ciag

pewnie jak juz ma to i tak weznie... ja osobiscie ci odradzam lecz jak mimo wszystko chcesz wziasc i iwczesniej uzyskac jakas porade to daj poprawna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x4-10) (dodaj zaa glowy 3s) albo sprzed 4s -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 (wyrzuc to albo w opadzie i dodaj 1s) -Unoszenie ramion w przód 2x8 dodaj 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 Kaptury -Szrugsy sztangą 6x12 kaptury latwo przetrenowac angarzuja sie z barkami zrob po wyciskaniu [...]

Lepiej teraz, niż po X miesiącach marnowania czasu na "rzeźbienie". Zacznij robić przysiady 2x w tygodniu oraz martwy ciąg, porządnie jeść to masa pójdzie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 11:54:32

Przysiady?Ale z obciążeniem?Jak tak to z jakim?Martwy ciąg będzie problem.Można zastąpić to czymś innym ?

Nie denerwojcie sie :D Juz sobie cos wykombinowalem pomalu tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate, taim schematem KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 3.ROZPIETKI 3 SERIE BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 3.KAPTURY 3 SERIE TRICEPSY WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE [...]

[...] 3 SERIE NOGI+PLECY+BICEPSY NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 2.UDA NA MASZYNIE 3 SERIE uda... ok ale przód czy tył ? 3.LYDKI 3SERIE PLECY plecy zaczalbym od podciagania MARTWY CIAG 4 SERIE 3s PODICAGANIE NA SZEROKIM UCHYWCIE 8 SERI 3s WZNOSY HANTLEM wiosło sztangą/hantlem 2s BICEPS takie uwagi jak przy tricepsie NA GRYFIE LAMANYM 3 [...]

do kiedy mam robic regeneracje? Przygotowanie do siłówki mysle ,ze mam klatke zawsze robiłem 3x6 ostatnie serie no i kiedys plany siłowe 3powtórzenia~~ były Przysiad takze 3x6 robiłem Ciag 6 stki tez wiec znowu mam robic przygotowania?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-14 19:23:28

Siad do ziemi oraz martwy ciąg na sztywnych nogach załatwia sprawę. Nic co dodasz nie będzie lepsze. Niech zrobi ona kilka głębokich siadów ze stosunkowo dużym obciążeniem, a na drugi dzień nie będzie mówić o niczym innym jak o swoim tyłku. ;-)

1.WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1.WIEK: 20 2. WAGA: 60 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka: 91 -udo: 52 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3razy w tygodniu każdy mięsień 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

wywal zbędną izolację na ramiona daj serie rozgrzewkowe przed siadami i ciągami ciąg na początek w B , daj coś na tył uda

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:) Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA [...]

Martwy ciąg jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym więc zaatakuje i nogi i grzbiet, to wiosłowanie hantlą możesz sobie spokojnie zostawić. Z dokładniem ciężaru jest tak, że możesz zostać na tym ciężarze i zrobić stałym resztę serii ale warto by było co tydzień chociaż dołożyć choćby minimalny ciężar aby był zachowany postęp ciężarowy.

[...] pierwszy raz to widze i tyle. Zazwyczaj siedze w swoich tematach... Podaj mi rozklad tygodnia ! 1 zarzut/podrzut ma byc rozgrzewka progresja 5 serii po 3 powt z zapasem 2 ciag po dodatkowej rozgrzewce na stalym ciezarze 5*5 zaczynajac od 65-70% aktualnego maxa, dokladasz po 2,5kg na tydzien 3 podciaganie na drazku z ciezarem (tylko do czola, [...]

[...] - krzyżowanie linek wyciągu w staniu TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomek stojąc - pompki w podporze tyłem Wtorek: NOGI: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na [...]

1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń [...]

przykladowy fbw A. przysiad ze sztanga wyciskanie plasko wiosłowanie ze sztanga wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. martwy ciag wyciskanie skos hantle podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie hantli siedząc poręcze

Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]