ciag

Rozumiem. A co z moim planem? Co w nim jest zlego? Co do ETAPU 3 to znaczy, ze mam 3-4x w tygodniu cwiczyc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tak? w pon, srode, czwartek i piatek to samo ? :-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-14 21:34:06

Nie no na nogi napisalem w pierwszym poscie spokojnie moge robic przysiady i inne. Tylko musze uwazac by z ciezarem nie przesadzic, poki te bole jeszcze wystepuja. Nie chce miec powtorki z przeszlosci :-) Wiec takie cos bedzie ok? Trening na pon, srode, piatek Przysiad 4x 12/10/8/6 Wyciskanie plaskie 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Martwy Ciag [...]

Jestem dzisiaj strasznie zmęczony. od 5 na nogach. Mówisz o tym? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Przygod Pajunka ciag dalszy. Testy PO WALCE http://m.bleacherreport.com/articles/2367964-anderson-silva-fails-ufc-183-post-fight-drug-test-for-3-substances

jak to nietypowy problem ,nie raz czytałem ze ktos sobie obdarł nogi przy MC,jak wykonujesz martwy ciąg prawidłowo w wersji klasycznej w dolnym punkcie sztanga opiera sie na piszczelach nad stopami i ruch zaczynasz ciągnąc sztage plecami w góre ,wiec nieuniknione jest przesuwanuie sztangi po piszczelach i tym samym mozliwe sa uszkodzenia skóry [...]

narazie wypróbowałem długie spodnie i talk ,niestety nie pomogło ,moze gdybym nie miał strupów na goleniach to by cos dało .Teraz musze kupic i sprawdzic ochraniacze piłkarskie albo sam sobie jakies zrobie . Tak sie zastanawiam czy da sie poprawnie wykonac klasyczny martwy ciąg bez "jechania" sztangą po goleniach ?? bo nie wiem czemu ale [...]

Popros kogos zeby nagral na cyfrowke sekwencje gdy wykonujesz ciag ciagnac i nie. Roznice powinny byc widoczne a pamietaj ze ciagnie sie po to zeby sztanga podazala po srodku ciezkosci. Jezeli nie zauwazysz roznic to faktycznie mozesz zaczac oszczedzac piszczele.

nie za bardzo kojarze o jakie ściągacze chodzi ,mozesz pokazac jakas fotke tego ? własnie czekam az mi się wygoją te strupki ,dzisiaj robiłem martwy ciąg ale w wersji sumo /pierwszy raz ,dziwne uczucie ,jakby mi miało tyłek na pół rozwalic :) / ,w tej wersji sztanga bardzo slabo tarła mi piszczele i z innej strony ,wiec strupy są w całosci ,nowych [...]

martwy ciąg wykonuje jako podstawowe ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej w treningu typowo kulturystycznym ,wiec wzrost siły to dla mnie drugoplanowa sprawa ,wiec nie wykonuje ćwiczen poprawiających wyniki w MC,nawet nie ma na mojej siłowni sprzętu do tego,ale dzieki za rady ,a te strupy to faktycznie drobiazg ale strasznie wkurzajacy [...]

Nie garbię się i mam lekką skoliozę, czasem mnie boli odcinek lędźwiowy jak się położę na prostym łóżku ale po siłowni nigdy, tylko od zasranego krzesła od kompa. W gimnazjum rzeczywiscie bolał mnie cały kręgosłup, tutaj mam na myśli pierwszą klasę, ja byłem dość wysoki jak na wiek i bardzo chudy mięśni brak wtedy chodziłem na prawdę mocno [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3.Rozpiętki 3x10 4.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max Triceps 1.Wyciskanie wąsko 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10 3.pompki odwrotnie ŚRODA Plecy Podciąganie nachwytem 3x10 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

1. martwy ciag - po ostatniej kontuzji nie robie zastapilem go grzbietami jak narazie 2. inne sporty - kick boxing - ale gdy teraz na celu mam nabieranie masy i budowe muskulatury , bedzie tylko silownia. Jesli zmienilbym : Klatka + barki + brzuch , na - klatka , biceps , brzuch. To moge wtedy tricpes robic z barkami?

Co do tych treningów co tu rozpisane są..........to czy robienie pełnych przysiadów powoduje ze więcej miesni pracuje od półprzysiadów? Ps. Wydaje mi sie żę tez dobrym dodatkiem byłyby martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe

daj podstawowe ćwiczenia które najlepiej zbudują ci siłe: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania

Martwy ciąg na prostych nogach

martwy ciag,przysiady i wykrokizdecydowanie tak, ja mialam taki sam problem ,mala i plaska pupa, od kad zaczelam cwiczyc(juz jakies 10 miesiecy) pupa nabrala ladnych ksztaltow, moj obwod w biodrach wzrosl o prawie 3cm,w udach oczywiscie troche tez Swoja droga zastanawialam sie ostatnio nad tym do jakiego momentu miesien rosnie,tzn.czy jest jakis [...]

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]