Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]
Kopia z dziennika: 22.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/30/8d9b46e4e3ed450b922387e0aaf1db80.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo [...]
[...] na miejscu autora bym spróbował, złego słowa o tym ćw. nie powiem - nie trzeba dużych ciężarów, a pompuje doskonale -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt //wywal, daj martwy ciag, 12,10,8,6, - jako pierwsze ćw. moim zdaniem jeśli nie ma dużego stażu to lepiej robić 'dzień dobry' lub unoszenie tułowia z opadu z niedużym ciężarem niż martwy ciąg, [...]
Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]
kopenhaska jest dla tępych siks, czytających cud diety w bravo. trening już dziś komuś podawałem więc masz i Ty : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych [...]
Plan prezentuje się sensownie choć musisz wypróbować na sobie czy martwy ciąg z przysiadami na jednym treningu nie będzie dla Ciebie za dużo. To jest fajne połączenie ale nie każdemu pasuje i jeśli się okaże, że jest za ciężko to wówczas wykonuj na jednym treningu przysiad, a na kolejnym treningu martwy ciąg zamiennie. Wówczas będziesz robił [...]
Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam W najcięższych ćwiczeniach z zeszłego tygodnia wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą na barkach - 82kg 4serie po 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie - 25kg 3 serie po 10 [...]
[...] hantelką 12,10,8,6 jedno wioslo starczy Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10,10,8,8 jako pierwsz, lepiej jednak drązek Brak czegos na prostowniki np: martwy ciag lub unoszenie z opadu lub dzien dobry w 4 seriach. Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] ten trenig jest intensywny i ciezko by bylo sie nad nim skupic pon klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko wtorek plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 zazucanie sztangi na klatke 8 powx2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 scuaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 [...]
[...] ruchów,Pudziana stać na zwyciestwo w Ac ale musiałby przytyć trochę i chociaz z pół roku potrenować konkurencję z AC i myslę ze pokazałby polisch power,musi poprawić martwy ciag,trener Anety Florczyk mówił że jakby Pudzian poprawił technikę to 440 kg jest w zasięgu jego możliwości,na MŚ IFSA Savickas targnął 200kg w axlu praktycznie samymi [...]
Ok dziękuję więc tak znalazłem coś takiego teraz tylko tylko trzeba to troszkę zmodyfikować i powinno być ok napisze co konkretnie: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max <- zamienić ( nie mam drążka) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem podciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
Jeszcze napiszcie mi czy dobrze ułożyłem ilość powtórzeń przypominam że ma to być trening na mase ale z naciskiem na siłe. Tam gdzie maleje ilość powtórzeń jest progresja. Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze [...]
Poprawiłem już, teraz jest lepiej ? Jeszcze jak możesz to powiedz mi jak z ilością serii ? nie jest ich za mało ani nie za dużo ? Dzięki wielkie za pomoc ! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]
A jakis lekki kompleks moze cos w stylu: clean and jerk przysiad + push press Martwy ciąg Martwy ciag na prostych nogach takie cos w 2 obwodach po 10 powtorzen na poczatek moze by dalo rady? jak uwazasz? czy moze lepiej zabrać sie za jekieś WOD'y ?
[...] nie poleca? Albo ćwiczysz albo grasz w bierki. Wyciskaj w staniu, pod żadnym pozorem nie w siadzie. przysiady oczywiscie ze sztanga ? A jakże, ze sztangą. rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? Nie możesz tego zamienić, RDL jest ukierunkowany na mięśnie dwugłowe ud, a łączenie MC klasyka i przysiadu to kiepska sprawa, bo [...]
Zjadlam 5 winogronek koloru czerwonego i cała redukcja w pi*duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Panna_Kika, akurat martwy ciąg i przysiady to największe "killery" i, obawiam się, skoro jesteś w stanie je łączyć i dodać jeszcze wykroki, to robisz je zbyt słabo... ja w przysiadach i ciągu między seriami potrzebuję ok. 3 minut odpoczynku, a robię [...]
trudno stwierdzic... dowiemy sie jak sie doczlapie Ps Inetrwaly to nie "pod prad" to dalszy ciag, naturalna kolejnosc zwiekszania intensywnosci Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-26 11:52:35
Krata na lato - według - RafalRRRR
