ciag

1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie dwa lata 6. DIETA: w tej chwili redukcyjna 2450kcal od stycznia CC masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys pare ale tego nie liczymy bo to bylo jak nie bardzo wiedzialem co jest 5. 8. TRENING: w tej chwili fbw 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM [...]

Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (12, 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12, 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 10, 10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8) - uginanie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA:69 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to 2 cykl 12 tygodni testosteron enan. 250 co 5 dni 8. TRENING: 3 /4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mies 11.POZIOM BF% nie obliczalem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stala 13.STAN ZDROWIA: db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nn 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 kg martwy ciag : 160 kiedys dawno nie robilem

Martwy ciąg.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Postanowiłem tym. OK.>? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3(10,8,6) Barki: - Wyciskanie sztangi 2(10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2(max) Plecy: - Martwy ciąg 3(10,8,6) - Podciąganie na drążku nachwyt 2(max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3(12,10,8) + lydki wspiecia na palce 2(max) - Uginanie nóg w [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:50 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na mecie 8. TRENING: profesjonalna silownia 9. CEL CYKLU: masa rzezba sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

no co ty? nie wiem co to ankieta.. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]

[...] na podwyższeniu – 4s Wyciskanie sztangi– 4s przysiady ze stanga – 4s Przysiady zwykle (ciezar ciala) - 3s unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) – 4s B-Pull podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s podciąganie podchwytem wąsko – 4s martwy ciag– 4s mostki- 4s Przerwy: 1 min. między seriami 3 min. między ćwiczeniami

zahamować wzrost możesz tylko nadużywając stale jedno ćwiczenie, inne ćwiczenia na barki to: wznoszenie sztangielek przodem w górę, wznoszenie sztangi lub drążka wyciągu (poniekąd martwy ciąg) wyciskanie sztangielek stojąc, wznoszenie sztangielek bokiem w górę, bramka, naprzemienne krązenie ramion ze sztangielkami :)

MARTWY CIĄG - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok 110 -udo: ok 60 -talia: ok 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok9 lat 6. DIETA: staram sie trzymac, na cyklach tym bradziej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 - meta solo , 2 - prop solo 3 enan masteron tura 8. TRENING: 9. [...]

TRENING Z PONIEDZIALKU 12.07 15nastki WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x20kg 15x40kg 14x50kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x30kg 15x35kg 15x40kg -MARTWY CIAG 15x50kg 15x70kg 12x80kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM( bez cierazu ) 3x 10 -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM ( 3x8) [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: Raczej jem wszystko, teraz więcej potraw z piersią kurczaka, w różnych postaciach + suple kreatyna + bcaa + białko, konkretnej diety nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

noto zrób - wiosłowanie jednorącz w opadzie - wiosłowanie podchwytem w opadzie - i możesz dodać delikatnie stopniowo bez szaleństw matrwy ciąg (wyrabiaj już sobie technike bo pewnie masz zamiar w przyszłości chodzić na profesionalną siłke) a z modlitewnikiem ok. chodź są sposoby na zrobienie domowego bez dużego kombinowania możesz zawsze robić [...]

mnie dupa boli jak cwicze martwy ciagpozniej siadac nie moge na krzeslo haha

To tak czy inaczej polecam FBW różni użytkownicy polecają różne wersje najważniejsze jednak żeby opierać je na cięzkich podstawowych ćwiczeniach Wiosła, siady , martwy ciąg , wyciskania i dbać o prawidłowa technikę w tym tkwi sedno sprawy pozdro

[...] faktycznie nie slyszalem. A juz myslalem ze cos nie tak ze mna bo zdaje sie plecow nie robilem a wystarczy ze zakupy rozpakuje I czuje jak bym plecy robil conajmniej martwy ciag. BTW postaram sie doedukowac w temacie ale jesli masz jakas wiedze odnosnie tego zjawiska napisalbys arta czy jakis post informacyjno-pouczajacy, z pewnoscia ludzie [...]