ciag

To nie jest wytłumaczenie, uchwyt wzmacnia się z wraz zwiększającym progresem. Możesz spróbować pasków ale nie polecam,(podobnie jak rękawiczek i pasów) Proponowałbym FBW 1 zestaw, aby poprawić twój stopień wytrenowania Siad przedni Klasy ciąg wyciskanie poziomo/skos lub pompki na poręczach w wersji na klatę Military press + coś na bic, tric raz w [...]

ROibłem martwy ciąg , i wyciskanie na ławce prostej , oprócz tego z hantlami

CW1.Przysiad 4X10 CW2.Wyciskanie 4X10 CW3.Martwy ciąg 4X10 CW4.Military press 4X10 CW5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4X10 CW6.Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stoją 4X10 A Jakie obciążenie zastosować ?

daj klata+biceps plecy triceps barki nogi (lepiej łapa pojdzie) martwy ciag rob po wioslowaniu (zmeczysz prostowniki i bedzie zla technika przy wiosle) na biceps sprobuj pierwsze cwiczenie 1 reką (lepsze proporcje) barki daj przed nogami (trening nog pozbawia siły) klatke proponuje zaczac od skosu w góre Zmieniony przez - coach1991 w dniu [...]

[...] A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

piątek najpierw ćwicz nogi potem barki wyzuć ten martwy ciąg daj cos innego na nogi zamiast podciaganie sztangi do brody mozesz zastąpic unoszeniem hantelek na boki

na przysiad 60kg martwy ciąg 55kg wyciskanie na klate 80

Siad i ciąg mega odstają od klatki... Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, pracuj nad podstawami. zdr

Witam dzisiaj i wczoraj byl dzien treningowy , na wadze 88 kg trzymam . Dieta staram sie zjesc duzo i zdrowo ale nie jest latwo . Nowe rekordy dzisiaj na martwy ciag 200 kg x 2 wiec za tydzien podchodze do 210 .

Plan dobry tylko na barki dodaj wyciskanie zza glowy, do plwecow przyciaganie sztangi w oadzie i chayba za duzo cwiczen na motyle. Dodaj martwy ciag lub wznosy tulowia lezac na brzuchu. Reszta dobrze.

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

Znalazlem cwiczenie martwy ciag na prostych nogach. Moze byc na miesnie dwuglowe ud?

[...] masz najlepsze ćwiczenie na dół ciała-siady masz najlepsze ćwiczenie na tył jakim jest podciąganie na drążku masz dobre ćwiczenie rozwijajace prostowniki i tył ud jakim jest ciag na prostych nogach masz dobry wycisk żołnierski i niezły wycisk na klatke do tego jakas kosmetyka jak straczxy sił i czasu. Plan jest naprawdę niezły. Wystarczy teraz [...]

[...] 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy ciag 2s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Co o tym [...]

[...] 5s 7p Klata: wyciskanie 4s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Aktualnie [...]

z odbiorem Ciąg przed wykrokami!!! po ciągu albo drążek albo wykroki aa a cykl ciągnij tak długo,jak długo są na nim efekty. Nie ma sensu przerywać czegoś co daje przyrosty tylko dlatego ze założony czas już mija. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-11 19:02:11

To tak zeby usystematyzowac. Po przerobkach ostaeczna wersja planow. Juz sie nie bede niczego czepial:) Chce zeby bylo jak najlepiej i dlatego tak sie ciagle pytam i zmieniam:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na podwyższeniu 2s 8p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p [...]

[...] cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. W takim razie do planu B wrzuce sobie zamiast wycisku zolnierskiego podciaganie sztangi do mostka szerokim chwytem. W planie A zostawie wycisk zolnierski bo go lubie. Bede uwazal z obciazeniami i staral sie robic to cwiczenie poprawnie [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 2s 10p Barki: wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p [...]

[...] 5s 6p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p [...]