ciag

[...] >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciaganie na drazku 3s 12/10/8 >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie [...]

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

Po długiej przerwie związanej z wyjazdem na wakacje i chwilowym brakiem dostępu do internetu powracam ze sprawozdankiem z ostatnich 2 tygodnii ćwiczeń. TRENING: TYDZIEŃ 3ci (PON 05.07, ŚR 07.07, PT 09.07) TYDZIEŃ 4ty (PON 13.07, ŚR 15.07, PT 17.07) TRENING A (PON 05.07, PT 09.07,ŚR 15.07) >> PLECY: - Martwy ciąg 4s: PON 05.07: 30x12, 35x10, [...]

ok katastrofy bolowej ciag dlaszy ..chyba dzisja mam apogeum po tym fizjo....wiec leze sobei i sie nie ruszam.....na******* mnie przeokrutnie....tak mo gosciu rozruszal kregi ze az w nogi poszlo ..wiec wczoraj z ruchu nic..a dziesiaj zobaczymu co bedzie . wczorajsza miska , no i od dzisja czysta miska bezalkohowa znaczy bezwinowa ..przez rok , [...]

jak bym miala jechac tez bym nie dala rady ...ale same przyjezdzaja wiec rybek ciag dalszy ..co skutecznie rozwala mi miske....za duuuuuzo bialka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1fb7ab8a3fb43d999954875d819afed.JPG no i trenieng /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6792e3983af740a3be6e03ac67d0a110.JPG Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-23 18:06:44

obliques poniewaz czeka mnie 'goracy' przeprowdzkowy okres nie chcialabym przestac cwiczyc ale nie wiem jak znajde czas...i znalazlam takie trening , prosze o pomoc w modyfikacji do moich domowych warunkow, plizzzzzzzz.Lub potwierdz czy dobrze kombinuje Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach  B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 [...]

Fajna ta dieta to i ładne spadki , trzymam kciuki za dalszy ciąg akcji "ryczące 40" Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-12 17:32:09

szczesciara....nasze mamy uwiazane 365 dni w roku :-D babcie daleko {:-( ze wzgeldu na wzglad a raczej przerwa z powodu zidiocenia i poparzenia sie ....(dzisiaj ciag dalszy blondynizm , na szczescei nie tak niebezpieznego ) .. licze ten dzien jako DZIEN 30 MISKA wiadmo jaka ...obli 'sadystycznie' na nas experymenuje .....ale ufam ze te [...]

ciag dalszy czyli dzsiejszy trening ....ostatnie serie ostatnie ruchy ledwo ledwo ale to jest ten smak zelastwa i samopoczycie , dalam rade8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dcaae8901b640388bdeba6b0805ab10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d00bb718f64ca3997551af78a9d34b.png - tyroksyna 175mg - fluoxetine 20 mg - trec super omega 3 - zelazo - lipo pack [...]

[...] ciala pod czujnym i wymagajacym okiem ....tzn twoim ;-D a chcialam zapytac o suple ....glownie joint terapy ....bo po wczorajszym biegu daly sie odczuc kolana :-) jako ciag dalszy odczuc ....wklejam wymiary tak nie po 7 dniach ale ..zepsula mi sie waga i tak z ciekwosci weszalam i 8-O no to sie z ciekawosci pomierzylam ..i prosze dziele [...]

najbardziej podoba mi sie ten pomysl jak zlikwidować kilka kilogramów obywatela leah ty wiesz ze ja sie pisze na ciag dalszy jesli moge proscic - tak jak teraz - ty mi ustalasz diete i trening a ja sie tylko tego trzymam.....bo jak ja sama zaczynam kombinowac to wychodzi jakas masakra

[...] po za tym alkoholowym szalanstwem i jednej bialej bulce wczoraj w tym wylotowym balaganie grzecznie ba ...zywilam sie glownie podrobami o ktore tu w uk nie latwo aktywnonsc fizyczna - zadna mimo ambitnych planow .... czyli ciag dalszy zmagan nastapi ..ogarne sie dzis zawodowo i praniowo ....i jutro wracam ..juz ssie boje tych zakwasow;-D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, siatka (kilka razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłka, ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : cud Przeciwskazania medyczne [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek- 24.04- DNT Ogólnie problemy gastryczne ciąg dalszy. Z tego tytułu dzisiejszy dzień odbędzie się bez treningowo, sukcesywne skurcze w brzuchu mi na to nie pozwolą. Ogólnie nawet mocy bym nie miał bo od wtorku od wieczora do dzisiaj nic nie jadłem, jedynie piłem herbatę nie słodzoną czyli [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 27.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: [...]

[...] hantlami młotkowo 2s15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 Łydki stojąc+siedząc w superserii 3s20-30 C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 Podciaganie na maszynie 30pow Wyciskanie na hammerze 3s12-15 Arnoldki 3s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 [...]

C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 7kgx15/7kgx15/7kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:40kgx6 Główne 45kgx10/45kgx10/50kgx8 Podciaganie na maszynie 30pow √ +10 inverted row na TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 [...]

Czwartek 17.09 DNT kroki 19tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę 10kgx3sx15 Martwy ciąg sumo 3s8-10 R:30kg/35kg 40kgx10/45kgx10/50kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow✓ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R:2.5x15 5kgx15/7.5kgx12/10kgx12 Arnoldki 3s10-12 R:4kg 6kgx12/8kgx10/8kgx10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kg/6kg [...]