[...] jednego malego.By porzadnie je przecwiczyc potrzebujemy czworki-min.3cw dwojki-min.2cw lydki-2cw Procz tego ten trening zawiera 2-najciezsze zlote cwiczenia. przysiad martwy ciag Wiec trenowanie nog z inna partia to glupota.Niektorzy rozkladaja ich trening nawet na 2dni-bo nie wyrabiaja na jednej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Plecy: - Martwy ciąg 3s <-----co zamiast tego - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s <---- nie rozumie Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s <----- co zamiast tego ponieważ nie mam dostępu do wyciągu B Nogi: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]
już na tym zdjęciu widać że mam predyspozycje do uprawiania kulturystyki i niepodlega dyskusji że jestem najładniejszy a tak na serio to na tym zdjęciu mam jakieś 2-3 lata كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi [...]
i tak ja dałem najlepsze zdjęcie ps mbj brian,ja też se wybrałem pore na wrzucenie zdjęcia كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo [...]
brian soga odbijam heheh to czemu się niezgodziłeś? dobra ja to ide spać bo mi się oczy zamykają same كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei [...]
o qrwa Brian ps:chyba kibicujesz barcelonie كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panda Rhei [...]
كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panda Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest nasza [...]
Brian aleś ty sexowny كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panda Rhei by Owal/Emcedwa() [...]
1. uginanie nóg leząc na lawce przodem 2 x 12-10 2. przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 3. wyciskanie sztangielek/sztangi/ w poziomie/skosie do góry/ 3 x 12-8 4. podciaganie na drażku 3 x 12-6 5. martwy ciąg 3 x 15-10 6. wyciskanie zza karku 3 x 12-8 7. uginanie ramion stojąc ze sztanga 3 x 12-8 8. wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 9. szrugsy [...]
Witam po krótkiej nieobecności Widzę że zarówno Paweł jak i djfafa stoją na straży co niezwykle mnie cieszy Jeżeli chodzi o moje spojrzenie na kwestię odżywek z mlekiem Podstawowa rzecz Większość odżywek białkowych i białkowo-węglowodanowych lepiej smakuje z mlekiem aniżeli z wodą i to jest najprawdopodobniej główna przyczyna takiego rodzaju [...]
Tak sobie zajrzałem aby pospamować przed jutrzejszym egzaminem na Podyplomówce :(. A od wczoraj rozpocząłem akcję Wieczny student ciąg dalszy. Zostałem przyjęty na Studia dzienne na SGGW na Technologię Żywienia na wydziale nauk o żywieniu człowieka. Teraz to będzie wesoło poczuję się jak stary dziadek wśród nastolatków. ehhhh
Teraz jest znacznie lepiej. Ale jeszcze kilku rzeczy bym się przyczepił. Kolejność w treningu pull - najpierw plecy, potem tył barków i na końcu biceps. Nie rozumiem też pierwszego ćwiczenia na barki, jakieś wiosło? Możesz po polsku? Przy nogach usuń martwy ciąg, i albo dodaj go do treningu pull, albo całkiem wywal. Jak dla mnie wersja rumuńska [...]
Dziś dzień pod znakiem pleców ... a później padnięcie na twarz i długa regeneracja podczas snu w ciągu dnia.Fakt faktem wstałem dość wcześnie, ale trening musiał być niezwykle obciążający dla organizmu, bo spałem prawie 4 godziny z małą przerwą na posiłek. Trening wszedł wyjątkowo dobrze, co w moim przypadku to rzadkość zarówno jeśli chodzi o [...]
Wyszło całkiem nieźle ... ale w przypadku tego treningu ledwo dotrwałem do końca ... a przedstawiał się on następująco ... Na plecy wjechało: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w średnim uchwycie - przyciąganie uchwytu trójkątnego przyczepionego do wyciągu dolnego do klatki - wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę płaską jednorącz - [...]
Dziękuję za miłe przyjęcie w dziale :) Dziś i jutro wielkie święto kulturystyki, czyli Mr Olimpia 2013 ... osobiście kibicuje Kai`owi, ale zobaczymy jak będzie.Pierwsze porównania były bardzo obiecujące :) Mnie wypadł dziś dzień nóg, czyli rezygnacja ze standardów i podejście holistyczne choć nie do końca, bo zakres ruchowy mieścił się pomiędzy 15 [...]
Dziękuję za miłe przyjęcie w dziale :) Dziś i jutro wielkie święto kulturystyki, czyli Mr Olimpia 2013 ... osobiście kibicuje Kai`owi, ale zobaczymy jak będzie.Pierwsze porównania były bardzo obiecujące :) Mnie wypadł dziś dzień nóg, czyli rezygnacja ze standardów i podejście holistyczne choć nie do końca, bo zakres ruchowy mieścił się pomiędzy 15 [...]
Ok już coś ułozyłem teraz czekam na sprawdzenie :) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Kaptury 1)Szrugsy Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie 12/12/10/8 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [...]
MisSter SFD :-)
