ciag

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

Wykroki z hantlami 4x12 Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/8 ostatnia 105kg Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/12/12/0 Uginanie podudzi 15/12/10/20 Wykopy jednonóż do tyłu 12/12/12/12 Przysiady bułgarskie 12/12/12/12 Odwodzenie i przywodzenie na maszynie 20/15/15/12 Martwy ciąg na jednej nodze 15/12/12/12 Waga 86kg Cardio 65min Odczucia: [...]

[...] popracować. Martwy ciąg w zasadzie też odbiega od dobrych proporcji. martwy na prostych badz zuraw.co sugerujecie biorac pod uwage, ze mam w tym dniu rowiez martwy ciag? (powiem szczerze, ze kumpel ma teraz kontuzje, wiec do zurawia musialbym za kazdym razem kogos prosic ) Możesz dać żurawia.Nogi zaczepiaj o ciężką,ustawioną stabilnie [...]

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy!! Raczej nie ma przeciwskazan medycznych. Aha na plecy robie jeszcze oczywiscie martwy ciag!!12 powt. x 5 serii. Nie wiem jak moglem o tym zapomniec!! Hehe No to juz wiesz wszystko. Z gory dzieki!!

[...] lub Piatek - Barki, przedramiona Piatek lub Sobota - Nogi, lydki Poniedzialek - Klatka Trening, ktory Ci rozpisalem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Wtorek Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciezar Martwy [...]

[...] i jadly do konca przyzwoita ilosc kalorii i posilki zbilansowane A co do szoku, to nie da sie ukryc ze zawsze odstawienie papierosow jest nim, i zawsze bedzie cie ciagnelo do jedzenia. Nie da sie ukryc ze zaraz po odstawieniu ma sie przejsciowe problemy z utrzymaniem wagi (niekoniecznie ale taka tendencja istnieje) wiec zastanow sie, [...]

Staż treningowy na siłowni : Od lutego 2014r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 45kg. Zastanawiam się co robiłeś na siłowni przez taki okres czasu. Właściwie Twoje wyniki siłowe nie są zaskoczeniem, patrząc na plan. Nie [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

[...] skłony Trening podciągania: Podciąganie australiskie 2 serie by sie rozgrzać 45 sekund przerwy miedzy nimi Zwis na drążku i ruszanie lopatkami w zwisie 1 seria Podciaganie nachwytem 6 serii 3,3,3,3,3,4 Podciąganie podchwytem 4 serie: 4,4,5,5 Wtorek: góra siłowo (3-5) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii z pauzą (3-5) [...]

Witam panią co do planu mam kilka zastrzeżeń/rad W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec [...]

Dziękuję za odpowiedź. W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na [...]

No i po treningu nr 1. Poszło spokojnie i lekko. Czyli tak jak miało pójść w czwartek. Wyciskanie spokojne i bez nerw: 6x85;4x90;2x95 Martwy ciąg: 5x95;5x100;5x105 W ćwiczeniach na wyciskanie, które robię na zmianę, postanowiłem wyrzucić dzień "lekki" albo "średni". Zostawię tylko atak w 3-2-1 na nowy ciężar i jako utrwalenie albo 3x5 albo [...]

No i znowu nie było snatch-a. Zabrakło czasu. Walczyłem z zegarkiem w ręku: Seria press/push press na każdą rękę Martwy ciąg - seria 30 sekund odpoczynku Po całej drabinie 1'30" odpoczynku. I wyszło 01h:10m. Musiałem skończyć bo odbierałem syna, a wolałem się porozciągać niż robić na siłę rwania. Weszło Press 32,5 kg 3 x (1:5) - i był to press. Od [...]

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11005244_1419225825041992_68798105_n.jpg Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;) Takim treningiem teraz lecę: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze [...]

[...] 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. Wiesz co – wrzucimy je do fbw 5. Triceps 6. Lydki B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg (możesz robic martwy ciag ze szrugsem, możesz wrzucic szrugsy po wiosłowaniu) 3. Wiosłowanie jednoracz 4. Żuraw 5. Biceps 6. Przedramie C – FBW 1. Wykroki/przysiad przedni 2. Martwy [...]

Tak aktualnie wyglada moj plan. Klasyczny martwy ciąg => 85kg= 100% Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg= 39% Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg= 40% Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg= 58% Przysiady ze sztangą =>40kg= 47% Wyciskanie leżąc wąsko =>40kg= 47% Tydzień I Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) Dzień II: [...]

Podsumowanie testu: Waga i wymiary: (przed/po) - Wzrost: 180cm - Waga: 86kg/89-90kg - Klatka: 118cm /122cm - Biceps: 40cm /40.8cm - Przedramię: 33cm /33.5cm - Pas: 82cm/84cm - Udo: 67cm/68.5cm - Łydka: 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: [...]

[...] ;D I chyba jeszcze przez jakiś czas na nim poćwicze bo podciąganie idzie mi bardzo mizerne. Będe je robił w jakiś dzień bez treningu siłowego żeby poćwiczyć. Przyciąganie wyciagu górnego do klaty 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 15 Minut interwały na bieżni Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 15 Brzuszki na lekkim skosie skosie 15x 15x 5kg 15x 5kg [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]