ciag

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie „leg extension”: 30/50/60/70 20(rozgrzewkowo)/15/15/15 Jako pierwsze wjechało ćwiczenie typowo izolowane, czyli metoda wstępnego zmęczenia mięśni  Uwielbiam to uczucie jak schodzę z prostowań nóg i idę robić przysiady, nogi. są już bardzo dobrze przepompowane krwią i to uczucie jak robisz pierwszy przysiad i [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]

A tutaj trening z wczoraj :) Wczorajszy trening tobyła jakaś masakra: totalny brak sił, totalny brak chęci, niechęć do wszystiego ale nie ma, że boli trzeba swoje odrobić, więc się nie poddałem i trening skończyłem, nie poszedł tak jakbym się tego spodziewał ale mam nadzieję, że to tylko jednodniowy kryzys ;) NOGI: 1. Prostowanie przedramion na [...]

Zdjecie po treningu martwy ciag+ barki, wiec klata raczej bez pompy, a na klate juz od dluzszego czasu robie tylko wl, i to silowo, na propie wszystko fajnie rosnie

Ja miałem rozkmine międyz plecami i nogami ze względu na MARTWY %-) A pytanie pewnie z tych najłatwiejszych ;-) Chyba pierwszy taki konkurs gdzie trzeba się wykazać najpierw wiedzą a na koniec praktyką ;-) Hehe, też tak miałem, nogi, yyyyy plecy?? Martwy ciąg??? nie nogi.

Dla ciebie chyba najlepszy martwy ciąg, krecony plecami do kamery...

Natomiast ja mam odwrotnie. Jeśli robię martwy ciąg, w którym ciężar delikatnie dotyka ziemie - wtedy lepiej czuję pracę prostowników, niż nie odkładając ich. W atlasie w sumie piszą podobnie: " Ruch opuszczania ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej. "

coś ostatnio mówili, że znalazł się dalszy ciąg kalendarza i jutrzejszy koniec jest odwołany

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x (35kg,40kg) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x (20kg,25kg) Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x (32kg, 35kg) Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x (45kg,49kg) Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x (25kg,30kg) Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x (20kg,22kg) [...]

ja sie nie wypowiadam jak ty będziesz tak dalej ja ci nie będę pomagał... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ !!!!!!!!!!!!!!!!! Martwy ciąg...porażka.... i jak ty możesz pisać ze martwy ci poszedł dobrze?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - polaco_92 w [...]

Hejo Nie wytrzymałam długo. %-) Planuję zrobic drugie podejście już na poważnie, jestem zdeterminowana. Natomiast zastanawiam się nad zmianą treningu - warunki domowe oczyswiście. Czy ktoś miły mógłby mi powiedzieć po co właściwie dzieli się trening FBW na A i B? I czy coś takiego zdałoby egzamin? 1. Przysiad klasyczny / zamiennie z Martwy ciąg [...]

A coś takiego? A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Przysiad bułgarski 3. Wznosy z opadu 4. Wyciskanie leżąc na piłce 5. Wyciskanie siedząc na piłce. 6. Odwrócone brzuszki z piłką B. 1. Przysiad klasyczny 2. Wznosy bioder leżąc na piłce 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Pompki klasyczne 5 Wyciskanie siedząc na piłce 6. Brzuszki na piłce [...]

Dzisiejszy trening. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad wykroczny (hantla) 12x0kg/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg 3. Wznosy z opadu 12/12/12 4. Wyciskanie leżąc na piłce (hantla) 12x7kg/ 12x7kg/ 12x7kg 5. Wyciskanie siedząc na piłce (hantla) 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 6. Odwrócone brzuszki z piłką 25/22/20

Trochę niezbyt zbilansowane mi te posiłki powychodziły. A to dlatego, że mam strasznego lenia i podliczam całość przed ostatnim posiłkiem i co mi zostanie to dojadam. :( Dziś niestety przekroczyłam tłuszcze. Trening z wczoraj. Trening A. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 11x27,5kg 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad [...]

Bóli mięśni du..y ciąg dalszy Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 Odżywka 30g, Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Miód 20g, Truskawki 100g, Śliwki suszone 15g Posiłek 2 Odżywka 30g, Płatki owsiane 50g, Migdały 15g Posiłek 3 Wołowina 150g, Warzywa Posiłek 4 Indyk 150g, Olej lniany 5g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g Wytrzymałościowy: [...]

Bóli mięśni du..y ciąg dalszy a dobrze Ci tak ma boleć ja pierwszy raz nie mam zakwasów po treningu, a wydawał mi się ostry...

Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]

Dzięki dziewczyny, jest mi bardzo miło };-) Wrzuciłam przepisy na posiłki z poniższych zdjęć do kuchennego wątku. Zrobiłam trening. Porobiłam notatki, wkleję w tygodniu jako zestawienie. Wrzucam tylko filmiki z tłumaczeniem techniki (martwy ciąg i wiosłowanie sztangą) napewno do nich wrócę. Polecam nowicjuszkom takim jak ja (rada z dźwiganiem [...]

Tetiszerki, to bardzo dobra dla mnie wiadomość , trochę mnie uspokoiłaś , dzięki :-) TRENING #6 trening B 1) plank max czas 0,33 0,28 2) Martwy ciąg z hantlami 15x10kg , 15x15 kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg, 15x0kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce 15x10kg, 15x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]