ciag

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

Dzień dobry, planuje pierwszy cykl. Proszę o kilka porad osób doświadczonych. 1. WIEK:25 2. WAGA:około 83kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115? -udo:66? -talia:91? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat. 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:380g -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to będzie pierwszy 8. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:108 -udo: 52 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami (od7 miesięcy ciągłość 6. DIETA: białkowo-weglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omka, Teść Prolo, Teść Prop po pare strzałów/ 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: [...]

Ćwiczę siłowo co drugi dzień, ale teraz jako że mam mniej okazji do ruchu dorzucę dodatkowo cardio raz w tygodniu. Plan ułożyłam inspirując się tymi dostępnymi na necie. Jestem na redu, staż z treningiem siłowym ok. 2mce, więc na chwilę obecną uczę się formy, ale nie chcę ćwiczyć bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:86 -udo: duże nie znam wymiaru -talia:60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: rotacja w ciężkie 340g- bez tr. 200 ścinamy co tyd o 20g -tłuszcz:0,3g w miarę obcinania ww będziemy dokładać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ( nie wiem ile dokładnie układał mi koniu) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: crossfit + interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:96 nie zalezy mi na szczuplosci 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata i 9mies 6. DIETA: -białko:3g na k.w.c. -węglowodany:4na k.w.c. -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5dni w tyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zrobić z siebie sk***ysyna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] 1. Przysiady 3x10-6 2. Sztanga płaska 3x10-6 3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 5. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10-6 6. Triceps na wyciagu 3x10-6 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x 10 2. Martwy 3 x 10-6 3. Wiosłowanie 3 x 10-6 4. Podiąganie sztangi do brody 3 x 10-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

[...] jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -pompki na poręczach 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3x10 Martwy ciąg 3x10 (+1seria rozgrzewkowa) Podciaganie chankla 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 (mały ciężar, tylko by wymęczyć) Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.uginanie sztangielka chwyt młotkowy 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag 2.wyciąg do klatki 3.wioslowanie 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.wyciskanie sztangi wasko 8.prostowanie [...]

WIEK:  2. WAGA:  około 106 3. WZROST:  176 4. WYMIARY:  -biceps:  48 -klatka:  125 -udo:  -talia:  99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA:  -białko:  3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: dużo na podstawowych środkach, test,meta,antek,tren,Deca, hgh, ins, t3 9. CEL CYKLU:  masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

pomóżcie w ułożeniu cyklu nie wiem ile mam bić bolda+propa+wino Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 43-45 Obwód talii: 91 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie jest żle Staż na siłowni: pare lat już będzie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość [...]

Siema Obecnie cwicze splitem z progresja, planuje zmienic mój trening i zastanawiam sie nad FBW czy HST. Mój plan to zdobycie masy i zastanawiam sie ktory trening bedzie lepszy. Co panowie sądzici ktory trening jest lepszy na masę? Mój staż to 16 miesięcy Zastanawiałem sie aby niezaczac trenowc teraz FBW I moj plan wyglądał by tak Trening A [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Witam. chcę zacząć cykl. celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. wiem że ostro zacząłem. to był błąd ale cóż.. kolejnym błędem było że się nie [...]

[...] nachwyt jak najszeżej 2serie po 6pow -Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 14 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria po 14pow -szrugsy 1 seria po 14pow -martwy ciag 1 seria po 15pow biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 seria po 14pow IVdzien:wolne Vdzien:barki,nogi , lydki barki - -podciąganie sztangi do brody stała liczba [...]

Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

Witam. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: dopracowana -białko: 2 g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: regeneracyjny przed cyklem 9. CEL CYKLU: suche mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]