ciag

Dodaj do tego deseru jeszcze surowe 1-2 żółtka i kakao naturalne:-)) Nie wiem czy się skuszę :D Wczoraj kiepski trening, urwał się pasek podczas martwego ciągu przy 185kg. Dobrze, że sztanga była wtedy na ziemi bo nie wiem jakby to się skończyło. http://i58.tinypic.com/senals.jpg Nie jest to antyreklama GASP'a. Polecam paski tej firmy. Służyły mi [...]

Trenujemy dalej, trenujemy :) U fizjoterapeuty też byłem. Pomogła kolejna wizyta. Z plecami już lepiej choć co jakiś czas czuć jakiś dyskomfort. Najlepiej byłoby chodzić z 2x w tygodniu do fizjo, ale niestety to spore koszta. Niestety, ale ta pachwina dalej boli, ogarnialiśmy to z fizjo i pomogło chwilowo, ale dalej czuć. Może będę musiał zrobić [...]

Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]

Piątek 02.04 - DZIEŃ Nr 40 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek (przedtreningowy): : ryż basmati (50g) mięso z piersi indyka (250g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 III posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (32g) B: 25 ; Tł: 3 ; WW: 2 ; kcal: 131 IV [...]

[...] nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza/sprzed karku: 10-8-6 Waski chwyt: 3x8-6 Trening B: Podciaganie: 3xmax Wioslowanie sztanga lamana: 12-10-8-6 Martwy ciag: 3x8-6 (raczej lajt cizar) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 3x8-6 Uginanie ramion ze sztanga lamana: [...]

[...] cukru ( w Lidlu sa takie i sa super dodatkeim do gofrow) Naprawde gofry kozackie <<<<<<Wypis Z Wczorajszego Treningu>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x8 powoli b.dokladne ruchy Wioslowanie sztanga: 12x40 10x45 8x50 6x55 Martwy ciag: 6x70kg 6x70kg 6x70g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 7x30kg 7x30kg 7x30kg [...]

[...] na parze. No i gotowa szama: kasza 150gr+mintaj ok120gr Z gzrybow zrezygnowalem pzred trenigniem dlatego 50gr kaszy z grzybami zostawielm sobie na wieczor. Trening B: Podciaganie: 3x10 Wioslowanie sztanga: 12x45 10x50 8x55 6x58 Martwy ciag: 6x75kg 6x75kg 6x75g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 7x33kg 7x33kg 7x33kg Uginanie ramion ze [...]

Eloo:P A wiec dzisiejszego dnia odbyl sie ostatni trening B <<<<<<Wypis Z Dzisiejszego Treningu>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x10 Wioslowanie sztanga : 12x45 10x50 8x55 6x60 Martwy ciag: 6x80g 6x80kg 6x80g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 6x34kg 6x34kg 6x34kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 7x32 7x32 [...]

Środa 04.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata malinowa Warzywa:papryka czerwona Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques [...]

Dobry pomysl Marcel 1) Dane: Data Urodzenia: 27.02.1985r. Staż: ok 3 lat Przed Cyklem: Waga: 78kg Wzrost: 178 Biceps: 38 Klatka: 115 Pas: 80 Udo:59 wyciskanie klatka: 105 kg Wyciskanie Barki: 50x8 Przysiad: 110x4 Martwy Ciąg: 100x4 Po Cyklu: Waga: 86 kg Wzrost: 178 Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 84 Udo: 62 Wyciskanie Klatka: 125 Wyciskanie Barki: [...]

[...] Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien Czwartek: wolne Piątek: klatka, nogi(Na maszynach) Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: bieganie+rozciaganie we wtorki i czwartki Długośc treningu aerobowego: godzina Pory wykonywanego treningu: w nocy 6) Odczuwalne skutki uboczne: - mulka caly czas Innych skutkow nie [...]

[...] Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 5 Superseria Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 przerwy 60 sekund [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 14.09.1984 Staż: ok 3 lat (cykl z marca 2004) Przed Cyklem: Waga: 76 kg Wzrost: 177 Biceps: 38 Klatka: 111/112 Pas: 80 Udo:56 wyciskanie klatka: 105 kg Wyciskanie Barki: 65x8 Przysiad: ? Martwy Ciąg: ? Po Cyklu: Waga: 81/82 kg Wzrost: 177 Biceps: 41 Klatka: 120 Pas: 78 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120(?) [...]

b]1) Dane: Data Urodzenia: 1989r. Staż: 1,5 roku Przed Cyklem: Waga: ~70kg Wzrost: 175cm Biceps: 36 Klatka: 106 Pas: 80 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 80 Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: ~82/84 Wzrost: 175 Biceps: 40 Klatka: 112 Pas: 84 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 115 Wyciskanie Barki: poprostu nie sprawdzam [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 21.09.1987 Staż: 5 lat Przed Cyklem: Waga: 86 Wzrost: 182 Biceps: 41 Klatka: nie mierzyłem, ale ok. 120 Pas: 88 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120 Wyciskanie Barki: 70x6 przód Przysiad: 120 x 6 Martwy Ciąg: 140 x 3 Po Cyklu: Waga: 94 Wzrost: 182 Biceps: 44 Klatka: 125 Pas: 83 Udo: 63 Wyciskanie Klatka: 150 Wyciskanie Barki: [...]

DZIEŃ 54 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg ) 2. Martwy ciąg (12x10kg((na stronę)) / 12x11.25kg / 12x12.5kg / 12x13.75kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 8x8kg ) 4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg) 5. Unoszenie hantli [...]

Kontynuując moją myśl na temat treningu nóg. Rozpoczęłam od ćwiczeń na dwugłowe uda (w połączeniu z akcentem na pośladki), żeby je zmęczyć na samym początku gdyż uważam iż są słabszą partią w moim przypadku. Kolejne ćwiczenia były głównie na czworogłowe uda. W kolejnośći: - martwy ciąg na prostych nogach 20kg 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

25 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 85 minut. Martwy ciąg SUMO: 4x4 85/95/105/115 Przysiad: 4x4 102,5/112,5/122,5/132,5 Wyciskanie: 3x4 70/75/80/3x85 Push press: 4x4 40/50/52,5/55 Martwy ciąg klasyczny postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane [...]

..: 10) Martwy ciąg na sztywnych nogach :.. nie napisano ze nie powinno sie miec prostych nog miesien dwuglowy pracuje podczas prosotwania tulowia w stawie miednicznych co wynika z jego przyczepow ostro pracuja poza prostownikami grzeibitu, mm posladkowe i tylna grupa mm. miednicznych

Qaz podpadawsz wszystkim paniom ......................... Btw chcialam dac ci kropeczki ale .. za dlugi ciag znakow