ciag

Witam :) Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do treningu(ok. 6 mies). Zacznę od treningu FBW. 3 x w tygodniu. Wtorek-Czwartek-Sobota. Realizował będę plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zaczynam od Etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

[...] dziękuję Powtórzenia to 4x 15 A 1. Przysiad 2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu + wykroki 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Biceps na prostej B 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie + ściaganie linek na bramie 3. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. Przysiad na suwnicy skośnej 5. Odwodzenie nogi w tył

[...] plan , postanowilem teraz przejsc na FBW ponieważ już mija 12 tydz spita i mam zamiar zrobić jakiś inny ciekawy planik oto ten plan A Nogi Przysiady 12/10/8/ Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 12/10/10 Bicepsy 21 Tricepsy wyc.francuskie 12/10/10 B Nogi hack-maszyna 12/10/10 Plecy [...]

[...] 4 seria 3 ruchy i 3 pomagane staz:4 miechy polaczneie parti klata +plecy (razem te partie bo chce bic i tric razem cwiczyc klata na prostej na skosie rozpietki plecy podciaganie wopadzie wiosłowanie sztangą martwy ciąg sr bary zza karku do broody w opadzie do bokju (tylna czesc barków) szrugsy brzuch brzuszki max bic i tric tu 3x6 anie [...]

Przez ponad 3 miesiące ćwiczyłem treningiem FBW, później przez 2miesiące wakacji miałem przerwę i mam takie pytanie, czy ćwiczyć tym samym planem czy zmienić go na nowy ? Może zacząć ćwiczyć split? Moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: [...]

Witam, Ułozyłem sobie taki plan na podstawie planu Roniego z 4 etapu (doładowany). Co o nim myslicie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Ściąganie do karku 4x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p rozpiętki na ławce płaskiej 3x15p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p szrugsy 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 5x12-8 Uginanie stojąc z [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag : 235 przysiad :200 PYTANIE:jaki cykl byscie mi proponowali myslalem zeby znow zapodac omke z mietkiem bo niezle mnie to pokopalo co wy na to?

Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 160 Cel treningowy : Rzeźba na masie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,poręcze,drążek Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]

Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]

Witam, oto mój ''plan treningowy'' jak ja ćwiczę; -klatka piersiowa 3x12p -barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 pwyciskanie sztangi zza głowy 3x12p -triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x12p ściąganie lingi wyciągu górnego3x12p -plecy; wiosłowanie nachwytem 3x12p martwy ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Wiek:31 Waga:93 Wzrost:176 Wymiary: biceps:46 klata:120 udo:65 takia:95 Staż: kilka lat z przerwami, od roku regularnie, Dieta: białko: 2-2,5 węgle 2 tłuszcz: 0.5 Cykle: meta, oma, oma-enan-deka, susta-deka, prop-wino Trening: 5/6 razy w tygodniu, Cel cyklu: redukcja, Ostatni cykl: 3 lata temu meta-susta-deka 1 gram mety-15g susty-6g deki. [...]

witam planuje cykl z deci prolo i winka jak myslicie czy takie polaczenie jest dobre? 1-11 Testosteron prolo 100mg E3D 1-10 Decanabol 250mg E5D 5-12 Stanozolol 50mg E2D 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału %-) Mam do was dwa pytania. 1. Robię ten trening Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego PON, ŚR, PIAT 4 Serie, 12 POW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps) Brzuszki( 3 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie korekty poniższego planu. Pull: Przysiad 4x6-8 Wykroki 3x6-8 Podciąganie 3xmax Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 Martwy ciąg 3x6-8 Biceps ugnanie łamana 3x10-12 Push: Wyciskanie sztngi skos dodatni 4x6-8 Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 [...]

[...] w weekendy bo w tyg internat ale staram sie jesc duzo i unikam syfu tzn zupek chinskich i takich tam. Cwiczyc bede 3x poniedzialek , sroda , czwartek bo w piatek mam juz pociag bedzie to mialo duzy wplyw na regeneracje? Co myslicie o tym fbw? Diete mam w weekendy w tyg w internacie mieszkam ale tez staram sie jesc duzo i unikam zupek chinskich

Witam, chcialbym prosic o sprawdzenie treningu oraz zadac kilka pytan: Wyciskanie glowa w gore 2x rozpietki glowa w gore 1x martwy ciag 2x wioslowanie polsztanga 2x przysiad 2x wspiecia na palce 2x wyciskanie sztangii zza karku 2x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x uginanie ramion ze sztanga 2x francuskie [...]

[...] lekarz tak ze 3 lata temu kazal mi pojsc na silownie i plywanie, zaczalem niedawno treningi ida dobrze od 3 miesiecy, pytanie czy mam robic takie cwiczenia jak martwy ciag; przysiady ze sztanga(czuje sie przy nich niepewnie) mam takie uczucie zmeczenia w kregoslupie i po prostu nie wiem czy staje sie silniejszy czy sie meczy dzieki i [...]

[...] opadzie tulowia nogi: -przysiady na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga / na zmiane co trening biceps: -uginanie sztanga prosta/ uginanie mlotkowe / na zmiane co trening triceps: [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie ( narazie bd robił pompki bo ławki jeszcze nie mam) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] wykonywane dynamicznie z wykorzystaniem mocy wyjścia z nóg i przekazywania energii do docelowego ruchu. A: przysiad 5x6 dzien dobry 4x8 zarzut+podrzut 4x10 wyciskanie lezac 5x6 pompki tylem 4x15 uginanie mlotkowe 4x10 B: martwy ciag 5x6 wioslowanie 5x8 rwanie 4x10 rozpietki 4x12 wyciskanie zza glowy 4x10 uginanie ze sztanga 4x8 Może być?