ciag

Nogi: wspięcia na palce 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem plan ponieważ , nie mam warunków do przysiadów . }:-((( O 16:00 trening ! };-) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-01 14:51:39

Dzień 1 Trening Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg [...]

TRENING TEN POWINIENEM WYKONAĆ W ŚRODĘ , ALE PRZEŁOŻYŁEM GO Z POWODU WCZORAJSZEGO WYJAZDU Dzień 2 Trening Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg ----------> 40 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg-------------> [...]

Jestem lekarzem innej specjalności, a ja się pytam doświadczonych siłaczy - czyli przede wszystkim praktyków. Tyle. Nie pytałem o to, czy mogę martwy ciąg uprawiać, ale o najlepsze "zamienniki" do tychże ćwiczeń.

Dobra, bo patrzę, że Creaxy znów chyba martwy ciąg robił %-) Wysyłajcie raporty do mnie na: [email protected] Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-01 13:39:29

Sajra tak, ja jestem z Wawy. Na tarchominie mieszkam. Ty trenujesz teraz? może bym się gdzieś tam gdzie Ty zapisał, może i wspólne sparingi byśmy robili dwóch z problemami z kolanami %-) przynajmniej sprawiedliwie będzie :-P. Kurde mimo że nie obciążałem kolana przez ten tydzień bardzo, jak dzisiaj poszedłem biegać to zaczęło mnie trochę boleć. [...]

Sajra ponoc chrom zmniejsza ciag na slodkie ja trzymam miche i trening w 100% - sila i wytrzymalosc idzie do przodu od ostatniego cheat daya minely 2 tygodnie i wydaje mi sie ze przez te ostatnie kilka dni schodzi slabiej niz kilka dni wczesniej wyglada na to ze weekendowy reset z impreza i nadwyzka kalorii i wegli wplywa u mnie pozytywnie na [...]

Może znów martwy ciąg hehe. Nie wiem. Cisza, spokój. Zero sygnału.

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : Kiedys chodzilem przez rok za malolata a teraz tak z 2 miechy regularnie Uprawiane inne sporty : nie, tylko praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim:) Dieta : uklada sie, dalem do [...]

masz, prezent na święta Ci zrobię wuderku Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6- ja bym schodził tylko do 8 powtórzeń. Trudno technike dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z [...]

niby dlaczego? od rzeźby jest dieta, trening to sprawa schodząca bardziej na bok. autorze - przysiady szeroko wywal, daj zamiast tego prostowanie nóg, a zamiast prostowania (3 ćw.) daj uginanie. Na klacie możesz użyć sztangielek. Plecy zrób tak: martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą/sztangielką a unoszenie barków to [...]

Okej, ale nadal nie napisałeś dlaczego powinienem dodać oliwę do 3. posiłku i dlaczego zamienić banan na ryż, takie wpc i banan nie obciążają trawienia na tyle żebym nie mógł po tym wykonać prawidłowo aerobów a ww + białko po siłowni przyda się jak najszybciej Czy się mylę? Poprawiłem plan, ponawiam pytanie czy będzie dobry? Plan - poniedziałek - [...]

-przysiady 4-5s*8 -prostowanie nog 4*10-12 -zuraw4*6-8 -uginanie nóg leżac 3*8-10 -wykroki 2-3*12 -wspięcia stojąc 5*8-12 -siedząc 3-4*15 -wspięcie odwrotne 3-4*15 to calośc na nogi. co wystarczy do plecow dodaj -martwy ciąg 5*8-12

Niechce mi się pisać. Zobacz mój plan na plecy... Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x 6-6-8-8, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5-8, 3) martwy ciąg 5x 10-8-5-5-5, 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. widzisz różnice? Co do tych ćwiczeń na bary to się nie zgodze normalnie rób wszysko 3 cwiczenia po 4 serie.

Przemyślałem to sobie i w sumie masz rację - pojadę wg. oryginalnego schematu. Sprawdzona rzecz, jestem początkujący, nie ma co wydziwiać na starcie. Jeszcze zapytam: 1. Lepiej jechać najdłużej jak się da, czy ustalić sobie z góry długość trwania planu np na 12 tygodni? Któryś sposób daje lepsze efekty? 2. Ciezka sprawa - na siłowi najmniejszy [...]

ja uwazam ze nie warto bo to jest duzy koszt a po co ci ciag tak duzy mysle ze bez zbednych plynow twoja rakieta ma dobre parametry pamietaj nie sama rakieta gra ja zajalem 4 miejsce w wojewodztwie a mialem donica ze sportowego za 199zl

Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]

i potem się dziwisz, że redukcja nie idzie. Trening bez nóg jest dużo mniej skuteczny. A rozrost nóg na minusie kalorycznym to ja nie mam pojęcia skąd bierzesz. Nawet jak Ci centymetr urosną, to nie wiem gdzie Ty widzisz zaburzenie walorów estetycznych? Trening generalnie masz do zmiany, podział słabo zrobiony. Na tym dużo nie poredukujesz. I nie [...]

Nie wiem czy o to chodzi, ale już dodaję ;) Płeć : M Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : 1. zmniejszenie tkanki tłuszczowej 2. wyćwiczenie kondycji 3. nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : -basen (o ile się zalicza) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

rób pełne pompki, nie górną fazę, a poczujesz klatę. Dlaczego podciąganie nachwytem? Bardziej angażuje biceps i pozwala na obszerniejszy ruch mięśni pleców. plecy tak, biceps nie. Dlaczego martwy ciąg na prostych nogach? Bardziej angażuje prostowniki i dwugłowe ud niż klasyczny. dwógłowe tak, prostowniki nie. btw w obecnym planie mam na klatę [...]