ciag

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Virenowi chodziło o główne ćwiczenia czyli: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, military press. Ja na początek jednak proponowałbym ćwiczyć 3x w tygodniu planem: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

Odkładasz - jak sama nazwa wskazuje ma być to martwy ciąg czyli ruch zaczynasz z martwego punktu ;-) To co inni robią to mogą być różne wersje gdzie akurat nie odkłada się sztangi. W każdym bądź razie w klasycznym MC odkładasz :-))

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

Wiem co to open, regionals, games. Nie trenuje w boxie, ale jestem ze wszystkim na biezaco. Nie mowie ze mi sie uda, ale sprobowac warto. To siad powinienes miec okolo 190, ciag 230/240, rwanie 110, zarzut 140, fran w mniej jak 3 minuty i ponad 25 rund w cindy. Tak mniej więcej. Przy czym biegac 1km w okolo 3:30 minuty, a na wioślarzu 500 [...]

Czwartek 04.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x2 x 127.5kg 2.Superseria a)Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg b)Wznosy hantli w opadzie tułowia 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15x15kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x60kg 12x70kg 10x75kg b)Wznosy hantli bokiem stojąc 15x6kg 15x8kg 15x9kg 4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 8x45kg 10x40kg [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

[...] (8-8)p 15kg, 20kg, 22kg A-2. uginanie nog 3x15p 8, 9, 10 - sztabek B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p 15kg, 20kg, 25kg, B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p 20kg, 22kg, 25kg C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. wspiecia na palce 3x30p 60kg, 70kg, 80kg D-2. uginanie [...]

[...] 4x10p - 60kg,70kg,90kg,100kg ( z pomocą 4 ostatnie ) A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 80kg,90kg,110kg,110kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. Przysiad przedni 4x10p - [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba28db4291be4eb0816df8288f22ad24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c00703be66db43f6b406ec95ce287e6b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d316e44d37047e69c1e0c4462ba4183.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b933ca4bd1a4980b37aaf567a65f856.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c8b5c38f344b2cb14bfc1caf3c667a.png

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dcb05b3e0334396807976abc5421d26.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc855c0641bf4d478d4f5cfcd50372af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bbc497835f047f39d2ed1553c8207e1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c53275564c9d4d108414b3e53ec6739d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1d334805ec048ceaf435c54913e9e3a.png

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec041523fa794995adfcc9996cbd1c11.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3bb38ecc374572a940ea9c17edeafe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64e9432915b488db0538c5a8918ad6d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5aec744878445ee934a674299ec81dd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61f91f60d6514abb8e817151cb7d3683.png

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b4000822664c019cb5455bc4b9864c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b46318b9e3f4ce2871d43711f544b0a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1f691967864dffadc089105a05e8b5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217842124d8447679228f1bb1a452692.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a3340f95d064466a9167ffaa428f166.png

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bac57f3328a4b44a943281553fb6270.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdc3ab87e3524775b0193ae4d27db3b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a12bb1563d849339ada54b4a980fe3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a5c96dbeae4683bd30ee5672c7a74c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68a4f1ce02640dfaab85338fb39fb86.png

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ca963278b84ed885644f5c6d5d2791.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5d8be53451146b2a9ddf1a0f2d47d1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc9bf033f8404a218dc3ff6c03ffbe67.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de097d504347402f93942640c5b4f5b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e909ed62312d444198cce17eb7a4e3a5.png

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac466c6972ec44c08e615247667089de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5232525462c5414ab5959198ace44585.jpg