8/12/16 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat [...]
3/3/2018 Basen Co 2 minuty przez 28 minut 50m kraul Komentarz: Chciałem coś bardziej objętościowego popływać, ale niestety o 8 rano był straszny chaos, bo Aqua Aerobik zabrał dwa tory. Na dodatek po 15 minutach weszła nam na tor "Żabka" pływająca środkiem toru żabką prezesowską... niestety po 28 minutach wyszedłem, bo już nie chciałem się [...]
3/6/2019 Sesja poranna Co 30 sekund przez 5 minut 5 pompek z wyskokiem Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć [...]
12/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem w klęku i stojąc 16kg 20 zarzutów KB z ziemi 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 8 Shallow row 2*32kg 10 RU KB Swing 48kg B. 3 serie 10 AB Roller 10 Przysiadów Kozackich 24kg C. Akcesoria [...]
22/9/2019 Rozgrzewka 3' luźnego skakania na skakance 20 rzutów z rotacją piłką o ścianę 8kg (10 na stronę) 3 serie 5 swingów KB jednorącz prawa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z prawej strony 24kg 5 swingów KB jednorącz lewa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z lewej strony 24kg A. Przysiady w wykroku ze sztangą z tyłu RAMPA [...]
3/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg 3 serie Maks powtórzeń na 167,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 152,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 137,5kg (13 powtórzeń) B. 5 rund co 90 sekund 12kcal na AirBike 8 z barków nad głowę (shoulder to overhead) [...]
O ile bez magnezji to jeszcze mogę sobie poradzić to przy niektórych ćwiczeniach brak możliwości bezpiecznej zrzutki sztangi na glebę to już jest duży problem. No i sam fakt dodatkowego obciążenia treningowego. np zrobienie 10x Squat Cleana na dużym ciężarze w formie "1" ze zrzutem po każdym powtórzeniu i resetem pozycji VS zrobienie 10x Squat [...]
Miałem mieć egzamin, ale było tyle zamieszania z powodów technicznych, że dostałem voucher na podejście do egzaminu raz jeszcze. Doszedłem do wniosku, że na chwilę zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. [...]
kurcze, sorry, przyzwyczajona, że enter wrzuci mnie na linię niżej niechcący wysłałam odpowiedź. Do rzeczy. Może coś takiego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]
Zmęczony, na koniec dnia, po 8godzinach na szybkiego rowerkiem na siłownie i w sumie bardzo pozytywnie. W podciąganiu drążka....zrobiliśmy skok do góry o 5kg w ostatniej serii. Martwy ciąg - tu progres również o 5kg. w ostatniej serii. Jaram sie! środa - plecy -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg [...]
02.12.2013 r Poniedziałek Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 55 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 55 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg 04.12.13 r Sroda Przysiady tylne 5x10 64 kg Wiosłowanie 5x10p 49 kg [...]
[...] w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8 przerwy 90 [...]
Jestem po zmianie nocnej. Tym razem się nie wyspałem. To nawet mało powiedziane. Ćwiczenia były porażką i nawet sen po powrocie. Nawet nie ma co pisać. Zaczynam tęsknić za ćwiczeniami bardziej kondycyjnymi. Na początku trochę przesadziłem i byłem cały obolały, ale nie byłem do takich ćwiczeń przyzwyczajony. Znowu zaczyna mnie do tego ciągnąć. Na [...]
14.2.2018 Dziś mniej energii i chęci. Zrobiłem FBW pod masę/wytrzymałość. Ciąg klasyczny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 1 85 kg x 12 Fronty 40 kg x 5 50 kg x 12 Łydka stojąc na podwyższenie 50 kg x 5 70 kg x 5 85 kg x 20 Ława 20 kg x 6 40 kg x 5 50 kg x 16 Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski młotek 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 [...]
Byłem w robocie i tą robotą się zmęczyłem. Istnieje możliwość, że to skakanka wali mi kolano, ale to się zobaczy. Przed treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 [...]
[...] tak, nie pomyślałem, by o ławkę zaprzeć ;) Wszystko w porządku teraz?: =PONIEDZIALEK= NOGI: -Przysiad ze sztangą z tyłu 5s (rampa) -Wyprosty nóg siedzac 3s -Rumunski martwy ciag 5s (rampa) -Żuraw 3s PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s =WTOREK= KLATKA: -Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> ) wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w bok ( 90stopni ) 4x15-12 ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko 4x12 szrugdy 5x20 wyprosty tułowia 4x15-12 Czwartek -> klatka + łydki łydki seria łączona wspięcia w staniu + wspięcia jednonóz ew [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
