ciag

[...] ze sztanga lamana 4s uginanie ramion z hantlami 4s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wiosla sztanga 4s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps [...]

Panowie przestańcie sobie robić jaja. Owszem Savickas może też nie jest najsilniejszym człowiekiem na świecie w KAŻDEJ konkurencji bo nie miał by szans w wyciskaniu na klatę z Rychlakiem czy Mendelsonem, ale za to NA PEWNO Savickas jest najsilniejszy na świecie jeżeli chodzi o OGÓŁ konkurencji typowo siłowych. Co z tego że dwaj wspomniani więcej [...]

AC to specyficzne zawody, faktem jest, że ciężary są kosmiczne, nie można używać sprzętu(bandaże, kostiumy)a konkurencje rzadko są zmieniane, dlatego też trzeba się do tych zawodów długo przygotowywać, predysponowani są zawodnicy o dużej masie i wielkiej sile statycznej, przeważnie o małej wytrzymałości i słabej kondycji. Dlatego też, regularnie [...]

Niektóre motywy tej dyskusji są troszkę żałosne - Pudzian startuje na imprezach na których się najlepiej czuje i na dobre mu to wychodzi. Taka już specyfika strongman że konkurencji jest tu mnóstwo i z użyciem różnego sprzętu i każde zawody się nieco różnią - Pudzianowski dominuje na WSM a na AC idzie mu gorzej, a taki Savickas ma na odwrót. Forma [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dikej PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40-41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

Przysiad 8 / 6 / 4 Wyciskanie na barki zza głowy 8 / 6 / 4 Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 8 / 6 / 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 6 / 6 / 4 Wyciskanie Francuskie Oburącz 6 / 6 / 4 (19 serii w sesji treningowej) Dzien Drugi: Wykroki ze sztangą: 8 / 6 / 4 Arnoldki 6 / 6 / 4 Wyciskanie sztangi w [...]

@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

witam staz 8lat silowni biceps 53cm wyciskanie na kalte 230kg martwy ciag 250kg przysiad 240kg Zmieniony przez - strong24 w dniu 2008-04-25 13:35:45

a tak wyglada teraz... Wymiary Sveda Karlsena •Wzrost- 188 cm •Waga- 135 kg •Obwód ramienia- 55 cm •Obwód uda- 80 cm •Obwód łydki- 55 cm •Klatka piersiowa- 150 cm •Talia- 94 cm Rekordy życiowe w trójboju: • Przysiad - 400 kg • Wyciskanie - 270 [...]

Tylko martwy ciąg odpada co polecacie zamiast tego? u mnie ciezko juz z przysiadami mamy u nas klub trojbojowy i dopchac sie do martwego to jest mission impossible XD

nie wiem czy martwy ciąg jest dobrym pomysłem na początek treningu Autor tematu powinienień wiedzieć lepiej niż ja,tak myśle wydaje przecież w sumie podobno nie długo ma w prawymdolnym rogu każdej jego wypowiedzi wyświtlac napis przyznaj soga specjaliście choć myśle że jest to jednak dobre ćwiczenia tak jak się [...]

ja napisze mój własny full body , prosty ale sprawdza się na redukcjach i na masie wszystko wykonujemy maxymalnymi ciężarami (chce zaznaczyć że moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się ) 1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8 2. pompki 2x max 3. popki na poręczach 2x max 4.martwy ciąg [...]

Hmm, pod noszenie mebli to najlepszy jest martwy ciąg. Ale jak do swojego planu dasz martwe pistolety zamiast przysiadów z plecakiem i unoszenie tułowia w opadzie z hantlami, to coś zdziałasz. Wyciskanie nad łeb możesz z wyrzutem robić albo do jedną ręką 12 kg dźwigać - na jakiś czas starczy

Ci wszystcy ktorych wymieniles albo sporadycznie cwicza na silowni, albo wcale. Ciezarowcy stosuja cwiczenia podstawowe (m. ciag, przysiady, rwania i podrzuty) i z tego co sie orientuje nie mecza sie dodatkowymi cwiczenia. Jak widzisz na sylwetke nie narzekaja

moze i mit ... ale jednak nikt mnie nie przkeona ze ponizej 15 wieku w fazie rozwoju takie ciwczenia jak martwy ciag czy przysiady sa wskazane

kolejnosc: nogi plecy klata bary tric bic brzuch 1. we wszystkim poza barami (14 12 10) i brzuchem (10-15 powt) mozesz dac 12-10-8. 2. zestaw I: -zamiast sciagania drazka wioslo sztanga szeroko chwytajac. -na nogi 4serie przysiadow ze sztanga. zestaw II: -na nogi daj to co bylo w I zestawie. -na plecy podciaganie szerokim [...]

[...] silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg Triceps: wyciskanie sztangi zza glowy lezac [...]