BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

Animal ciąg robie na końcu bo tak sobie ustawilem Mozna robic na poczatku wiekszym ciezarem albo na koncu mniejszym. Eybralem ten drugi wariant ktory nie jest w zaden sposob wydaje mi sie gorszy od pierwszego

Właśnie podaj jakieś przykładowe ciężary , może jakieś filmiki aby ocenić technikę i pracę mięśnia?

Będziesz wielki.

Ja wolę ciąg na samym początku, wtedy wykorzystuję to ćwiczenia na maxa a na końcu prostowniki już styrane są i to nie jest to

Filmiki porobię w lipcu może na razie nie mam jak bo ćwiczę sam. Ok od następnego treningu podaję wszystkie ciężary

Wyniki masz konkretne, nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia będe zaglądał

Pokój!

Parę nowych foteczek. Cień z wczoraj nogi z dzisiaj Nogi specjalnie takie zdjecie zeby zaznaczyc bardziej linie nog :D

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-15 14:26:52

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-15 14:27:01

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-15 14:27:40

Rozmyślania nad kolejnym planem treningowym... Czyli stopniowe zaopatrzenie się w suple, ustawianie nowej dietki, nowy trening, a nawet zmiana siłowni...



Tak jak u góry napisałem. Jestem po 3 tygodniu swojego treningu. Jeszcze jeden tydzień, tydzień treningu luźnego czyli odpoczynek dla mięśni i nowy plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi żeby sprawdzić plan treningowy opisany w czerwcowym wydaniu KiF. Redukcja przy budowaniu masy, specjalna dietka, aeroby dwa razy w tygodniu. Co do diety to najprawdopodobniej w całości zastosuję się do tej opisanej w artykule. Jeśli chodzi o suple to napewno będzie to: clenburexin 180 caps, hmb 440caps, bcaa 600caps, animal pak. NA więcej nie mogę pozwolić sobie bo i tak kaski nie dostaję na to tylko musze sobie sam zarobić, a mam jeszcze inne wydatki. Trening jedynie troszkę mam zamiar zmodyfikować i zmienić niż ten który opisano w artykule. Jak na razie to tylko wstęp wszystko szczegółowo opisze za dwa tygodnie.


Pzdr niech moc bedzie z wami

nóżki kozackie ;]

Widzę, że nachodzi moda na fotki cieni. Aż sobie zrobię kiedyś taką, tylko muszę ważyć stówkę przynajmniej żeby było coś widać
Fajne fotki, jedziesz z tym, jest coraz lepiej!

Dzięki motywujecie do pracy Nie było wczoraj wpisu z treningu bo nie było mnie w sumie w domu a po treningu byl meczyk... Dobra meczyk pozostawie bez komenta Otóż troszeczkę sobię zmieniłem w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj to:
-barki:
1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. 17kg,10p. 19kg
2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12p. 45kg,10p. 50kg,8p. 55kg
3. unoszenie sztangielek bokiem 12p. 13kg,10p. 15kg,8p. 17kg
4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 12p. 23kg,10p. 25kg,8p. 27kg

-biceps:
1. uginanie naprzemienne siedząc 12p. 17kg,12p. 19kg,12p. 21kg
2. uginanie przedramion ze sztangą 12p. 35kg,10p. 40kg,10p. 45kg,8p. 55kg
3. uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x 12p. 15kg
4. uginanie młotkowe stojąc 3x 10p. 25kg

-łydki:
1. wznosy na suwnicy leżąc 4x 20p. 100kg
2. wznosy na maszynie do łydek 4x 15p. 60kg


Pogrubione to znaczy że ciężar nowy A jeśli chodzi o dzisiaj to był czworogłowy 3ćwiczenia po 5 serii (nadal odpuszczam przysiady żeby dać odpocząć plecom). A były to:

-czworogłowy:
1. suwnica skos leżąc 12p. 150kg,12p. 150kg,10p. 200kg,10p. 220kg,8p. 260kg
2. hackprzysiady 12p. 100kg,12p. 100kg,10p. 120kg,10p. 120kg,8p. 120kg
3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10p. maksymalny ciężar maszyny niestety nie wiem ile to jest kg muszę sie dowiedzieć w końcu

Po obu treningach 45min aeroby po których 2 ćwiczenia na brzuch.


Wrażenia
Po obu treningach czułem że żyję Jednak wczoraj może przez to że robiłem trening późno i po ciężkim dniu padłem szybko do łóżka spać, a jeśli chodzi o dzisiaj to czuję sie dobrze chociaż wiem że głownie przez przysiady ze sztangą rozwija się czworogłowy i jest pewien niedosyt... Ale i tak uważam że w każdym ćwiczeniu dałem z siebie wszystko, a w momencie największego spięcia przytrzymywałem chwilę ciężar dzięki czemu napłynęło więcej krwi i była lepsza pompa Pozytywnie ogólnie


Pozdro niech moc będzie z wami