ciag

Dzień B martwy ciąg 12x80 10x100 8x120 3x140 15x80 7x130 10x110 12x90 15x70 15x80 8x130 9x 110 12x90 6x70-ból w pachwinie podciąganie podchwytem 8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc uginanie podudzia 10x30 12x27,5 15x25 15x25 15x25 8x32,5 10x 30 12x27,5 15x25 15x25 8x35 [...]

Dzień B martwy ciąg 12x80 10x100 8x120 3x140 15x80 7x130 10x110 12x90 15x70 15x80 6x140 9x 120 12x90 15x70 15x90 8x150 10x120 12x100 16x90 podciąganie podchwytem 8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 9xmc 9xmc 9xmc 9xmc 11xmc 10xmc 10xmc 10xmc 10xmc 8xmc+6 11xmc 11xmc 11xmc 8xmc+4 [...]

zrzuty jedzonka z wczoraj i dzisiaj,różnica kaloryczności spowodowana jest iż pracuje w systemie 4 zmianowym. Trening Nogi+Triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 [...]

wczorajszy trening plecy+barki+brzuch plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 15x40 12x50 10x60 8x70 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 barki wyciskanie żołnierskie 15x40 12x50 10x55 6x60 [...]

Środa nogi+triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 15x70 12x90 10x120 5x132 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 15x85 12x105 10x125 10x145 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 15x27,5 15x30 12x32,5 10x35 prostowanie nóg w siadzie na [...]

zaległe jadłospisy z poprzednich dni, co do dzisiaj to , wróciłem z pracy o 6,30 zjadłem ostatni posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc [...]

Złej passy Holandii ciąg dalszy, Francuzi raczej pierwszego miejsca nie wypuszczą, a walka o baraże ze Szwedami będzie niesamowicie ciężka

Ostateczne wersja Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. (pompki na koniec) 1.Uginanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 4x12-8powt 2.Uginanie ze sztangą 12,10,8,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax [...]

poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]

[...] kontuzjogenne 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/8/6 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 jw PIĄTEK-PRZERWA SOBOTA Plecy - Martwy ciag 12/10/8/6 - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 - Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 10/10/10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Jeszcze mam jedno pytanie- jakim ciężarem robić martwy ciąg? nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.

[...] bieg 10minut Na fbw wykonuj po jednym cwiczeniu na nast grupy miesniowe: -czworoglowy uda (np przysiad) -klatka (np wyc lezac) -dwuglowe+prostowniki kregoslupa (np martwy ciag) -barki przod (np wyc zza karku) -najszerszy+dolny czworoboszny (np wioslowanie jednoracz) -barki bok (np podciaganie sztangi do brody) -triceps+biceps (np uginanie [...]

[...] dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 3s sciaganie drazka na bramie 10-15 Wtorek: Plecy 3s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z ktorym nie daje rady [...]

[...] 8/8/8/8/12 wykroki 3 serie 12/12/12 hack siady 3 serie 10/10/10 prostowanie podudzi siedzac 3 serie 15/15/12 uginanie podudzi lezac 4 serie 10/10/10/10 martwy ciag na prostych nogach 3 serie 15/15/15 lydki: wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3 serie 15/15/15 wspiecia na palce stojac 4 serie 12/12/10/10 brzuch: [...]

1.dzień Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) więc progres, czy 3x12??? 2.Rozpiętki,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi ewt. Sztangieli w skosie (45stopni) 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Rozpiętki ,ławeczka skos 45stopni 3x12 (progresja 12-10-8) -jedne rozpiętki wystarczą [...]

Dzień przed barkami robisz triceps a dwa dni przd tricem robisz klatkę. Lepiej by było połączyć np klatkę z tricem, a plecy z bicem. W treningu pleców jeden postawowy błąd - martwy ciąg na końcu treningu a powinien być na początku. W treningu barków wypadałoby zacząć od wyciskania zza karku(lepiej byłoby gdyby to było wyciskanie z klatki [...]

Czyli tak już lepiej ?? A z seriami i liczbą powt ?? może być ?? Z góry dzięki łap soga !! A – KLATKA, PRZEDRAMIĘ, TRICEPS B – PLECY, BICEPS C – BARKI 1 dzień: A 2 dzień: przerwa 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Plecy biceps Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 [...]

Plan FBW ma byc prosty.Napisze teraz klasyczny plan FBW A B A przysiad 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie plasko 3s wycisk sztangi z przed glowy 2s francuz lezac 2s unszenie sztangi prostej 2s unoszenie nog w zwisie 3s B Martwy ciag 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli na skosie 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli na boki w opadzie [...]