ciag

DZIEŃ 50 - 08.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 155x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573733cd4575433785a6eae8294ce12b.png Suplementacja: przedtreningówka, ZMA. [...]

Nieźle, szczególnie martwy ciąg :D To ja w sumie kończę trening na ciężarze 50% Twojej serii :D Jedzonko bardzo apetyczne ;) Ja niestety zrobiłem już wcześniej zakupy i trochę monotonnie będę jadł w tym tygodniu. Może w sobotę na spokojnie powymyślam fajne dania ;)

Martwy ciąg 155x6 Uginianie ramion ze sztangą 43x8 Chciałbym to zobaczyć na filmie, jest taka możliwość ?

DZIEŃ 59 - 17.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 120kg x8, 130x8, 135x8, 155x5 Wyciskanie leżąc 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 80kg x8, 80x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x10, 40x10 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 4 - 12.02.2014r. (DT) Trening: Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie hantli nad głowę Francuskie wyciskanie sztangielki Uginanie ramion ze sztangielkami 90 minut piłki nożnej na świeżym powietrzu Pierwszy trening po przerwie, do tego w domu, więc nie szarżowałem. Nie wpisałem obciążeń, bo nie wiem ile tam było... Dieta: [...]

DZIEŃ 11 - 19.02.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 43kg x5, 53x5, 63x5, 70x5, 86x2 Wyciskanie leżąc 43kg x5, 53x5, 63x5, 70x5, 86x5 Wiosłowanie sztangą 50kg x5, 60x5, 70x5, 80x5, 93x5 Martwy ciąg 70kg x5, 100x5, 120x5, 130x5 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2e4088580f341e1ad3dc8dc78303a5e.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. [...]

DZIEŃ 18 - 26.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8 100x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8, 60x8, 75x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 32,5x8, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3a22e72c5f4dc283956ae962225416.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Fall Out Boy [...]

DZIEŃ 23 - 04.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 80x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 35x8, 40x6, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa26693648d9468db16ca40ebafa408a.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch [...]

DZIEŃ 30 - 10.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11212993f70647ab823887e7aa29feb5.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Savage Garden - To The Moon and Back https://www.youtube.com/watch?v=zD8KvL1aFNQ Dziś więcej kalorii, bo wczoraj (chyba) nie dojadłem. Katar nie dawał spokoju- non stop nos zatkany i łzawiące [...]

DZIEŃ 35 - 15.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z [...]

DZIEŃ 37 - 17.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 75x5,5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 40 - 20.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 30kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 100x8, 120x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x2 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 33x8, 35x8, 38x8 Wspięcia na palce siedząc 3x max Dieta: [...]

DZIEŃ 44 - 24.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 100x8, 120x8, 130x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x5 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 38x8, 38x6 Wspięcia na palce siedząc 3x max Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f12fd9b63c3646c3ad1e7319e98be316.png Suplementacja: Brak. [...]

DZIEŃ 49 - 29.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 110x8, 130x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 85x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 33x8, 33x8 5 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd2d49cbd0b46fc8da8b89c9e6518b4.png Suplementacja: Witaminy i minerały, [...]

[...] Ad 1 - trochę trudniej, starałam się spinać brzuch, tyle,ręcę plasko - problemy z oddychaniem Ad 2 - starałam się robić: deadlift z facetami; staram sie nie ciagnac rekoma ani plecami oraz kontrolowac plecy, tak sie na tym skupilam , ze zapomnialam o kolanach. Nie jestem pewna czy dobrze wykonalam to cwiczenie. Ad 3 - [...]

No dobra właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj dowaliłem sobie trochę z ciężarem na barki Ale stwierdziłem że na dobre mi to wyszło bo mocno czułem mięśnie po treningu zjadłem węglowodany szybkie i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po. Zmieniłem sobie kolejność wykonywanych ćwiczeń o 360stopni i myślę że naprawdę na dobre mi to [...]

Powróciłem właśnie z treningu. Trwał on godzinę i 20minut czyli w sam raz. Plecki poszła ładnie siła bo w pół-sztandze 120kg na seryjkę poszło próbowałem 140kg ale uścisk mi nie wytrzymał a nie mam pasków więc dałem spokój. Jeśli chodzi o ból kręgosłupa to już zapomniałem że go miałem. Zero bólu a wręcz po wykonywanym ćwiczeniu na regenerację [...]

Podawaj "cienżary" Czemu ciąg robisz na końcu?

Animal ciąg robie na końcu bo tak sobie ustawilem Mozna robic na poczatku wiekszym ciezarem albo na koncu mniejszym. Eybralem ten drugi wariant ktory nie jest w zaden sposob wydaje mi sie gorszy od pierwszego

Ja wolę ciąg na samym początku, wtedy wykorzystuję to ćwiczenia na maxa a na końcu prostowniki już styrane są i to nie jest to