ciag

Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]

jakos nie przekonuje mnie ten trening z 5 i 6 etapu ;/ a moglbym cos takiego?: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

Polka - więcej zdj mam na fejsie dodaj mnie :) Cielu - wiem, dlatego raz ja jakiś czas sobie na owe pozwalam :D Ogólnie zaczęlem jazdy na prawko, troche wiecej pracy i malo czasu na wypiski ale trening nóg z wczoraj : Wyprosty na maszynie 4x 15/15/10/10 Martwy Ciag na Prostych Hantlami 4x 15/12/10/8 Przysiad 4x 60kg x20/ 80kg x12 / 90x8 /100x6 [...]

10 Luty - 3km - rozgrzewka - 3km ciąg (11') - 2x30s 90% - Siłka Uwagi: Straszy wiatr i dlatego aby 3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-10 14:42:28

17 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6x300m ( 50, 52, 52, 53, 53, 52 ) p 3' Uwagi: Miałem robić 8, ale nie miałem ani siły ani chęci. Ogólnie to miałem dziś robić ciąg ale nie miałem z kim. Nie chce mi się biegac, mam niesamowitą ochotę kopać piłke;/ Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-17 16:24:45

1 Marzec - 3km - rozgrzewka - 2.5km ciąg ( nie wiem ile, ale szybko ) - 2km - 6x100m Uwagi: Ogólnie to dałem ciała, miałem przebiec 4...ale za duże tempo. Następnym razem będzie lepiej musi być! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-01 17:27:22

12 Marzec Rano: -Meczyk Uwagi: W sumie to cały zagrałem, ale oszczędzałem się. Nie wiem czy już nie zakończę kariery z klubem. Pewnie w piątek już będę wiedział. Po Południu: - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu ( 3.35 3.46 3.39 3.31 ) - 2x30s na 90% - trucht Uwagi: Trener kazał się zarzygać - tak więc uczyniłem . Niby powiedział że mam biegać ten [...]

13 Kwiecień - 6km+1km (4:40/km + 5min) - Rozgrzewka Uwagi: Totalnie brak siły, nie koniecznie fizycznej. Takie ciężkie lekcje... - 13' trucht - 4x50 wieloskoków - 12' trucht - 4x10s przebieżka Uwagi: Jakoś pod wieczór przyszła siła i zrobiłem ten drugi trening 14 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1:41 1.39 1.39 1.37 1.40 1.33 1.35 1.36 ) - [...]

8 Czerwiec - 2km - Rozgrzewka - 8x300m (48s-52s) p.1,5' - trucht - basen Uwagi: Ale mi się nie chciało ^ ^ taka duchota... ale zrobiłem. Niestety czasy mi się skasowały i nie pamietam dokładnie tych 3-setek. Wychodziły od 48 z, do 52s pod górke. Tak różnie ale trochę wolniej niż ostatnio i też lepiej się czułem po treningu niż ostatnio. Wg trenera [...]

24 Czerwiec - 120' gierki Uwagi: A z 8km przebiegłem # koziar96 Mówił mi aby żebym wakacje systematycznie przepracował 4-5 raz w tygodniu, raz ciąg i raz jakieś odcinki. W sumie to bez różnicy mam sobie sam układać bo i tak pod nic konkretnego się nie przygotowuje już

22 Lipiec - 90' gierka # IxN Wiem, i może dlatego nie mam takiego źródła węglowodanów, ale ja jem tylko to, makarony i ryż to dla mnie nie coś co mógłbym jeść codziennie W sumie czasami jem, kiedyś próbowałem jeść płatki owsiane ale po jednych jak zrobiłem sobie na śniadanie mało się nie porzygałem xd # VleX W sumie ciąg zacząłem po rozgrzewce [...]

Obóz w Szklarskiej Porębie 24 Lipiec - Podróż 25 Lipiec - 14km (4:35/km) 26 Lipiec - 5km - 5km Ciągu (3:48'/km) - Trucht - 4km Uwagi: Jak zwykle ciąg to porażka 27 Lipiec - Wycieczka biegowa (~18km) - 4km Uwagi: Po górach, nóg w pewnym momencie to już nie czułem Dodam, że biegłem z 5 zawodniczką na MŚ w biegach górskich xd 28 Lipiec - 3km - [...]

16 Październik - 53' trucht - Rozciąganie 17 Październik - 6km - Rozgrzewka - 8x100m 18 Październik - 2km - Rozgrzewka - 10x200m 1. 30s 2. 34s 3. 32s 4. 34s 5. 32s 6. 34s 7. 31s 8. 33s 9. 31s 10. 32s 19 Październik - 10km (od 5:20 do 3:19) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Te 200 to rekreacyjnie, chociaż na niektórych czułem to xD Niestety dzisiaj [...]

29 Października - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu (19:25') - Rozciąganie Uwagi: Po tej samej trasie co w wakacje i czas zbliżony do tego co wtedy biegałem. Dwa kilometry męczarni z kolką ale co tam... Jutro wolne, a na tygodniu pewnie ciąg jakiś i odcinki może...Od piątku obóz mam nadzieje że coś ruszy

18 Listopad - 2km - Rozgrzewka - 1000m, 500m, 1200m - Trucht Uwagi: Chciałem zrobić ciąg, ale pierwszy kilometr - 4:20 sobie myślę - wft?;o rozbiegania przecież mam szybsze ^ ^ to kończę, wróciłem szybko i pobiegłem taki odcinek co na zawodach w gimbazie się biegało i pobiegłem wolniej o 27s :)) i mówie ******** idę do domu xD # myslik90 No [...]

28 Listopad - 8km (4:10/km) 29 Listopad - 3km - 5x200m 30 Listopad - 10km (4:25'/km) - 4x100m 1 Grudzień - 3km - 5km ciągu (18:04) PB 2 Grudzień - 11km (5'/km) Uwagi: Ciąg, oczywiście nie na maksa, i robiłem 6 nawrotów bo po odcinku 750m biegałem :-D więc tam zawsze kilka sekund się traciło. Ogólnie ciężki tydzień, nie chciało mi się wcale [...]

MINI-OBÓZ 22.12.11 - 02.01.12 22 Grudzień - 5,5km - 5km ciągu (3:53/km) - 500m Uwagi: Miałem robić rozbieganie ale bardzo dobrze się czułem to ten ciąg postanowiłem zrobić. Czas nie odzwierciedla tego co pobiegłem, bo nawet 10-15s mniej by było jakby nie lód... Zmieniłem buty i faktycznie mniej było czuć okostną, ale jak skończyłem ból powrócił. [...]

20 Luty - 3km - 12x300m (58,52,57,52,53,50,53,50,52,50,53,49) p.1.5' - 1km Uwagi: Raczej luźno, najgorzej się biegło dziewiątą 21 Luty - 10km 22 Luty - 3km - 8km ciągu (29:43') - 2km - 5x300m (53,49,48,50,53) p.3' Uwagi: Przegiąłem. Rano ciąg, w sumie nawet szybko, a po południu mi się nudziło i zrobiłem trzysetki z koleżanką ;-D Weszło w dupe... [...]

21 Sierpień - 3km - 2km - 1km Uwagi: Miałem zrobić ciąg, ale rano robiłem o 8 rano na czczo więc nie dałem rady, jutro zrobię

17 Grudzień - 3km - 8km ciągu (32:02') t/30 - 2km Uwagi: Zgodnie z planem ciąg, po śniegu więc nie dziwi czas