ciag

Narsisus, zabierz sie za cos takiego; a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie lezac 3 x 5 3.wioslowanie 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu sprzed glowy 3 x 5 3.Martwy Ciag 1 x 5. To powinno zalatwic problem. Dobrze by było jakbyś poczytal o Starting Strength(wyszukaj w google) Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-18 20:28:33

Dzięki wszystkim za rady. Teraz sytuacja jest taka, ze moge tylko ćwiczyć w domu a wiec tylko przysiady wchodzą w grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- [...]

Siilia - dzieki za link Knife- mam stojaki. To jak myslisz, 5 serii po 5/10 powtórzeń przysiadów wystarczy? A jesli dorzuciłbym do tego martwy ciąg to ile serii/powtórzeń?

Trochę oglądnąłem wczoraj w nocy...dzisiaj ciąg dalszy

Michał Skonieczny zalicza 117,5 kg i jest czwarty w wyciskaniu i trzeci po dwóch bojach. Czekamy na martwy ciąg, tu się rozstrzygnie walka o medale w całym trójboju.

Jak na razie dobrze sobie radzi Patryk Zaniewski w kategorii do 93 kg wśród juniorów. Wstał z ciężarem 227,5 kg i zdobył już mały medal brązowy. Czekamy na ławę i martwy ciąg.

Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

Może być, tylko MC daj po przysiadzie i rób albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysad tylni + RDL . Drugi zestaw wprowadź po czasie aż skończy się progres w tym planie. Przypilnuj diety, dodaj aeroby/interwały w dni bez treningu i obserwuj jak organizm reaguje.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a273b0a108614d4b863e29df65fcfb0f.png Dziś poszedł bardzo dobry trening. Kilka razy robiło mi się czarno przed oczami :-D. Jutro wielki dzień polskiej motoryzacji- zdaję egzamin na prawo jazdy }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d248fd64b740f8817d1c6617cb56d5.png Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze [...]

Ćwiczę na przemian co tydzień: ABA BAB A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Push Press 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

interwały sobie chyba daruje na tą chwile... PONIEDZIAŁEK: PRZYSIAD 5X5 WYKROKI 5X5 WSPIĘCIA NA PALCE MAKS POMPKI POMPKI ODWROTNE ŚRODA: WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 ROZPIĘTKI 5X10 (MALE KG NA HANTLACH) POMPKI POMPKI ODWROTNE PIĄTEK: MARTWY CIĄG 5X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5 SZRUGSY 5X10 POMPKI POMPKI ODWROTNE

Kopiuj, wypelnij i wklej 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata + od wielu lat sporadycznie 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie- 4 miesiąc, 3mies. cypionat, 1mies. enan. Bez hcg i innych dodatków 8. [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Przysiady [...]

A słyszałeś że martwy ciąg i przysiady stymulują mózg i ten produkuje więcej Hormonu Wzrostu. Więc jeżeli będziesz używał "odpowiednich' ciężarów to na pewno z kręgosłupem będzie wszytsko O.K

1. WIEK:23 2. WAGA:aktualnie około 86kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:z 41,5 -klatka:około 104cm? dawno nie mierzylem -udo:62cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 3100kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split aktualnie (zaraz wchodze na [...]

Saida - czekam na ciąg dalszy Twojej wypowiedzi :D PITTT - akurat dobrze się składa bo mam taką szczękę everlasta :D . Tylko dziwne uczucie jak już ją założę :p Jodan - szczęka już jest, teraz tylko muszę pomyśleć co z tymi nakolannikami i ze ściągaczami na łokcie. Tylko trochę cena przeraża... MMA - to nie jest prowokacja, po prostu zastanawia [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) [...]