ciag

Witam serdecznie każda osobę która zaglądnęła do tego tematu. Na początku trochę informacji o mnie: mam 21 lat, 185 cm wzrostu i aktualnie 71kg wagi. Trenuje od około 2 miesięcy i TU MAM PROBLEM: zaczynałem mając 63 kg wagi i moim głównym celem jest nabycie większej masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ [...]

[...] skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na drazku 4S wioslowanie 4S wginanie ze sztanga szereko 3S uginanie na modlitewniku 3S uginanie w podporze 3S środa wolne czwartek barki ( razem z [...]

Witam, mam 17 lat ćwiczę od października (wcześniej coś tam robiłem ale nie było porządnego planu) i jakoś nie widzę efektów. diety były różne przez 3 miesiące dieta na rzeźbę ale efektów nic, później na masę -3k kcl i waga z 63 poszła do 68. Plan A Martwy Ciąg 12,10,8 -72kg Wiosłowanie 12,10,8 -60kg Wyciskanie płasko 12,10,8-60 kg Arnoldki [...]

[...] klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem w gore 3s wtorek. plecy/tyl barkow/kaptury Martwy ciag 6s Wiosłowanie sztanga 4s Podciąganie na drążku 4s [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ? -udo: 62 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami , głównie na Sw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x. 1 metanabol 5 tyg. 2.Enan Iran 10 tyg. 3 . Metanabol 5 tyg. Prop 8tyg. 8. TRENING: 4 x w tyg 9. [...]

witam mam pytanie chcem zrobic cykl 10 strzalow sustanon 250, mozecie mi pomoc czy mam cos brac w trakcie jakies witamint itp. zeby np. nie dostac jakis krost czy cos innego i czy musze robic odblok jezeli biore tylko 10 strzalow? jakies wskazowki co i jak bo robie to pierwszy raz i nie mam pojecia co i jak strzaly beda w dupe. strzykawki 2ml a [...]

Czy taki split może być?? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń. Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

[...] miesien dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni lipiec 2008 11.POZIOM BF% i dont know 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dosc szybka klata :130 martwy ciag :- przysiad : -

[...] o tym planie? Wszystko jest ok?W jakie dni można dodać cardio i brzuch. Dzień 1:PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x5 Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8 Młotki 2-3x 6-10 Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10 Dzień 2 :WTOREK [...]

ocencie moj plan :)))) poniedziałek triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielki W SIADZIE (dworacz):9 8 7 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 7 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:9 8 7 biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" nADGARSTKA): 9 8 7 [...]

Plan 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: 1.Najważniejsze, czy mogę [...]

[...] :40kg/obecnie 68kg -pompki na poreczach:8 total/obecnie 25 total -wyciskanie w staniu zamienilem na wyciskanie hantli siedzac:21kg(hantelki)/obecnie 27kg(hantelki) -martwy ciag:ostatnia seria rampy 100kg/obecnie 140kg -podciaganie drazek podchwtem -6 total/obecnie 18 total Ogolnie jestem bardzo zadowolony z osiagow na tym planie,moja zmora [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

Witam. Mam do oceny plan treningowy . Chciałbym żebyście go obejrzeli i poprawili jakies błedy . Dodam , że brzuch zacząłem robic 3 dni temu z 6 Weidera . Wtorek Klatka - Wyciskanie sztangi ( szeroki uchwyt ) - Wyciskanie ławeczka skośna - Rozpiętki sztangielkami - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Biceps - uginanie sztangi stojąc - uginanie [...]

Witajcie, Mam na imie Filip i mam 14 lat, 160 cm wzrostu i 40kg. Chciałbym się troche "podbudować". Ćwicze od 7.1.15. Na początku robiłem podstawowe ćwiczenia typu 20 pompek, 10 przysiadów itp... teraz zaczynam na "siłowni" w piwnicy u kumpla. Wiadomo, ławeczka, sztanga, hantelki... Po tygodniu robiłem już 40 pompek na 1 raz, na początku nie [...]

[...] maszynie 4s 8-10powt Uginanie nóg siedząc 3s 8-10powt Wspięcia stojąc 4s 8-10powt Góra hyper Rozpiętki 4s 8-12powt Podciąganie na drążku 4s max Pompki na klate 3s 12-15powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s 8-12powt [...]

Czy wie ktos ,jakie są skutki uboczne, kiedy cwiczy sie martwy ciąg, po jakim czasie sie to objawia, czy mozna wyczaić wczesniej jakos, czy za kilka lat nie bede miał kłopotów z kręgosłupem itp. prosze o pomoc stah

czy ktos brał ten srodek jakie efekty prosze o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: 40 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: ------------ Ilość [...]

Witam czy dawki sa wystarczajace? co do trena? 1-6 meta 30mg ed 1-12 oma 500-750mg week 1-6 tren acetat 76mg e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata+ Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych [...]