ciag

"hmm... a wy w waszych planach macie martwy ciąg?" >>No ba, dla mnie to podstawa... . "martwy moze pomoc ale i tez zaszkodzic" >>Tak samo, jak i wiele innych ćwiczeń. Technika i rozwaga są najważniejsze, ciężar dopiero później.

martwy ciag jest niebespieczny przy złej technice tzn. koci grzbiet przeprosty poprawnie wykonywany jest dobrym cwiczeniem

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Jak sama nazwa wskazuje martwy ciąg czyli kazde powtórzenie zaczynamy z martwego punktu czyli ziemi ;-)

jw:-) martwy ciag w wersji na dwuglowe i posladki bedzie bez odkladania sztangi, bo ruch bedziesz hamowal tylem ud

Okej, sorki za dzień spóźnienia ale już to robię. A więc Etap 3 1.Przysiad - zrobię, ale jak ktoś tam wyżej pisał, bez stojaków i chyba do 40kg ostatnio max robiłem 2.Wyciskanie - tak jest 3.Martwy ciąg - również 4.Military press - także 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - pierwszy raz słyszę takie ćwiczenie, [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42) -klatka: nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 2005roku 6. DIETA:dobra -białko:2.5.gr -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ,enan.npp.wino 21 tygodni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 6x w tygodniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

"Ostatnio przerabiany plan: Hst " 1. HST to mutagen FBW dla osób o większym stażu i z większymi potrzebami. "Moj split wyglada mniejwięcej tak: " 2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" - 3. Tu nie chodzi o max , [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg) 2.Pompki w podporze 3x (12powt) 3.Pompki na poreczach 1x (max) Przedramię: 1Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (8kg)(gryfem) Środa: 1.Podciaganie na drązku nachwyt 4x (12 powet) 2.Wiosłowanie sztangielkami 3x (18kg) 3.Martwy ciąg 3x (30kg) mało bo mam problem od dziecka z kregosłupem Biceps: 1.Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CHUDY522 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1ROK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego 4x8 wioslowanie hantla 10,8,8,6 bic uginanie ze [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15 [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa , mam problem ze złapaniem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie maxuje martwy ciag : przysiad :

[...] :D -udo: niemam metrówki ale tak nie za duzo :D -talia: niemam metrówki ale tak nie za duzo :D zylasty jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare miesiecy cwicze potem przerwa i tak ciagle 6. DIETA: jem co popadnie sle staram sie duzo wegli normalnych a nie pustych i białeczko dobre -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

najlepiej żebyś spytał o to swojego lekarza który zajmował się tą pzrzypadłością. Powinieneś przede wszystkim unikać ćwiczeń w których występuje duże ciśnienie w jamie brzusznej czyli brzuszki martwy ciąg przysiady itp. Jest to tylko moja opinia, najlepiej poczekaj aż się wypowie gall albo ktoś bardziej kompetentny

[...] Przedramiona : 1.uginanie nadgarstków nachwytem za sztanga 2x(15-12) 2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly ciezar Wolne Piatek : Plecy : 1. podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. wioslowanie podchwytem/ nachwytem 4x(12-8) staly ciezar lub progresja 3. martwy ciag 2-3x(12-8) progresja ciezaru 4. [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:126 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

pie..to odpuszczam ten ciag bo bez trenera nie da rady,a poza tym rok temu ciagnelem 130 a nierobiloem ich caly rok robilem siady siadalem 200 a w ciagu wzielem 185 czyli 50 kg do przodu,i

Jak na nogi nie masz innych ćwiczen to daj więcej serii, no i martwy ciąg by się przydał na prostych nogach lub rumuński.