ciag

[...] Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy:8-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:8-8-6 Wyciskanie sztangielek:8-6-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Martwy ciag na prostych nogach 3s Przysiady wykroczne 4s Wpięcia na palce 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: 1,klatka-8,6,4,2, 2,przysiad pełny-10,8,6,4,2 3,wiosłowanie-4x10 4,martwy ciąg-10,8,6,4,2 5,Wyciskanie sztangi zza głowy-4x10 6,Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4x10 7,ściąganie drążka górnego do karku 4x10 8,rozpiętki-4x10 9,Wspięcia na palce-4x10 10,Skręty ze sztangą na barkach-4x10 Środa: 1,klatka skos-4x8 2,półprzysiad-10,8,6,4,2 [...]

Wiem że może nie jestem zaawansowany ale w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada:) Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :półtora roku Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa [...]

[...] to nie powinno byc zadnego problemu) no i pytanie do Was, czy faktycznie są one takie niebezpieczne? Jeśli dobrze pamiętam to on nam zasugerował zebysmy robili martwy ciag na wyprostowanych nogach (i chyba taki nie pełny) gdyż mamy za słabo rozwiniete biodra. Z tego co tu wyczytałem to Martwy ciąg jeszcze bardziej chyba jest skierowany do [...]

Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie, i ćwiczyłem - pierwsze 2msc splitem 5x w tyg, później nadal 5x w tyg z tym, że zmieniłem ćwiczenia i mam wrażenie, że mój obecny trening przestał dawać rezultaty, więc chciałem go na coś zmienić. Nigdy nie robiłem push/pull więc myslę, że będzie to dobry wybór? Cel masa. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie [...]

[...] 4s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 4s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s Wtorek wolne sroda plecy: wioslowanie sztanga 12/10/8/6 wioslo hantlem 4s po 10 przyciaganie na wyciagu do klaty 4s po 10 kaptury szrugsy ze sztanga 12/10/8/6 szrugsy z hantlami 4s po 10 martwy ciag 12/10/8/6 czwartek klata: sztanga na plaskiej 12/10/8 [...]

Witam po przerwie w treningu siłowym zwiazanym ze zmiana miejsca zamieszkania wracam na siłownie. Dzisiaj zacząłem trening by knife w postaci TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Pompki na poręczach 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie mam możliwośći wykonania czy wyciskanie leżąc Rampa będzie okej ? 3. [...]

[...] - Face pull 10=10=10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie do zmęczenia -Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie do zmęczenia Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10=10 - Wiosłowanie sztangą 12<10=10 - Szrugsy sztangą [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę 4 dniowy gdyż zacznę teraz chodzić na siłownie wcześniej nie miałem takiej możliwości proszę o ocenę i ewentualne poprawki tego planu z góry dziękówa pozdro! Poniedziałek plecy+biceps -wznosy barków 4x 12,10,10,8, -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie 12,10,10,10, -martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8, [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce to nie tylko jedna z konkurencji trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ [...]

Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]

[...] wyciskanie sztangi tz. siódemki 3 serie Środa wolne xD Czwartek plecy i triceps: wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 3 serie podciaganie hantli w opadzie 3 serie martwy ciąg 3 serie Triceps : francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie wyciskanie hantli w opadzie tłowia do tyliu 2x 15/15 [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają [...]

[...] / piątek (siłownia) - plecy + biceps + brzuch *Siłownia - pt: - wisłowanie sztangą - 8 serii ; 12 powt. - plecy - wyciąg górny - 8 serii ; 16 powt. - plecy - martwy ciag - 8 serii ; 16 powt. - plecy - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 8 serii ; 16 powt- biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

[...] -3 serie (przysiadów jak już pisałem nie wykonuje z powodu kolana) Środa ----------- Czwartek Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 2.wioslowanie sztanga-3 serie 3.przyciaganie oburącz sztangi-3 serie 4.Kaptury sztangą -3 serie Piątek Barki: 1. wzniosy sztangielek w opadzie tulowia-4 serie 2. podciąganie sztangi do brody-4 serie 3. [...]

witam pomyślałem sobie ze juz ćwiczę ponad 1 miech na 1 i tym samym planie i chce wprowadzić małe zmiany, ponieważ czytałem na forum ze powinno sie je robić co jakiś czas... i nie wiem po jakim czasie treningu zrobic okres regeneracyjny chyba ok. 5tyg. ćwiczyłem według tego planu(ale nie przestrzegałem go ostro) co mozna w nim zmienić prosze o [...]

Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]