ciag

Teraz polecam deloading, dużo stracisz podczas tygodnia bezruchu (hardkorowa wersja regeneracji jak dla Ciebie) max około 20min po treningu areobów, zjadłem słowo. + tabata, w NT hiit i dieta ale to już inny dział. Skrócony fbw czyli coś na bazie 1. Coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra +jakis dodatek/-tki np. jakieś fbw, 3x5, 5x5 Na split [...]

Wtorek : Split Duże partie : Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 6 20kg Wiosłowanie sztangą - 3x 6 70kg Wiosłowanie hantlą - 2x max 15kg Martwy ciąg - 3x 12 110kg Ściąganie drążka z wyciągu górnego z prostymi rękoma - 2x 10 Małe partie : Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 10 20kg Uginanie z sztangą szerokim chwytem - 3x 8 40kg [...]

Piątek : Split Duże partie : Nogi : Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12 3s przytrzymanie ( wstępne zmęczenie ) Przysiady z sztangą - 4x 10 75kg Martwy ciąg na prostych nogach - 4x 12 80kg Podsumowanie : Nogi musiałem zrobić szybko i intensywnie. Całą uwagę poświęcałem bratu i pilnowałem by wszystko robił dokładnie. Musiałem też asekurować resztę [...]

Dziś się ważyłem, na czczo 67,5kg Piątek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 45kg + przytrzymanie 2s + przysiady z sztangą - 3x10 70kg serie łączone Martwy ciąg na prostych - 3x15 70kg Wspięcia łydek - 4x 15 Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x 30 Unoszenie nóg leżąc - 2x 30 Brzuszki na ławeczce - 2x 20 Podsumowanie : Dobrze [...]

Piątek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 4x5 80kg Martwy ciąg - 3x5 100kg 1x1 130kg 1x1 135kg ( próbowałem też 140 ale nie dałem rady, biodro się odezwało ) Wyciskanie sztangi płasko - 2x5 60kg 1x5 65kg Małe partie : Wyciskanie francuskie z przytrzymaniem - 3x10 32kg Uginanie ramion z sztangą ( powoli 0 - 3x10 32kg Unoszenie hantli na bok [...]

W Twoim poście jest multum pytań a zero konkretów. Potrzebujesz dobrego planu i diety, suplementacja zbedna. Nad czym tutaj się zastanawiasz ? Przykładowy plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z [...]

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

[...] uchwytem młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 Przysiady tyłem 10-10-8-8 Wspięcia na palce 12-10-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10 Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-06-26 19:37:54

DZIEŃ 71(DT), TYDZIEŃ 11, 09.07.2014R Środaa. :-) TRENING :-D biłem dzisiaj rekordyy :-) hehe POMPA BYŁA :-D trening robiłem jeszcze na leciutkich zakwasach klatyy :-D REKORD W MC jak narazie. hehe :-D ale mógłbym wziaśc dużo więcej :-) Optymalny ciężar do treningów :-D No to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 50 KG, 10,10,10,10 [...]

DZIEŃ 78(DT), TYDZIEŃ 12, 16.07.2014R Środa, wytrwale do celu :-) To już 12 Tydzień. hehe :-D Masa idzie mięśnie idą tłuszcz idzie. haha :-D Głodny treningu :-D Na treningu pleców zauważyłem że 50 kg , to optymalny ciężar dlatego od następnego tygodnia dodajemy dotakowe 5 kg, kto wie może nawet 10 :-D Wszystko wyjdzie w praniu. hehe :-) Trening [...]

DZIEŃ 85(DT),TYDZIEŃ 13,23.07.2014R Środa. :-) Niedługo stuknie nam seteczka. hehe :-D 60 KG W MARTWYM CIĄGU REKORD, BYŁO CIEŻKO ALE 4X 10 :-D TRENING PIĘKNY :-D Męka :-D hehe no to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 /35 KG Szrugusy- 15-12-10 /35KG Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dobra moi kochani czas uzupełnic wpiski :-) Trochę tego będzie :-D A więc nie dodawajcie komentarzy narazie :-) DZIEŃ 92(DT),TYDZIEŃ 14, 30.07.2014R Środa :-D Trening piękny pompa No i 30 kg w wyciskaniu na biceps :-D w miarę ładnie technicznie to szło :-) Plecki spompowane Samopoczucie na + :-D TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG [...]

DZIEŃ 99(DT)TYDZIEŃ 15 06.08.2014R Środa :-D Plecy i bicepsy :-D Pompa :-D Chociaż w martwym ciagu czuc wielki progres :-D Po tych dwóch tygodniach 60 kg Już nie jest tak ciężkie :-) Za tydzień przejdę na 65 :-D Zobaczymy co z tego wyjdzie :-D TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 / 40 KG Szrugusy- [...]

dziś był bardzo nie udany trening ,który rozwalił mi wszystko łącznie z michą :-( .Na początku mieliśmy być na siłce po 18 a wyszło po 19 .Na kardio nie bylo na czym ćwiczyc wszystko zajete |-) ludziska się wzieły za ćwiczenia, chyba.Na dodatek przylazło tyle testosteronu na siłkę że ja jedna byłam tam biedna.Przy każdym ćwiczeniu panowie [...]

Svend zakończył główny etap przygotowań do Arnold Classic. Oto kilka rezultatów, które w między czasie uzyskał: Martwy ciąg - 390, 3 razy; 400, 2 razy (dzisiaj) Spacer farmera - 4 serie na 400 kg, po 10 metrów pod górkę Axel gryf - 165 kg, góra - dół, 5 razy Według mnie walka o zwycięstwo rozegra się pomiędzy Mariuszem, Svendem i Zydrunasem.

Cennika ciąg dalszy jaś wedrownik 35-40 $za 1,75l czysta zaczyna się bodajże od 13$za 1,75l przynajmniej za tyle widziałem a wiec za godz już można się nawalic jak sztaheta

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

[...] 6-8powtorzen(najlepiej na stojaco zebys sobie podrzucil) -wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen -wznosy w sklonie(na tylne aktony miesni naramiennych)3serie 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia(okolo 15cm)3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie [...]

1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]

Tiny nie wiem czy się z Tobą zgodzić czy nie bo ciężko mi zrozumieć Twoją wypowiedź. Co do uczestnictwa pudzian w AC to nie było go w 2005 r więc nie startuje zawsze :P Mariusz nigdy nie wygra tych zawodów bo nie chodzi tu o treningi na sprzęcie na którym są rozgrywane zawody AC ani o masę tylko czystą siłę. Najprostsza konkurencja na zawodach [...]