Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać?

O to ten plan:
PON
· wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]
· pompki na poreczach 5x15p

· box-przysiad 5*15p
· wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
· super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT
OPIS [wszystko bez przerw]:
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary

SR
· wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p
pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p
· wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p
· wyciskanie lezac 6*10p
· superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw
· seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar

PT
· wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
· martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt
· naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac
5*5
pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5
· Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
· na koniec znow seria skladana na bary bez przerw ale tym razem 5 s po 5 powt

W planach Wodyna nie ma niedopatrzeń. Tu wszystko jest przemyślane i ma swój cel.

Ja takich zdrowych normalnych nie mam jak ty czity jesli o diecie mowa


Możesz zmieniać nazwy blogów?
Jeśli tak zmień mi na :

Sevrond - No peace without justice - 15/10/5 Wodyn

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-09-30 20:04:57

miuzziker:

rozpietki nie poszerzaja klaty, ,jedynie chirurg moze Ci kosci i przyczepy miesni poprzemieszczac

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-30 23:38:18

Morales

jak forma
mozesz juz cwiczyc?

Od poniedziałku zaczynam

To zacznij od soboty i wrzuć jakąs wypiske

morales - przykladowo jak robie se jakies zarcie na patelni i odrazu polewam je olejem z siemienia na talerzu to traci jakies wlasciwosci?

Ale podlewasz i dalej podgrzewasz czy polewasz i zjadasz?

Mam na talerzu i dopiero polewam, tylko ze leje odrazu po zdjęciu z patelni.