[...] siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem przynajmniej, że w przyciaganiu uchwytu do brzucha 35kg to sporo (nie tak jak u nas, że tym ciężarem to szło lajtowo), jednak myślę, że mogę pokusić się następnym razem o podniesienie ciężaru i [...]
[...] że nie chciałam robić zbyt dużo przerw to starałam się zrobić ile dam radę i na ile ręce mnie utrzymają, potem parę sekund przerwy i kończyłam. 35 kg w przyciąganiu drążka wyciagu górnego do klatki w ostatnich paru powtórzeniach z ledwością i dociągnięcie wychodziło mi nie do końca. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
ŚRODA 15/06/2016 DT Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na [...]
[...] pod rząd, ponieważ od czwartku do soboty mam dni wolne od treningu ze względu na wyjazd męża. W wiosłowaniu sztangielką chyba pokuszę się następnym razem na 30 kg :-) W przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę ;-) W wyciskaniu sztangielek oraz unoszeniu na boki strasznie bolały mnie [...]
[...] się w kompleksie przy wiosłowaniu. Wiosło sztangielką poszło elegancko - 35 kg mój rekord na nowej siłowni 8-) Ale przy tym ciężarze hantla wyślizgiwała mi się z rąk :-) Przyciaganie uchwytu do brzucha także rekord 55 kg - ciężko jak diabli, ale moc była ze mną :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 [...]
No dobra. Trening miał być dość prosty, krótki czasowo, bez zbędnych kombinacji. Wyszło mi coś takiego. Może być? Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 3a. Hip Thrust 4x12 3b. Wykroki 4x12 3c. Wyciskanie jednonóż na [...]
Odnosząc się do tego co napisała bziubzius: Plan w mojej głowie jest taki, że kiedy nie będzie już możliwości na zwiększanie ciężaru to w ćwiczeniach ciężkich (przysiady, ciąg, RDL) zejdziemy do np 5 powtórzeń i dodamy ciężaru, a w pozostałych progres odbędzie się poprzez dodawanie co trening choć po 1 powtórzeniu (np 11 zamiast 10, itp) a dopiero [...]
07/11/2016 DT Trening B okazał się równie ciekawy jak A, zapomniałam wziąć paski od męża dlatego w RDL'u słabo mi poszło (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu [...]
Martwy ciąg wygląda nieźle ja przyczpie się do pozycji głowy tak być nie może bo z czasem zaczną się problemy w odcinku szyjnym kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa przez cały ruch. Wiosło na skosie jak dla mnie mocniej wejdzie Ci ta wersja w górę trapeza niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij [...]
26/11/2016 DT Dziękuję Bziu, Rion, Eve, Night za wszelkie wskazówki (jest ich tyle, że zrobię kopiuj/wklej na kartkę żeby mieć je wszystkie przy sobie na najbliższym treningu i się do nich zastosować ;-) :-) Nie ukrywam, że jak zobaczyłam tyle "ale" to się lekko podłamałam, bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a [...]
03/12/2016 DT Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak: MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę [...]
10/12/2016 DT Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii :-D Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg [...]
12/12/2016 DT Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać. Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę [...]
19/12/2016 DT W ostatnich trzech ćwiczeniach nie dokończyłam dwóch serii, bo musiałam iść na pierwszy zabieg. Przez zostanie dłużej w pracy, byłam później na siłowni i czasu mi nie starczyło na cały trening. Od jutra mam już urlopik, więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na [...]
23/12/2016 DT Zakończyłam dzisiaj obecny cykl treningowy ułożony przez mojego męża :-D Po świętach ruszam z nowym planem treningowym oraz nowym rozkładem diety... W święta mam zamiar jeść na co mam ochotę, oczywiście w ramach zdrowego rozsądku :-) nie licząc kcal, a przy tym ładować baterie na nowy trening:-> Więcej info po świętach.....:-P [...]
28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]
29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]
06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]
27/01/2017 DT Pisząc pokrótce, bo już późna pora się zrobiła jak dla mnie, a do tego ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia. Po dzisiejszym treningu i kompleksach nie wiedziałam o co chodzi, czułam się jakby oderwana od otoczenia. Zresztą już nawet jeden chłopak zauważył jak zmęczyła mnie pierwsza seria kompleksu, aż musiałam się przytrzymać na [...]
