TRENING SOBOTA CHYBA MI TA "NOWA " TECHNIKA MARTWEGO CIAGU NIE SIADA bo boli mnie w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem... Oczywiscie rozgrzewka wuefowa, 3 x poliquin step up 10-14 powtorzen 1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem [...]
sleep low start ,WIEC ZARAZ NA ROWER TRENING , WCZORAJ NA WKUR** PO TYM MECZU BŁAZENADY ROWEREK MOBILITY 1.Martwy ciąg ugiętonogi (progresja powtórzeń ,dwie ostatnie serie faktycznie ciezkie) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 80 x 10 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 SREDNIO MI TO SZŁO 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
TRENING PORAŻKA CZWARTEK 13 WRZESNIA ROWEREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG Z UGIETYMI NOGAMI 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X ... 6 CHWYT PUSCIL..JA ROZUMIEM ŻEBY W OSTATNIEJ SERII,ALE ZE W PRZED OSTATNIEJ.. BYŁEM ZAWIEDZIONY 95 X 1 OCZYWISCIE DOLOZYLEM CIEZAR,ALE ZROBILEM TYLKO 1 REP, WIDZIALEM ZE NIE MA TO SENSU,DEFINITYWNIE PRZEDRAMIONA NIE WYTRZYMUJĄ [...]
05,06.12 off Wypadł mi 2 dniowy wyjazd wiec stwierdziłem ze 2 dni offu mi się przydadzą. Od przed wczoraj przy okazji antybiotyk leci wiec infekcji ciąg dalszy.
TRENING CZWARTEK 27.12.2018 POPOLUDNIE AERO SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 1.MARTWY CIĄG -PROGRES CIEZARU 50 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 40 X 15 2. WIOSŁOWANIE 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 25 X 15 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC 4 X 8 5 X 8 6 X 8 6 + 1 X 8 4 X 15 4. POWER WYMACH 2,5 X 8 5 X 8 7,5 X 8 10 X 8 5 X 15 5. UNOSZENIE RAMION BOKIEM - PROGRES [...]
08.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x120 Fronty wąski stopy 2x70x8 1x70x12 Przysiady w oparciu o piłkę +guma oporowa 4x10 Prostowanie nóg 35x15 40x12,12 45x13 Zginanie lezac 20x15 25x12,12 30x11 Lydka. Ciężary śmieszne, ale wolny negatyw i max technika, dzięki temu zero problemu z ledzwiami. Ciąg pierwszy raz od kilku dobrych lat. Dziś nogi czuje mega [...]
08.05 poszły dziś plecy trochę na freestyle. 1. Wioslo hantlami w podporze o lawke 4x25x15 2. Sciaganie v do klatki siedzac 30x20 2x50x10 30x15 3. Pullover 4x20x15 4. Martwy ciag w stylu Doriana 3x140x10 5. Uginanie ramion z supinacja 4x12,5x15 6. Modlitewnik hantlem 4x12,5x15 Po treningu ubrałem kąpielówki i szybki skok do stawku który mam za [...]
hehe, dogadzanie dogadzaniem. Rozpiska WTOREK 8 WRZESIEŃ *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg 45 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 35 x 15 Bez progresu, od teraz wjedzie. Chciałem bezpiecznie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 8 35 x 6 37,5 x 6 40 x 6 25 x 15 Progres powtórzeń w pierwszej serii, też uważam że czas tutaj zwiększyć powtórzenia [...]
TRENING SOBOTA 30.04.2022 DZIWNE BO OD RANA BOLALA MNIE PRAWA STRONA LĘDZWI. Pomyślałem że szkoda czasu i dnia żeby treningu nie zrobić. Wszedł zatem. Rozgrzewka 1. Przysiad 20/20/ 40/45/50/50/50 x 5 dość ciężko 2. Wyciskanie żołnierskie 20/20 / 22,5/25/27,5/27,5/27,5 x 5 w miare zapas 3. Martwy ciąg 40/40 45/50/55 nie tyle ciężko co [...]
Sagir222 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciag 95 kg wyciskanie 95 kg " To są twoje maxy ??? Wiek: 14 lat - nie wiem czy jest sens brania sie za ciężary w takim wieku , lepsza opcja to sporty zespołowe , sporty walki ITD... o wiele wiecej w taki sposób zyskasz . Dieta: brak - [...]
Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Martwy ciag (albo jak ktos juz powidzial 'marty ciag ' to, jak dla mnie, najlepsze cwiczenie w calym asortymencie kulturystycznym. Wykonywane prawidlowo i z pasem buduje mase ciala jak zadne inne.. dosc latwo o progresje ciezaru - to tez plus. Na poczatku jego wykonywania czulem kregoslup, natomiast z czasem nauczylem sie techniki i jest super. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : żeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf prosty, łamany ,hantelki ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
"Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda lydki brzuch -trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 [...]
kolejny raport z pola walki Martwy Ciąg 2x100% x 2 poszło chociaż już nie tak łatwo jak wyciskanie we wtorek ,ale tego sie w sumie najbardziej bałem ,zobaczymy jak jutro przysiady pójda (mam nadzieje ,że to cholerne kolano mi nie puści) Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
