ciag

dziś na siłke gonisz?:D ja już w poniedziałek nowy planik ;D nie moge sie doczekać ;-d "1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4 Żuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund" Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-12-25 12:58:13

poniedzialek: 1.rozgrzewka 2.podciaganie 3x max ile dasz rade 3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8

poniedzialek: 1.rozgrzewka 2.podciaganie 3x max ile dasz rade 3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8 5.wiosłowanie hantla w opadzie 12/10/8 sroda: 1.rozgrzewka 2.pompki 3x max 3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8 4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku !!4!! serie max ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serieDaj jako 1 Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Doris staram się : ) mikrus87 dziękuję i zapraszam : p 05.01.2015 DT Dwójki + łydka 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie [...]

Tj pisze Doris , redukcja dopiero ruszyła , a ja nie zamierzam jej robić też bardzo mocnej , bo wszystko co robię , robię przede wszystkim dla siebie i lepszego samopoczucia , także nic na siłę nie będzie :- ) Nigdzie się nie spieszę , nie mam wyznaczonego deadline'u , mogę wszystko przesuwać w czasie , zmieniać , kombinować , próbować tego , [...]

Ciąg dalszy historii %-) Siostra dalej nie odbierała tel, więc pojechałam na halę , gdzie grała turniej w futsal , obejrzałam pół meczu , odzyskałam karnet i pojechałam prosto na siłownię :-) Wpadł trening czwórek i znienawidzone łydki }:-((( Jak ja nie ciepię ich ćwiczyć... 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 3 ostatnie serie ze zmniejszanym [...]

a mi sznycle zawsze takie twarde wychodzą ,że ciężko je nawet pogryźć @-| SebastianMielecki te pulpety to pieczone czy na patelni ? :D Nauka z kolega? Hmmm brzmi ciekawie - moze jednak COS potrenowaliscie ;) aha no dobra nie wnikam co robiliście :-D a może jednak nie będzie tak źle i obejdzie się bez poprawki ;-) Nie przyznaję się do winy %-) [...]

Cielu7 jakie zawachanie masz na myśli ? :) Amber noo na pamięć, na pamięc , ale to nic w porównaniu z tym co naprawdę powinnam umiec :D A płatki dobre , najlepsze :D DT Trening:nogi – dwugłowe ud + Cardio 30 min 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach [...]

Na dzisiejszym treningu przy okazji wyznaczyłem sobie większość rekordów, wyciskania i przysiady wymagają asekuracji, a dzisiaj trenowałem sam, więc reszta będzie najprawdopodobniej na środę:) A 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu - 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35 Rozgrzewka: 10kgx10 15x10 20x5 Wł. trening 25x5x5 30x5x5 3.Przysiady ze sztangą - [...]

Już ogarnąłem stojak i wyrobiłem rekordy. Mam do Ciebie kilka pytań : 1. Ile mam przybrać masy, jeśli wynik końcowy ma wahać się między 86, a 90 kg? 2. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić trening na siłę czy rzeźbę? 3. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić dietę na taką ilość kalorii, aby utrzymać obecną wtedy masę? Wklejam tu [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 [...]

[...] stojąc podchwytem 3x 12-10 -Uginanie ramiona w podporze o kolano 3x 12, 10, 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -3x 10-12 Środa: Plecy -Martwy ciag na zgiętych nogach 3x 12-10 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 12-6 -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym (normalny) 3x 12-6 -Wiosłowanie w [...]

zamknij sie i ciag

dokladnie ciag sukoooo

Witam :-D ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 106,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 93-4 5. STAŻ NA SIŁOWNI: gdzies niecale 4 lata 6. DIETA: staram sie ponad 5tys kcal, w dt troche wiecej 3g bialka, 4g wegli, 2,5g tluszcz dnt w dt wegli 5,5-6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-enan,prop,metka,winko, [...]

dzieki :-) dzis poszly plecki Martwy ciag Wioslo hantla Wyciag dolny szeroko Wyc dolny linkami nie pamietam czy pisalem juz to ale teraz po kazdym trenie leci 15 min aero pzdr

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 58 - DT Dalszy ciąg chodzenia po górach- zwiedzanie jaskiń a momentami powiedziałabym ekstremalne czołganie się po jaskiniach i wspinaczka po łańcuchach :-) Uwielbiam góry!!! SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed wycieczką- 2 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Dobra -białko: 302g -węglowodany:567 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare juz,ostatni Boldeon i sustanon 8. TRENING: Ciezki 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

a ja lece na siłke dziś martwy ciąg czyli to co uwielbiam