ciag

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56edad02295844dea6b823313f684c3c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6c6f5c2ac584c4394390399f339ba19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7f7376e38b4c74ab01604a4f7deeb8.jpg

Expo ciąg dalszy

Expo ciąg dalsz, Arnold Classic Brasil /SFD/Images/2015/5/31/5b0410b027c6433cb92e7d47194c64bd.jpg /SFD/Images/2015/5/31/597d6c95f08a452db5020e70696f47b6.jpg /SFD/Images/2015/5/31/541b97eb6e234ba0801af1d965e21d35.jpg

Ogólnie to straszną drobnicę masz w tym planie. Zdecydowanie przydałoby się dodać serii i/lub ćwiczeń. Piszesz, że chcesz poprawić nogi, po czym dajesz na nie 8 serii w skali tygodnia - trochę to kuriozalne. Dodaj wykroki, uginanie leżąc, martwy ciąg na sztywnych nogach + prostowanie/uginanie i będziesz mógł mówić o jakimkolwiek treningu nóg. Co [...]

15/84 MISKA 1300 BTW 130/100/100 +marchewki 2 (+2 wczoraj nie zapisane), ogórki -bez tranu, bo wątróbki TRENING rozgrzewka + HIM i HAM ad: +2 obwody od ostatniego 1. progres kg 2. przy ostatnich 3 seriach mini przerwy między zarzutami 4. progres kg, na 2 tury, ostatnia seria na 3 tury. 6. tempo 2220 uwagi: -standardowo sobota mija jak z bicza [...]

77/84 DNT - aero MISKA 1240 BTW 130/80/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b1d30c89bbb41f1a3f14a0a311fe718.png (na oko) +papryka, pomidor, surówka z marchwi, kapusty (knajpiane), pieczarki +suple +1x kawa, herbaty: mniszek, czarna, pokrzywa, zielona, melisa, rumianek + piętka chleba (co z tego że własnego, orkiszowego, jak biały) i okruszki sernika przy [...]

03.02.2014 Kolejny dzionek. Powrót do szkoły bardzo udany, tylko 4 lekcje, a potem jazda na trening. Samopoczucie bardzo dobre, czuje się świeżo, naprawde fajnie to wszystko wygląda. Słoneczko świeci, wszyscy szczęśliwi :) O 21 zaczyna się wielki hit angielskiej piłki - Man City vs. Chelsea. Serdecznie polecam, ja już nie mogę się doczekać. [...]

06.02.2014 Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - zamiana na przyciaganie drążka szerokim chwytem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

Ok rozumiem. To będzie teraz mój trening przez najbliższy okres. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka szerokim chwytem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - [...]

11.02.2014 Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek [...]

11.02.2014 Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek [...]

17.02.2014 Trening: Dzisiaj trening pull. Było całkiem w porządku, wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Trening razem z cardio trwał półtorej godzinki. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x MARTWY CIĄG 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 20 minut CARDIO Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + [...]

24.02.2014 Co dzisiaj za dzień to nie mam pytań. Rano wstałem z nadzieją, że ujrze słoneczko i z chęcią pójde do szkoły, a tu lipa, lekkie zachmurzenie to i humor troche słaby no, ale ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. [...]

10 marzec 2014 ! Jak cudownie się wstaje, gdy za oknem jest słoneczko. Humor poprawia się od rana. Az chcę się żyć i trenować. Dzisiejszy dzień zaliczam do bardzo udanych. TRENING Dzisiaj trening pleców i brzucha. Na treningu miałem dzisiaj dosyć grubą bluze, ostro się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do [...]

Trening z wczoraj: Plecy + brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x MARTWY CIĄG 4x UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo. Wczoraj [...]

Plecy + brzuch :) PODCIĄGANIE 4x WIOSŁO PODCHWYTEM 4x MARTWY CIĄG 5x WYCIĄG DOLNY 2x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x Dieta klasyk. Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53

Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]

Poniedziałek 12.05.2014 Siłownia z rana o 9:00. Pogoda fatalna, rano ciągle lało, teraz troche spokoju. Trening pleców + brzucha. Dosyć fajnie się trenowało, jestem zadowolony. "Pompa" była na dobrym poziomie, samopoczucie świetne, ogółem dobry trening. Po 3-4 tygodniowej przerwie od martwego ciągu (żeby odpoczęły troche plecy, bo czułem bóle [...]