ciag

Sylwestrowy trening:) 31.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 5 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 Jak tam sylwester ? Mocno popite ?

09.01 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4-5p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30-35 kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17

Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]

Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]

16.01 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (115*2p) 127.5*3p 100 90*max 2.Podciąganie 5 x 3: CC 3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8p 4.Narciarz 4 x 10: 45 kg 1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 28.5*8p 31*5p 2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9-10 kg

23.01 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (112.5*2p) 125*3p 100 90*max 2.Podciąganie 5 x 3: CC 3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8p 4.Narciarz 4 x 10: 45 kg 1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 28.5*8p 31*6p 2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9kg

30.01 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (115*2p) 127.5*3p 100 90*max 2.Podciąganie 5 x 3: CC 3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 72.5*8p reg: 60*max 4.Narciarz 4 x 10: 45 kg 1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 31*8p reg: 21*max 2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9kg

Dzisiaj kolejny trening rozruchowy, powoli odbudowuję siłę, chociaż czasami nadgarstek dokucza. 07.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 80kg 3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg 4 . Face pull 4 x 10: 25kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Prawdziwą redukcję de facto zacznę od jutra, [...]

14.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 90kg 3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg 4 . Face pull 4 x 10: 25kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

21.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 95kg 3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg 4 . Face pull 4 x 10: 25kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

28.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-28 18:44:13

05.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

18.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

25.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 4 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 35kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

Ok trening z dnia dzisiejszego ! snach deadlift bardzo powoli około 8 s + snatch ,kocentrowałem sie na technice nie na ciężarze ,takze ostatnia seria 55kg przysiad 5x5 115kg martwy ciag 135kg 1x5 i WOD 15 muscle ups 15 power snatch (60kg) 15 clean and jerk (60kg) czas - 11:27 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-05 17:56:40

[...] ROW 15 WALL BALLS WYNIK 4 rundy i 14 kalori ( masakra jak ciezko sie wraca do treningow po przerwie sila jest ale kondycja.....) zaraz po tym jakies 3 min przerwy nastepnie 3 rundy na czas 10 x 125 kg martwy ciag 10 x over bar burpee czas - 5;49 i poprostu padlem ;( straszna lipa jesli chodzi o kondycje i to tyle jak na dzis ppozdro ludziska

[...] maly wod 10 rund na technike nie na czas 7 ring push ups 7 strict chest to bar pullups dalej unikam przysiadow biegania i skakania tez staram sie nie robic cwiczen obciazajacych kolano jak ciezkie zarzutu itd nawet martwy ciag chyba ze na prostych nogach to tyle narazie pewnie przez 4 tyg bedzie to tak slabo wygladac moze podciagne gimnastyke

update z wczoraj zrobilem martwy ciag 5,5,3,3,3,2,2,1,1,1 doszedlem do 165kg pozniej wod 50 kb swings 32kg 50 pull ups 100 pushups 100 toes to bar czas 21;14 trening z dzisiaj probowalem troche power snatch powinno byc tak snatch 3x75%max snatch 3x80% snatch 3x85% snatch 2x90% snatch 1x95% wszystko powtarzane przez 3 rundy zamiast snatch [...]

[...] trening z dzisiaj 10RM deficit deadlift 115kg nastepnie : deadlift + over bar berpees 100KG 21-15-9 200m sprint 9-15-21 200m run ( w parach jedna osoba robi martwy ciag druga burpees po sprincie zmiana ) - czas 11;05 nastepnie 3RFT 400m sprint / 400m wioslarka /25 cal bike 25 t2b 15 G2OH 40 KG czas 15;40 pzdr ludziska

Trochę zabalowałem przez weekend dlatego dziennik trochę ucierpiał ale dzisiaj już powrót do normalności trening z dzisiaj A.)1 RM power snatch + hang snatch => 80kg nie jest tragicznie ale mogło by być dużo lepiej 3x1 70 kg 3x2 65kg ( 2 power snatch + 2 hang snatch niżej filmik z ostatniej seri [...]