ciag

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; 16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; [...]

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; 16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

W hack-przysiadach należy odkładać sztangę, czy nie? Przy odkładaniu nie przeradza to się w "ciąg"? Pytam, bo sam jestem ciekawy :-))

Poniedziałek - (mięśnie grzbietu, biceps) Martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sztangą/przyciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej [...]

[...] sztangielka jednorecz 12-10-8-6 S1: Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 4: Wioslowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 Zuraw 12-10-8 Marwty ciag na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 [...]

[...] za wąski i nie ciśnij od rodziców mozesz napisac coś na mnie ale o rodzicach to nie jest śmiesznze i w ogole nie na miejscu. 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Martwy ciag na prostych nogach 3 serie 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie 4. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie dawaj soga leszczonie świeżakowaty

[...] stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 x 10 biceps [...]

7 A więc tak, myślałem nad tym jak tam uwzględnić "szerokość" ławo nie jest i nie będzie, musiałem zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym [...]

1 1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK 3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ? 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK 4.dwugłowe 4x 8-12 - OK 3 [...]

Ten trening, to maasaakraa }:-( ! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL 8x1 17 [...]

23.08.2013_11/60 TRENING 18 km roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop [...]

30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketchup 2. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 g piersi z kurczaka [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

Czytałam dziś trochę podwieszonych tematów o treningach siłowych + dzienniki i doszłam do wniosku, że wprowadzę sobie inny trening, jeden z podwieszonych. Dostosowałam go oczywiście do swoich warunków, ponieważ ćwiczę ze sztangielkami w domu. Zrezygnowałam z małych partii, ponieważ podobno niewiele się spala robiąc biceps/triceps. A 1. przysiad ze [...]