Jeżeli pociągniesz solidnie 5/3/1 lub WSB, tzn dobierzesz odpowiednie ćwiczenia akcesoryjne to uzyskasz bardzo dobre wyniki w przyrostach masy.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24269
Napisanych postów
25219
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020288
...
Napisał(a)
VVizard89
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Czwartek 04.06.2015
Pull
1.Martwy Ciąg
5x2 x 127.5kg
2.Superseria
a)Wiosłowanie nachwytem
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg
b)Wznosy hantli w opadzie tułowia
15x9kg
15x11kg
15x13kg
15x15kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x60kg
12x70kg
10x75kg
b)Wznosy hantli bokiem stojąc
15x6kg
15x8kg
15x9kg
4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem
8x45kg
10x40kg
12x30kg
5.Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowych siedząc
12x6kg
10x9kg
8x11kg
6.Spacer Farmera
2x45kg x 40m
2x45m x 40m
Pull
1.Martwy Ciąg
5x2 x 127.5kg
2.Superseria
a)Wiosłowanie nachwytem
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg
b)Wznosy hantli w opadzie tułowia
15x9kg
15x11kg
15x13kg
15x15kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x60kg
12x70kg
10x75kg
b)Wznosy hantli bokiem stojąc
15x6kg
15x8kg
15x9kg
4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem
8x45kg
10x40kg
12x30kg
5.Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowych siedząc
12x6kg
10x9kg
8x11kg
6.Spacer Farmera
2x45kg x 40m
2x45m x 40m
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
a i jeszcze co do tego, że Christian Thibaudeau zajmuje się crossfitem. Carol-Ann Reason-Thibault jego podopieczna 4 miejsce w Regionals 2015 i Alex Vigneault 2 w Regionals 2015 i ktoś tam jeszcze 17 był.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Piątek 05.06.2015
Push
1.Unoszenie hantli w przód podchwytem
12x11kg
12x13kg
12x11kg
2.Pompki na poręczach
8x22kg
8x25kg
8x27kg
8x29kg
3.Bradford Press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną
10x15kg
8x20kg
5.Row
4x250m Row (55 - 60sek )
przerwy 30sek
Push
1.Unoszenie hantli w przód podchwytem
12x11kg
12x13kg
12x11kg
2.Pompki na poręczach
8x22kg
8x25kg
8x27kg
8x29kg
3.Bradford Press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną
10x15kg
8x20kg
5.Row
4x250m Row (55 - 60sek )
przerwy 30sek
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Poniedziałek 08.06.2015
Nogi
1.Box Jumps
5x2 x 85cm
2.Back Squat
6x2 x 105kg
3.Przysiad bułgarski z hantlami
12 x 2x11kg
12x 2x13kg
12x 2x15kg
4.Hyperextension
10x25kg
10x25kg
10x25kg
5.Seria łączona
a)wspięcia łydek siedząc
20x80kg
15x90kg
10x95kg
b)wspięcia łydek stojąc z hantlami
15x 2x18kg
15x 2x20kg
15x 2x22kg
DU coraz lepiej mi wychodzą 3-5 unbroken hehe. Postęp jest ;)
Nogi
1.Box Jumps
5x2 x 85cm
2.Back Squat
6x2 x 105kg
3.Przysiad bułgarski z hantlami
12 x 2x11kg
12x 2x13kg
12x 2x15kg
4.Hyperextension
10x25kg
10x25kg
10x25kg
5.Seria łączona
a)wspięcia łydek siedząc
20x80kg
15x90kg
10x95kg
b)wspięcia łydek stojąc z hantlami
15x 2x18kg
15x 2x20kg
15x 2x22kg
DU coraz lepiej mi wychodzą 3-5 unbroken hehe. Postęp jest ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 09.06.2015
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Rolle
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Rolle
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 09.06.2015
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 09.06.2015
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 09.06.2015
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 09.06.2015
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
Pull
1.Martwy Ciąg
5x1 x 135kg
2. Superseria
a)Wiosłowanie hantlą
6x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
b)Wznosy hantli w opadzie tulowia
10x20kg
12x18kg
12x16kg
14x13kg
3.Superseria
a)Power Shrug
12x70kg
12x80kg
12x90kg
b)Wznosy hantli bokiem
10x13kg
12x11kg
14x9kg
4.Podciąganie podchwyt
12xCC
12x11kg
10x9kg
5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym
8x18kg
10x15kg
12x13kg
6.Wirst Roller
15kg - 1 nawinięcie
25kg - 1 nawinięcie
W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.
