ciag

[...] mam kontuzje kolana.A klate wole robic sztanga niz hantelkami. Czyli moj trening do bani i mam go nie stosowac? NIE ZAUWAZYLEM ze napisales :(drsquat) po analizie tego co napisal w dalszym ciagu nie wiem co mam zle w planie ze mowisz ze sie nie nadaje ? mam wykluczyc niby biceps i triceps ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-03-19 16:07:38

prostowanie nóg w siadzie specjalisto. trening który był w linku, ale nie chciało Ci sie poszukać : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub [...]

/SFD/2023/3/23/920891dc0b634a989faa29c04006a354.jpg To jest dla mnie odwieczna zagadka, że osoby trenujące na siłowni często trenują podobnymi treningami jak zawodowi kulturyści. Rozumiem, że można się inspirować planami bo na prawdę można sporo ciekawych ćwiczeń z tych planów wyciągnąć, ale ostrożnie bo jednak zawodowy kulturysta może sobie w [...]

skupić się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała postawić na ćwiczenia z cięzarami mieszać te 2mieszać te 2 a co powiesz na to ? FBW A martwy ciag wspięcia na palcach podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na drążku FBW B przysiady ze sztangą na barkach [...]

a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]

a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]

mamy cos takiego : wtorek : skakanka martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku nie wiem ile serii? czwartek (wytrzymałość ,ale tez cale cialo) przysiady z wyskokiem wspięcia na palcach podciąganie na drążku podchwytem pompki odwrotne pompki klasyczne [...]

duzy minus istnieje duza szansa na przetrenowanie, zwłaszcza,że cwicze cale cialo 3 razy w tygodniu dodatkowo pracuje fizycznieCzy się przetrenujesz to zależy od ilości serii każdego ćwiczenia. Na początek 2 wystarczą. Potem 3. A dalej zobaczysz jak rośnie Twoja forma. Widzę, że nie odpuszczasz wspięcia na palcach :-PP Ja aby robić siłę robię: - [...]

Ciąg dalszy moich zmagań dla zainteresowanych na stronie http://forum.gazeta.pl/forum/w,22,150486489,158103633,Re_przewlekle_zapalenie_sciegna_Achillesa.html pozdrawiam Kazimierz

Progresuję wyciskanie na ławce,przyciad ,martwy ciąg, ściąganie drążka do klaty,natomiast bic z uginaniem sztangi tric w francuskim robie z tym samym obciążeniam, bo więcej po prostu nie jestem w stanie dołożyć, ale wykonuję te ćwiczenia uczciwie, czyli powolne opuszczanie i intensywnie ciągnę w górę, nie macham za dużym ciężarem jak w więzieniu [...]

Posłuchaj tego fizjo z filmu i daruj sobie szrugsy. Ja ich w ogóle nie robię. Jak już gdzieś na forum pisałem górna część kaptura jest na codzień wystarczająco obciążona a dodatkowo mocno daje jej popalić np martwy ciąg. Nie ma więc sensu jej katować. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-09 07:15:47

Jak masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na górne czworoboczne nie ma sensu dokładać szrugsów. Trap jest nie tylko ćwiczeniem na czworoboczy ale dobrze robi na ogólną sprawność i zdrowie obręczy barkowej.

Ćwiczyć mam zamiar tym planem co na masę, ale zamieniam martwy ciąg na RDL

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]

Dzieki za szybka odpowiec. Co do redukcji to byla ona spowodowana dieta a nie cwiczeniami z obciazeniem dlatego wpisalem 0. Co do zamiany cwiczen na martwy ciag i temu podobne cwiczenia to troche boje sie o kregoslup (Jak podalem w ankiecie mialem operacje na kregoslup ledzwiowy). Nie chcialbym ryzykowac z nadmiernym obciazaniem go. Chyba ze sie [...]

Sam mam dyskopatię od chyba 6 lat i trenuję ale nic na siłę jak się obawiasz urazu to nie wykonuj martwego ciągu. Ale musisz mieć świadomość, że to nie martwy ciąg jako ćwiczenie może doprowadzić do kontuzji tylko słabe mięśnie rdzenia i błędy techniczne. Ból czy uraz może się pojawić po źle wykonanych przysiadach czy wyciskaniu nad głowę. Dobrze [...]

Staż treningowy na siłowni : "mądre" trenowanie ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie basen, rower, codzienne spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w [...]

martwy ciąg też zwiększa poziom hormonów. ale jak nie masz kontuzji albo czegoś, to nogi trzeba ćwiczyć.

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś . 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x [...]