ciag

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg rampa do 200 x 9 2/Podciąganie na drązku Rampa i regres Do 50 x 6 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 105 x 3 4.Face pull 5.Uginanie ze sztangą łamaną Do 70kg x 7 6.Modlitewnik jednorącz 7.Drag curl z hantlami

Dół siła 1.Siady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Przysiady wykroczny 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + składanka na łydki

Dół siła 1.Przysiady 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 5 3. Wykroki ze sztanga 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 8 5. Hip thrust 4 x 10 + łydki W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i [...]

Wczorajszy trening : 1.Siady 3 x 5 dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie [...]

Nagrałem martwy ciąg. Po przysiadach już nie ma tyle siły, ale 180kg to za mało jednak. To bardziej zabawa niż seria robocza, więc dorzucę niedługo na patyk. https://www.youtube.com/watch?v=-iT7yGzZNPE

Dziś nogi ale w fitness clubie i przyznam szczerze, że wolę u siebie na bardziej miękkiej sztandze. Jedynie w hip thrust moglem poszaleć bez obaw, że mi ławeczka pęknie. 170 x 10 idzie lekko. Trochę dziwnie patrzą na faceta, który wykonuje to ćwiczenie. 1.Siady 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi 5.Hip thrust 6.Wspięcia na suwnicy, jedna [...]

Piątkowy trening: Miałem zrobić te nogi lżej, bo był już mocno zmęczone, ale wyszło jak zawsze %-) Jednak w tym tygodniu wprowadzę trochę zmian. Nadal będzie podział na górę i dół ciała, ale nogi z mniejszą objętością i w dniu siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg Rampa Do 200 x 10 z zapasem 2.Podciąganie Rampa 3 + regres Do 70 x 1 3.Wiosło hantlą Rampa 8 4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8 5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem. https://www.youtube.com/watch?v=Gl1KB96K1IQ

W jakim celu martwy ciąg rwaniowy? Zwiększenie mobilności? Nie lepiej wrzucić Convectional Deadlift, aby wzmocnić dodatkowo dwugłowe? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-09-19 17:20:53

Dół : 1.Martwy ciąg 3 x 4 2.Przysiady bułgarskie 3 x 8 3.Martwy rwaniowy Rampa 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 5.Wspięcia siedząc 3 x 25 6.Wspięcią ze sztangą 3 x 15p + abs Mięsień praktycznie się nie odzywał przy martwym. Po treningu się porolowałem i myślę, że do następnego treningu nóg bedę jak nowy.

I jeszcze wczorajsze nogi : 1.Martwy ciąg 2.Przysiad bułgarski 3.Martwy rwaniowy 4.Hip thrust z gumami + łydki i brzuch Nogi w końcu bedą mogły dojśc do siebie.

Akurat martwy ciag nazywa sie b. logicznie biorac pod uwage technike, set up i sam wykon. Ciagniesz ciezar z martwego punktu w koncu. No to gdzie tu nazwa bez zwiazku? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-24 11:13:20

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wtorek: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12 młotki 3x10-12 Środa: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 wiosłowanie sztangielką 4x8-10 wykroki ze sztangą 4x8-10 Czwartek: [...]

[...] nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg (wszedzie + 5kg) 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, (wszedzie + 5kg) 5.-spiecia [...]

[...] 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie siedząc zza karku / przed głową 3 serie 6. podciaganie na drazku (nachwyt) do karku / do klatki 3 serie 7. Wspięcia na palce stojąc/siedząc na maszynie 2 serie Na każdym treningu rób 7 ćwiczeń, wybieraj jedno z każdej [...]

Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]