SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciag

Czy chodziło Ci o: "ciąg"?

  • Witam. Jestem w posiadaniu takich specyfików: 30 strzałów mixa ALPHA PHARMA INDUJECT 250 2X10ml. deca 300 z genetics lab 20 ampułek wina shree vankatesh 2 opakowania hcg po 5000iu Proszę o pomoc w ułożeniu sensownego cyklu z tych środków ewentualnie ile i czego dokupić. Z góry dziękuje za pomoc. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2015-07-18 17:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. Cały czas praktycznie leciałem PUSH/PULL na 4 dni. Wzrost:172cm Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg Przysiad:30kgx10--->70kgx3 Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2015-10-06 18:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, aktualnie jestem 9 tydzień na planie treningowym w stylu FBW. Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2018-11-21 23:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBF 109 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2022-01-10 22:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Lydki Wspięcia na palce 2s Plecy Martwy ciag 3s Klata Wyciskanie skos góra 3s ok Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-06-17 15:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednia kolejność ćwiczeń...

    Temat
    Trening dla początkujących

    "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-12-28 13:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i ćwiczę pół roku (miałem 3miesiące plan FBW A,b i 3 miesiące A,B,C) mam zamiar poćwiczyć jeszcze z 3 miesiace FBW i oto plan: A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-07-11 17:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-08-10 17:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy plan treningowy z celem nabrania masy mięśniowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przedstawiam swój 3-dniowy plan, proszę o ocenę. Rozgrzewka: ogólna 3-4 minuty rozruchu, przy każdej partii 1 seria rozgrzewkowa. Suplementy: carbo Olimp, BCAA Vitalmax, Monohydrat kreatyny Dymatize. 1 DZIEŃ klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - progresja hantle na skośnej 12/10/8 rozpiętki na maszynie 14/12/12 - progresja barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2012-09-02 14:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam zamiar zaczac mój drugi 12tyg. cykl SAA na środkach podanych w temacie. Moje pytanie brzmi jak powinien wyglądac owy cykl... Czy dobrze dobrałem środki czy moż coś odrzucic lub dodac? Poprzedni cykl trwał 8tyg na prop i winku(prop 8tyg. 100mg e2d i winko 7tygodni 50mge2d) Efekty były bardzo zadowalające. Oczywiscie nolva jest pod reką [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2013-02-25 15:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aleksandra :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu śledzę dzienniki dziewczyn i jestem pełna podziwu. Chciałabym dołączyć do waszego grona. Chętnie posłucham waszych rad i przyjmę krytykę na "klatę" :) Cel nr 1: Ujędrnić całe ciało. Cel nr 2: Całkowicie pozbyć się cellulitu. Cel nr 3: Poprawić swoje wyniki siłowe. Cel nr 4: Super się bawić i cieszy z małych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2013-03-11 21:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2xFBW + 3x mma 9. CEL CYKLU: ubic sie × troche miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miechy 1-4 prop [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2014-03-25 14:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę treningu i o zmiany jakie muszę wprowadzić.Zaznaczam że nie posiadam dużej wiedzy w tej dziedzinie. Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-07-27 18:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzucenie tkanki tluszczowej i rzezba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciał bym pozbyć się zbędnego tłuszczu i brzuszka, trenuje Muay Thai i chodzę na siłownię. Potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów (ewentualnie koksw typ.. winstol) i ułożenie dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2009-11-15 12:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedużenie cyklu hcg

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 60g -tłuszcz: 340g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn klatka bic wt plecy tric śr brzuch czw barki bic pt klata tric 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-08-19 16:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem zielony jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Lecz od miesiąca na takową uczęszczam i wdrożyłem plan ćwiczeniowy "Dla początkujących" z innego forum. Moim celem jest zrzucenie kilku kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2016-11-08 13:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtorzen ugninanie przedramion ze stangielkami supinacja stojac 3 serie po 12,10,10 powtorzen sroda: -przysiady ze sztanga 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen -martwy ciag 4 serie po 20,15,15,12 powtorzen - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 15,12,12,10 powtorzen -unoszenie ramion bokiem siedzac 3 serie 15,12,12 powtorzen -odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-06-27 22:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trójbuj

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 6 miesiecy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka pózniej juz robiłem wszytskie partie robiłem 2 razy plan siłowy na klatke cos słabo mi wychodziło martwy ciag i przysiad robie juz około 6 miesiecy moze wiecej najmniej powtórzen to było około 5-6 Pod koniec listopada sa zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakies dobre miejsce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2778 Data: 2008-09-14 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 18 lat, mój nieprzerwany staż wynosi 25 miesięcy. Moim celem jest przybranie czystego miesa. Moja aktualna waga to 78 kg przy wzroście 180 cm. Suple jakie ładuję: Kreatyna mono, BCAA, Glutamina WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 -Unoszenie ramion w przód 2x8 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-03-13 19:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI 2 serie na 10,10 PRZEDRAMIE WTOREK-plecy triceps 1.MARTWY CIAG 4 serie na 10,10,8,6 2.DROZEK 8 seri na max podciaganie 3.Wznosy hantlem 4 serie na 10,10,10,10 TRICEPS Wyciskanie na waskim uchwycie-4 serie na 10,10,8,8 wycskanie francuskie-4 serie na 10,10,10,10 MAszyna (nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2008-07-15 11:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)