ciag

Siema, dzisiaj zrobiłem nogi, jutro będzie odpoczynek i jadę do swojego rodzinnego miasta (V rok moich studiów straszny lajt :D). Zostanę tam pewnie z 2 tygodnie i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 [...]

Doris- chodziło mi o bonus w postaci lodów i shortcake'a, a nie jej zdjęcie :D Roli- nooo ziemniaki pieczone często u mnie goszczą :-P Wczoraj robiłem PULL siłowo: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek chwytem neutralnym 4x6-8 --->CC+10kg x 8,8,8,8 3. Wiosło jednorącz chwytem wyciągu dolnego 5x10 4. Odwrócony butterfly 4x12-15 5. [...]

Dzisiaj dzień wolny, regeneruję się na jutrzejszy PUSH siłowy :) Trening z wczoraj: 1. Martwy ciąg sumo 5x10 ---> 100kg 2. MCNPN 5x12 ---> 75kg 3. Uginanie na dwugłowy stojąc 3x20-12 4. Wyprosty 5x20-10 ostatnia seria z dropem 10p 5. Łydka stojąc 3x20-15 6. Łydka siedzac 3x20-15

Siema, dzisiaj zrobiłem trening dołu na tyle ile mogę :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5, 160kgx1 2. Wykroki w miejscu 4x10 ---> 60kg 3. Wyprosty 4x10-20 4. MCNPN 3x10 ---> 80kg Nie robiłem nigdy ciągu na 1 powtórzenie i w sumie podszedłem do tego od tak. 160kg poszło easy, zapas na 10-15kg jest, ale nie wojowałem :-) Co do szamy [...]

[...] wzdłuż tułowia 5x6-8 3. Wycisk skos ławka/Smith 4x8-12 4. Wycisk hantle skos 3x8-15 5. Brama/Butterfly 3x10-20 6. Wyciąg/Francuz jednorącz 4x10-15 PULL II (plecy hiper) 1. Ściaganie drążka szeroko 4x8-12 2. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12 3. Wiosło wyciag/hantlem jednorącz 3x10-12 4. Ławka rzymska z dopięciem ciężaru 2x 5. Tył barku 3x12-15 [...]

Wuchta, o co cho z tym rocznikiem? Zapraszam do śledzenia, a i radą czasami możesz wspomóc bolek, jacyś dwaj Ukraińcy, którzy pierwsi przybiegli, mieli czasy po 1 godz. 4 min., więc w te 60 minut możesz się wyrobić z półmaratonem, jak trochę poćwiczysz . Sevrond, zacznij od biegów na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio [...]

Niepotrzebnie sie spiesząc i nie odkładajac do konca sztangi,nie masz możliwości korekty pleców-i to zgarbienie z kazdym powtórzeniem sie pogłebia.. Martwy ciag jest ćwiczeniem,gdzie znaczenie maja dziesiatki kilogramów a nie dokładanie po 2,5 kg,co jest tu różnicą bez znaczenia.. Warto wg mnie troche zmienić sposób treningu w tym ćwiczeniu-mniej [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]

Kuba nie jest, ten koles zostal rekordzista bo jak skonczyl ciag to ladnie odlozyl ciezar na podloge a Kuba zawsze na******la sztanga o ziemie i krzyczy "jest ****a ***ana" , dlatego mu nie uznali rekordu

wrzucilem kilka filmow: wioslo: http://www.youtube.com/watch?v=X2wy8IZAEHk podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=hU1eyQgcGzg barki: http://www.youtube.com/watch?v=CN-UoljlUY8 ciag na prostych: http://www.youtube.com/watch?v=xer8ugWVT6g kaptury: http://www.youtube.com/watch?v=uuk_6a7Yl28 brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yv3YJ6er_Sk

Kuba nie pyerdol tak nawet Wodyn tu dobrze gada...ławe katuj a ciag i siad lekko rob Bo nie widze Ciebie w roli człowieka ktory nie tyka sztangi

Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 [...]

Poniedziałkowy trening 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 3 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 5,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 18x5,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

Trening względnie udany bo myślałem, że siły jest więcej. Nie mniej jednak wraca po woli i może na MŚ WPA będę gotowy na 300kg :-) 1. Marty ciąg 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 150kg x 5 170kg x 5 200kg x 5 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 250kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=wTgP0MX-a88 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5 x 5 100/105/110/115/120 [...]

dobrze rozegrałeś to z cieżarami w seriach! widac ,ze ost powt. w ost. seri bylo cieeezko :) Generalnie było ciężko. Weekend na pełnych obrotach we Wrocławiu i może trochę nie dojedzone było. A i serii było dużo. Siady: 20kg x 6 20kg x 6 60kg x 6 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg: 60kg x 6 [...]

Ej gościu! Martwy ciąg kończymy odłożeniem sztangi na podłoże. Co to za rzucanie?!

Tak. Od stycznia na pewno chce zrzucić trochę wody. Martwy ciąg będzie dalej ciężko robiony aż do debiutów. Chce tam wystartować. Nogi ciężko ale dołożę jakieś techniczne ćwiczenia. Wyciskanie odpuszczam bo nie idzie wiec nie będę się katowal.

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No i kolejny dzień, już 2-gi na splicie. Ćwiczy mi się bardzo dobrze, regeneracja też okay.Dieta trzymana więc mam nadzieje będą efekty. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

hej, dziś rano owsiane ~70g z mlekiem, trochę twarogu ~100g, łyżka wiórków i sezamu, całość zblendowana i w formie szejka poszła w kichę. później trening bo chciało mi się iść poruszać przed południem: przysiady z sztangą na barkach, martwy ciąg, rozpiętki na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, uginanie na modlitewniku ze sztangielką, [...]

Co do wyników siłowych: Przysiady 8x 85kg Martwy ciąg 10x 70kg Wyciskanie leżąc 10x 55kg Wyciskanie siedząc 10x 35kg Wiosłowanie sztangą 10x 50kg Wiosłowanie sztangielką 10x 29kg Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-10 17:05:15