ciag

[...] seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 65, 75, 85 95 115, 125x2 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami [...]

[...] czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4 + 1 negatyw Ostatnio było 65x1 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125x4 Ostatnio było 125x2 modlitewnik 5*5 [...]

[...] PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x6+1 negatyw, 67,5x1+1 negatyw Ostatnio było 65x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 125x4 modlitewnik 5*5 [...]

[...] od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x4 +2x negatyw Ostatnio było 67,5x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 130x2 Mod Wod 5*5 pomiedzy [...]

Wodyn, mam jeszcze jeden problem. Dzisiaj od rana napieprzają mnie korzonki. Ból jest taki, że prawa strona boli od dołu pleców przez udo aż do kolana. Zastanawiam się, czy w tamim stanie iść dzisiaj na trening. Kiedyś pisałeś, że przy stanach zapalnych powinno się robić treningi. Ale jeśli pójdę to na pewno zrobię lajtowy ciąg. Ból masakra [...]

No szkur.wa co za pech. Zaczynam z plecami dochodzić do ładu to teraz grypa mnie dopadła. To jest jakiś nieszczęśliwy ciąg. A dzisiaj zrobiłem sobie czit, ale taki nieszkodliwy. Radochy i przyjemności miałem dużo, więc stan psychiczny się poprawił. Zrobiłem kuraka z pieczarkami i warzywami I podlałem to śmietaną Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

[...] Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt · pompki na poreczach 5x15p · box-przysiad 5*15p · wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion [...]

[...] Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55x3 +2x negatyw Ostatnio było 65x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 70, 80, 90, 100, 100, 100 Ostatnio było 130x2 Mod Wod 5*5 pomiedzy [...]

Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]

Dzień 08.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s114.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40 45, 50 55 60 65, 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

Witam witam Wrzucam miskę z wczoraj, bez pączków ale jutro robię sobie walentynkowego cheata- oczywiście w granicach rozsądku }:-( No raz w miesiącu chyba można... Wczoraj bez treningu dzień lenia po skończonej sesji. Dzisiejszy trening Trening B standardowo 60s między seriami, robię c1 i od razu c2 bez przerwy, potem 60s ale muszę zacząć robić [...]

19.05 Rest day, z rana 1 sesja cardio, pózniej w drogę do lomzy na ostatni egzamin w tym semestrze(zaliczony^^) przy okazji tez wpadłem na kawę do Gniduska i na 14 powrót do białego na ciąg perso. Teraz właśnie kręcę 2 sesje cardio, pózniej szama i w kimę. Ze zmian: Cardio w dnt podbitka z 40 na 60(zawsze rozbijam na 2 sesje) -40g ww w dni MC [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6 -martwy ciąg z hantlami 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x20-15 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15-12

Dzisiaj trening na pełnym hardkorze! Grzbiet(głęboki): -martwy ciąg 4x20-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-7 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-7 -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -rozpiętki w bramie [...]

Grzbiet: -martwy ciąg 4x20-7 -wiosłowanie podchwytem 4x15-8 -przyciąganie na maszynie podchwytem 4x12-8 Klatka: -wyciskanie na hummerze skos dodatni 3x20-7 -wyciskanie na ławce skos ujemny 4x12-8 -rozpiętki skos dodatni 3x15-8 Dzisiaj przed treningiem oprócz ryżu i warzyw poszła wołowinka zamiast kurczaka;)Była moc! [...]

Dziwisz się ? Jeżeli robisz masę rób ją 3 razy w tygodniu po dwie partie mięśni na dzień treningowy(np. poniedziałek-środa-piątek)Po za tym skąd wytrzasnąłeś po tyle powtórzeń ? To mi bardziej przypomina trening na rzeźbę. No i najważniejsze że palnąłeś tu niezłą głupotę z tymi nogami, tak naprawdę ani granie w nogę ani bieganie nie rozwinie [...]

@stefus Chodzi o to, że wcześniej miałem mało powtórzeń, więc teraz dałem sobie wiecej żeby dać jakiś szok dla mieśni, zeby ciagle cos zmieniac itp. Bo wydaje mi się że mam bardzo szybką adaptację. A co do nóg - teraz zrobilem sobie tylko na okres letni przerwe, bo grywam w piłkę po pare razy w tygodniu i po prostu nie dałbym rady z zakwasami. A [...]

Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

19.09.2012 micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po przed południem(10:45):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:00):talerz zupy ogórkowej po południu(16:30):talerz zupy ogórkowej wieczorem(19:30):talerz lecza suplementacja: -rano omega3 -po południu 5 tabs beta alaniny sfd choroby ciąg [...]