ciag

Zdjęć ciąg dalszy ;-) /SFD/2020/10/31/a3ba9363b4934965b7017dfa14cf3d96.jpg /SFD/2020/10/31/e29ec9b0f0bc4d9c86112ef652ee1b88.jpg /SFD/2020/10/31/967306f552484a45bd7a830c11faf754.jpg /SFD/2020/10/31/8c2aa03e064d4e55a07071439fc37298.jpg /SFD/2020/10/31/35435854819e4a7eafa8892e527c56e1.jpg

ja też już się nauczyłem,troche pomyślałem i .... كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei [...]

Jestem jezdem:) no powiem tak - waga poszła w górę o 4kg - święta, nowy rok mrozy a siłka w garazu no i lenistwo. Od poniedziałku jednak ciąg dalszy - siłka, dieta i orka ile tylko się da. W tym roku plan jest następujący - zejść do 85kg, a jak pójdzie w górę waga to mam nadzieję, że już tylko na mięśniu. Ostro się biorę za brzuch. Poza tym, [...]

Ale mnie zmotywowałeś tą swoją redukcją też zaczynam od tej samej wagi przy takim samym wzroście. Będę z chęcią obserwował ciąg dalszy. Wieeelki SOG.

Chyba bede robil zmodyfikowana wersje ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

ja brałem na swój sposób. Pierwszy tydzień: DT- 4 cap, 2 na czczo i 2 pół godz przed treningiem. DNT- 2 na czczo. Drugi i trzeci tydzień: DT- 6 cap, 3 na czczo i 3 pół godz przed treningiem. DNT- 3 na czczo. Czwarty tydzień i połowa piątego tyg: DT- 8 cap, 4 na czczo i 4 pół godz przed treningiem. DNT- 4 na czczo. Druga połowa piątego i szóstego [...]

Michy redukcyjnej ciąg dalszy :-D Dość stała pozycja czyli kurczak, pieczone ziemniaki i sałatka + pomarańcze + baton /SFD/2017/2/28/e2b725ca2888478788895a3875099fbe.jpg Dzieło chwili czyli twaróg z pomarańczami i czekoladą 85% + jajecznica z pomidorami + korniszony /SFD/2017/2/28/1b23032c8ebd4b57a248b3d1497ccc6a.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]

Polędwiczki wieprzowe duszone z pieczarkami, papryką i porem, pieczone ziemniaki + owoce + baton + monster /SFD/2017/3/14/bd01f7a1b8414fdea2cd91c1cd5a3600.jpg Faza na tosty ciąg dalszy + twaróg z jogurtem /SFD/2017/3/14/6d16507432f043e9b2b3246867ca76d8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-14 22:48:22

Święta, święta :-) Wielkanocne śniadanie - jajeczko, chrzan, święconki, sałatki - śledziowa, sos tatarski, z ananasem /SFD/2017/4/18/1f9430e3e46e466791d2acd20e317088.jpg Tort urodzinowy chrześniaka ;-) /SFD/2017/4/18/63119237d80c4849b7928e836f0f55ae.jpg 3-BIT /SFD/2017/4/18/bfd11525dba541afa773605eaa804c14.jpg Biodrówka wieprzowa, schab nadziewany [...]

Ciąg dalszy /SFD/2017/6/15/886922a0249945918eb27a765440ed3f.jpg /SFD/2017/6/15/22e9293eb43f429ab29999cba52498c5.jpg /SFD/2017/6/15/46fa883be8164999aaa3d209e1c730bc.jpg /SFD/2017/6/15/a1b46f287af84925952ca1d12c32d504.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-06-15 15:52:34

Ciąg dalszy :-D /SFD/2019/9/2/cd55687585c1452b828879827651e7b3.jpg /SFD/2019/9/2/fef566eb32f14266b0b8bf226bff8f72.jpg /SFD/2019/9/2/ed1676a32dd54f4995e5a2fa59337eb3.jpg /SFD/2019/9/2/a6e2a0918edb432eab7bbf82c4047457.jpg /SFD/2019/9/2/6bdf5c7a6b6f4827a1eedfeefe9a927b.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2019/9/17/74bb5b7ddc624edc88fc6f0d382b215a.jpg /SFD/2019/9/17/0891ff168f7047a9aeccdf8338327715.jpg /SFD/2019/9/17/60ba931f48764efba7c5f5b876c34273.jpg /SFD/2019/9/17/48b882b0c07d43fc84dd0133a3fd9960.jpg /SFD/2019/9/17/9aadd84d2abe4576a27956d87f205bca.jpg

Jedzeniowego spamu ciąg dalszy /SFD/2020/3/28/bb0087ffdaec4281b4b2182dfa242c81.jpg /SFD/2020/3/28/3b7721630b4b478c8e785db962757be6.jpg /SFD/2020/3/28/d604ff6be53f4a3e8cb50d46e397e582.jpg /SFD/2020/3/28/428ee5002d134338950da4961d327aa3.jpg /SFD/2020/3/28/5aae6908a5c74d87bb1d736c93eb5dee.jpg

[...] szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc (zamieniłem na wspięcia na jednej nodze z hantlem) - 5/5/6/10 2. rozpiętki z hantlami na skosie gl. w gore (zmieniłem na [...]

[...] na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - 5/6/12/16/21 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5+5/6+6/12+12/14+14/16+16 podciagania [...]

Asia oby siary nie było ;-) w sumie to już jakiś czas nie cykalam całej sylwetki ale zdaje mi się ze szału nie będzie -ot tylek podniesiony, łapy lepsze, maciek na swoim miejscu %-) Strumyk tylko jak wpadnę w ciąg lenistwa to może mi się tak szybko nie zachciec a potem będę płakać :-P No ale tez się nie znam. Justyna 300g wegli to jeszcze w mojej [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

dobrze, z modyfikacją treningu nie ma problemu. Z tym, że nie bardzo wiem czym zamienić takie ćwiczenia jak martwy ciąg, czy przysiad. Może spróbować splitem przez 6-8 tygodni?

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

[...] w miarę dokładnie tematy polecane w Regulaminie, rownież odnosnie FBW. Zanim jednak to zrobiłam myślałam, ze powinnam trenować jednak dwie wybrane partie mięśniowe w ciagu jednego treningu. Teraz jednak rozumiem, ze FBW jest dla mnie a moje wcześniejsze przemyślenia były błędne. Z dość sporej ilości treningów przypadł mi do gustu [...]