ciag

[...] przysiad i mc 3s? Dajesz rade? A Twoje plecy? vineber, jaki staż? jak dane w profilu aktualne to proponuje sprawdzony plan 3 razy w tygodniu 3x12 przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosłowanie w opadzie 3s wyciskanie stojac sprzed glowy 3s podciaganie 3s nie ma potrzeby wprowadzania planu A,B na razie. I zacznij jeść pozdro [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omnadren solo 250mg/ co tydzien przez 10 tygodni 8. TRENING: na mase 4x w tyg: Pon: klata triceps, Wt: Plecy biceps, Czw: [...]

nóg nie łączy się z barkami po pierwsze co masz zrobić przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś [...]

Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3-4lt Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : Cel cyklu : Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Wzrost- 184 Waga- 108 biceps- 44 pas- 98 staz-15miesięcy wyciskanie na ławeczce-120 maetwy ciąg- 110

1. WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 56 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: reszta kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to by byl moj pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa , pelne miesnie. 10. ODSTĘP [...]

robie pełne przysiady ze sztangą z przodu, z tyłu, półprzysiady, wykroki, martwy ciąg itd. Po 15 powtórzeń w serii, 30 wykroków po 15 na noge ze sztangą. A nogi uparte. Poszukam gdzie indziej. Dzięki

4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 10 sciąganie drążka (szeroko) wyciągu górnego 4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 8 Wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:31:09 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:32:28

Dłuższej ankiety nie widziałem. Staż na siłowni 2 czego ? Co Ty powypisywałeś. Chodziło o ciężary jakimi ćwiczysz w ćwiczeniach martwy ciąg, wyciskanie na klatkę i przysiad. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 21:03:44

Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]

martwy ciąg to jest mc to muszę jak na moje warunki zwiększyć obciążenie a czy ro buduje nogi tak jak przysiady ze sztanga może coś jeszcze ?

Zawsze jak widzę taki temat, to od razu wbijam. Jestem dwa lata po operacji przepukliny z użyciem siatki, na siłownie trenuje od Marca. Jaki wpływ ma siatka na regenerację, nie wiem, ale wiem tyle od lekarzy (konsultowałem się z kilkoma), że jeżeli chcesz być w pełni aktywny, uprawiać sport a szczególnie siłownia, siatka jest chyba jedynym [...]

WIEK: 2. WAGA:93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100 mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100 mg 6 miesiecy 11. [...]

sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi Oto trening Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru – za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 100x5 wl 90x5" Były ostatnio postępy? Jak wygląda technika w siadach i martwych? Mógłbyś nagrać?

witaj, kieruj sie prosta zasada, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu. na start moga byc to: przysiady wioslowanie wykroki martwy ciag na prostych lub rummunski/zbieranie grzybkow z hantlami wznosy bioder wyciskanie hantli siedzac wyciskanie na skosie dodatnim calosc w 3-4 obwodach po 12 powtorzen i na sttart powinno byc ok;-) lub po 3-4 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m 11. POZIOM BF%: 12. [...]