptzy 176cm wzrostu.W młodościbardzo dużo jeździłem na rowerze i zawsze miałem silne nogi, a może to uwarunkowanie genetycznr , nie wiem. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej (której nie jest wcale tak dużo)z tylnych i wewnętrznych [...]

trening ok ale gdzie przysiady, po co martwy ciąg, gdzie łydka?? zależy ci na posladkach rób głebokie przysiady. I nie ma czegos takiego ze wybierasz sobie rejon z którego chcesz spalic tłuszcz , spalając idzie z całego ciała.

podciagania na drążku- jeżeli niemasz wystarczająco sił na szeroki uchwyt do rób wąsko- jak masz możliwość to chwytem neutralnym. równolegle wiosłowania podchwytem- w stroną dolnego brzucha. dla kompletnego rozwoju trenuj także martwy ciąg/dół pleców/, szrugsy/kaptury/ a także tylni akton naramiennych/barków/.

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

jak wyrzucisz poł ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej to będzie juz lepiej i jak wyrzucisz dublujące sie ruchy np plecy zostaw jedno wiosłowanie, jedno podciąganie i ciąg nie masz tam nic napisane o potworzeniach i liczbie serii

trening jest zły. wystarczy podciaganie, wiosłowanie hantlką, ew. możesz dodać jeszcze ze dwie serie- na koniec- ze ściaganiem wyciągu albo z góry albo z dołu.- to na najszerszy. natomiast na prostowniki martwy ciąg 4-5 serii a na kaptury szrugsy- 3 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-04 16:34:42

[...] planem. Kusi mnie jednak zeby dodac cwiczenie na biceps. Czy sadzicie ze dodawaie cwiczen w trakcie hst jest dobrym rozwiazaniem. Plan wyglad nastepujaco Przysiad x2 Martwy ciag x2 Wycisk sztangix2 Wioslowanie ze sztangax1 Wycisk zza barkow x2 Wspiecia na palcach x2 Sciaganie drazka na tricepsx2 Zblizam sie do konca mikrocyklu 10tek, Czy [...]

Siad potrafi zamulić, powiedziałbym nawet, że bardziej niż ciąg.

No widze że z ziomal z ciebie to naprawde ostry ziomal ja to moge ze 30 przysiadów zrobić Martwy ciąg to wogóle nie będe się chwalił że z 70 podniose

Wojt mam taki sam problem jak ty. Nie wiem co chce robić Studentki poznane ale jeszcze nie wszystkie. Naprawde fajne dziewczyny. Ekipa dobra jest gdzie i z kim wyjść. Jeszcze dostałem polecony w WKU bo nie wszystkie formalności załatwione. Także zawracania dupy ciąg dalszy W czwartek trzeba się pofatygować. Kursuje teraz tylko [...]

1. Czy są przyjęte kanony liczby powtórzeń na każda partie np. na klatkę 8-12 powtórzeń itd.? Jeśli tak to jakie? 2. Czy to prawda że martwy ciąg zwiększa obwód bioder? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-14 00:09:12

1. Czy są przyjęte kanony liczby powtórzeń na każda partie np. na klatkę 8-12 powtórzeń itd.? Jeśli tak to jakie? trudno tu mówic o kanonach, zakres ktory dziala jest dosyc szeroki- podobny do tego jaki "przyklada się" do wiekszości grup. 2. Czy to prawda że martwy ciąg zwiększa obwód bioder? jesli nawet to sa to mięśnie, sytuacja może [...]

[...] w trucku np a6w albo abs2 wiec wymyslilem cos takiego sobota barki+tric niedziela plecy biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) [...]

Co sadzicie na temat tego planu??? Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,8,8 Triceps: -wyciskanie [...]

Crespinho moje pogrubione Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,10,10 - bez progresji/ [...]

kiklak1 jeżeli nie masz czasu na inne cwiczenia pleców to wielka szkoda. Wiesz ja wychodze z założenie, że skoro możesz robić podciąganie na drążku to lepiej niż byś w ogóle nie robił nic na plecy.. poszukaj luki jakiejś warto wcisnąć dodatkowo gdzies wiosłowanie, martwy ciąg itp Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-26 19:46:48